Fitness sa beach: 4 na aktibidad sa baybayin upang subukan ngayong tag-init


Maaari mong iugnay ang beach sa pagpapahinga, ngunit isa rin itong magandang lugar para maging fit at malusog. Tumungo sa baybayin ngayong tag-init at anihin ang mga benepisyo sa baybayin sa isa sa mga nakakatuwang aktibidad sa beach fitness na ito…

Gusto nating lahat na nasa tabi ng dalampasigan, ngunit maaaring hindi mo napagtanto kung gaano kalawak ang naabot ng mental at pisikal na mga benepisyo. Para sa panimula, ang hangin sa dagat ay puno ng mga negatibong ion na nagpapabuti sa iyong kakayahang sumipsip ng oxygen. Binabalanse din nito ang mga antas ng happy hormone serotonin, na nagpapakalma sa iyong pakiramdam.


Nalaman din ng pananaliksik na isinagawa para sa National Trust na ang paglalakad sa tabi ng baybayin ay magpapatulog sa iyo ng dagdag na 47 minuto sa karaniwan sa gabing iyon kumpara sa paglalakad sa loob ng bansa. At ang masungit na tanawin na nagiging palaruan mo ay makakapagbigay din ng napakaraming benepisyo sa katawan. Ang pananaliksik sa Journal of Experimental Biology na natagpuan na ang pagtakbo sa buhangin ay nangangailangan ng 1.6 beses na mas maraming enerhiya kaysa sa pagtakbo sa isang matigas na ibabaw, halimbawa. Kumusta, supercharged na ehersisyo!

Pumili ka ng mga masasayang aktibidad sa beach fitness at panoorin ang iyong kabutihan ngayong tag-init. Pumili kami ng ilan para makapagsimula ka...

Sea Kayaking

sea ​​kayaking beach fitness

Ano ito? Sumakay sa isang mahaba at manipis na kayak at maranasan ang baybayin mula sa ibang pananaw habang nae-enjoy mo ang malapit na pakikipagtagpo sa kalikasan.


Benepisyo: Hindi ka maaaring mabigo na umalis mula sa pang-araw-araw na mga stress habang pinapalakas mo ang iyong upper-body at core strength gamit ang low-impact na pag-eehersisyo na ito.

Makialam: Kumuha ng mga aralin o sumali sa isang ekspedisyon kung hindi mo pa ito nagawa noon. Nag-aalok ang Sea Kayak Devon ng kalahating araw na biyahe sa Devon mula £49 para sa isang matanda. Mag-click dito upang malaman ang higit pa!

Paglalayag sa baybayin

coasteering cliff jumping beach fitness

Ano ito? Mag-enjoy sa pakikipagsapalaran na kinabibilangan ng rock/cliff jumping, sea-level traversing sa mga bato, pagtuklas sa mga sea cave, paglangoy at higit pa.


Benepisyo: Maging masigla at makakuha ng isang mahusay na full-body workout habang itinutulak mo ang iyong mga hangganan sa palaruan ng kalikasan. Bask sa kahulugan ng tagumpay.

Makialam: Ang kalahating araw na coasteering kasama ang Celtic Quest Coasteering sa Wales ay nagkakahalaga mula £50 bawat tao. Mag-click dito upang malaman ang higit pa!

Tumatakbo sa dalampasigan

babae Tumatakbo sa beach fitness

Ano ito? Gamitin ang kalikasan upang tumulong sa pag-iba-iba ng iyong pagsasanay sa isang magandang setting sa tabi ng dagat.

Benepisyo: Tangkilikin ang lungfuls ng sariwang hangin sa dagat habang ang iyong katawan ay nagsisikap na makayanan ang hindi pantay at malambot (ngunit mas mababang epekto) na ibabaw. Nakayapak at makakakuha ka ng karagdagang pandama na feedback sa lupa upang makatulong na mapabuti ang iyong diskarte at postura.

Makialam: 'Paikliin ang iyong karaniwang haba ng pagtakbo at magsuot ng sapatos na pantakbo upang magsimula, upang masanay sa ibabaw, bago mo idagdag ang dagdag na kahabaan at stress na nangyayari nang walang sapin,' payo ni Jackie Newton, direktor ng coaching at pag-unlad ng atleta para sa Athletics Northern Ireland .

Paglalayag

kababaihan sailing fitness coast

Ano ito? Sumakay sa isang marumi (isang maliit ngunit bukas na bangka na may layag) at master kung paano itakda ang mga layag upang magamit ang hangin at lumiko.

Benepisyo: Ang pakiramdam ng pagkamit ng pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay mahirap talunin. Gayon din ang kilig ng mabilis na pagtawid sa tubig! Ang pinahusay na balanse, kasama ang core at lakas ng braso ay ilan lamang sa mga pisikal na benepisyo. Ang paglalayag ay isa ring mahusay na pag-eehersisyo sa pag-iisip.

Makialam: Kung gusto mong subukan ito, magtungo sa Website ng Royal Yachting Association para makahanap ng beginner’s course na malapit sa iyo. Bilang gabay, ang isang Level 1 na kurso para sa mga nasa hustong gulang ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang £200.

TEAM INCUS – INCUS Performance Ltd

Mga tip sa fitness sa beach mula sa isang propesyonal

Kimberley Morrison, propesyonal na triathlete para sa Pagganap ng INCUS , ay nagsasabi sa amin ng kanyang mga tip sa pagsasanay sa baybayin.

1) Nag-jog ako ng 30 minuto sa sand dunes, pagkatapos ay 12 x sand dune hill reps (45 segundo pataas, pagkatapos ay lumakad pabalik bilang pagbawi). Ang isang mahusay para sa lahat ng mga runner, na nakikinabang sa iyong puso, baga, kalamnan at katatagan.

2) Tumatakbo ako sa tabi ng dalampasigan pagkatapos ay papunta sa dagat, pinupulot ang aking mga paa at sumisid kapag ang tubig ay nasa itaas lang ng aking tuhod. Gumagawa ako ng ilang mabilis na paglangoy, pagkatapos ay tumalon at ulitin. Ito ay perpekto para sa mga triathlete at open-water swimmers. Nagbibigay ito sa iyo ng cardio at technique boost at tinutulungan kang mag-acclimatise sa malamig na tubig.

3) Gumagawa ako ng 30-60 segundo ng burpees, squats, planks, 50m sprint at mountain climber insets sa beach na may maikling pagbawi sa pagitan ng mga galaw. Ang madulas na buhangin ay nagpapahirap! Nakakatulong ang mga galaw na ito na maiwasan ang pinsala at maaari akong sumisid sa dagat para lumamig at tumulong sa pagbawi ng kalamnan!

Ngayon ay mayroon ka na sa beach fitness bug, mag-click dito para sa gabay ng baguhan sa open water swimming!