10 mga paraan upang simulan ang iyong pagbaba ng timbang

Ang pagsisimula sa isang bagong diyeta at fitness routine ay maaaring nakakatakot ngunit ang pagbuo ng tamang mindset ay mag-uudyok sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Sundin ang aming mahalagang gabay sa pagtanggal ng mga hindi gustong pounds...

Subaybayan ang iyong mga sukat

Mas tumitimbang ang kalamnan kaysa sa taba, kaya't tanggalin ang pang-araw-araw na weigh-in at subaybayan ang mga pagbabago gamit ang isang measuring tape sa halip. Gawin ang iyong mga sukat isang beses sa isang linggo at itala ang iyong mga resulta bilang paalala ng iyong pag-unlad.

Gumawa ng iskedyul

Ang pagsunod sa isang plano o pagsusulat ng iyong diyeta at iskedyul ng pag-eehersisyo linggo-linggo ay mahalaga para sa matagumpay na pagpapapayat. Mula sa pagpaplano ng pagkain hanggang sa pagpapasya kung kailan at saan mag-eehersisyo, ang tumpak na pagpaplano sa hinaharap ay makakatulong sa iyong manatili sa kariton.

Maging matiyaga

Maliit, banayad na mga pagbabago ay katumbas ng pangmatagalang tagumpay, kaya't madaliin ang iyong paraan sa iyong diyeta at fitness routine sa halip na tumalon nang may mataas na pag-asa na mawalan ng bato sa isang linggo. Sa paraang ito, mas malamang na mabawasan ang iyong timbang.

Kumuha ng isang kasama sa ehersisyo

Kahit na sa panahon ng lockdown, walang dahilan kung bakit hindi ka makakasama ng isa pang miyembro ng pamilya mula sa iyong sambahayan at lumabas para sa mabilis na paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta nang magkasama. Kung mayroon kang ibang taong makakasamang mag-ehersisyo, pinapanagutan ka nito, ibig sabihin, mas malamang na hindi ka mag-eehersisyo.

Mamili ka

Ang pamumuhunan sa nakakabigay-puri na kagamitan sa pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyo na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Mag-order ng ilang nakakabigay-puri na workout kit na gusto mong iparamdam sa iyo at tingnan ang bahagi kapag nag-eehersisyo ka.

Tratuhin ang iyong sarili

Gantimpalaan ang iyong sarili - magpatuloy, karapat-dapat ka! Itakda ang iyong sarili ng mga lingguhang target, at kapag naabot mo ang mga ito, isigaw ang iyong sarili ng magandang lipstick, isang pares ng sapatos o isang bagong damit kung pakiramdam mo ay kumikislap.

Gumawa ng hamon

Kung ito man ay sapat na upang patakbuhin ang iyong unang 5K o bumaba sa isang sukat na 10 sa oras para sa kasal ng iyong pinakamatalik na kaibigan, ang pagkakaroon ng layuning pagsisikapan ay isang mahusay na paraan upang manatiling nakatuon. Makakatulong ang pagre-refer sa iyong end target kapag bumagsak ang motibasyon.

Manatiling regular na aktibo

Para itulak ang iyong katawan sa fat-burning mode, manatiling aktibo sa buong araw. Sumakay sa hagdan sa halip na mag-angat, magbisikleta o maglakad papunta sa trabaho sa halip na sumakay ng bus at gawin ang gawaing bahay nang may labis na sigla. Huwag lamang isipin ang pagiging aktibo bilang oras na ginugugol mo sa pag-eehersisyo. Lumipat sa paligid hangga't maaari kapag hindi nag-eehersisyo.

Huwag sumuko

Normal na magkaroon ng mga araw na walang pasok, at isang masamang araw ay hindi maaalis ang lahat ng iyong pagsusumikap. Kaya't huwag ipagsiksikan ang iyong sarili kung napalampas mo ang isang fitness session o nagutom sa takeaway - ituloy lang kung saan ka tumigil bukas. Kung mas matagal mong pinipigilan ang iyong sarili, mas malamang na patuloy kang kumain ng mga maling pagkain.

Manatiling motivated

Mag-isip ng isang pagkakataon na naramdaman mong mabuti ang iyong sarili. Iyon summer holiday kung saan ikaw ay tanned at slim? Ika-25 kaarawan mo? Magdikit ng larawan ng 'lumang' mo bilang isang palaging paalala sa kung ano ang gusto mong makamit.