Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
10 tip para mapalakas ang iyong enerhiya ngayong tag-init
Dahil sa wakas ay muling magbubukas muli ang mundo pagkatapos ng lockdown, madaling makaramdam ng pagod at pagkapagod sa biglaang pagsalakay ng mga social na kaganapan at party. Kung ang iyong tangke ay medyo ubos na sa gasolina, alamin kung paano palakasin ang iyong enerhiya gamit ang mga nangungunang tip na ito. Oras na para i-enjoy ang summer to the max!
Ang mga temperatura ay tumataas, ang mga araw ay nakaunat at mayroong walang pakialam na vibe sa hangin kasunod ng tuluy-tuloy na pagpapagaan ng mga paghihigpit. Lahat tayo ay nagpapasalamat tungkol sa pag-asang makitang bumalik sa normal ang buhay. Gayunpaman, kung ang iyong telepono ay walang tigil sa pag-buzz sa daloy ng mga imbitasyon sa mga party sa hardin, mga pananghalian sa pub at mga piknik, maaari itong makaramdam ng kaunti. Lalo na pagkatapos ng pagpunta sa malamig na turkey sa anumang pagkakahawig ng isang buhay panlipunan sa mahabang panahon.
'Ang tag-araw ng 2021 ay nagmamarka ng simula ng isang post-lockdown era. Ang kahulugan ng 'pagbawi para sa nawalang oras' pagkatapos ng ganoong katagal na panahon ng pinaghihigpitang aktibidad ay parehong nauunawaan at mapanganib dahil ang mga tao ay labis na nagpapakasawa sa mga bagay na pinakana-miss nila. Kung hindi maingat na pinamamahalaang maaari itong makaramdam ng labis at humantong sa pagkasunog,' naniniwala Kate Morris-Bates, clinical therapist at wellness expert . Sa Japan, ang pagkapagod sa tag-araw ay kilala bilang ‘natsubate.’ Sa mga temperaturang tulad ng sauna na tumataas sa mga buwan ng tag-araw, ang natsubate ay isang taunang phenomenon na alam ng mga Hapones. Pinangangasiwaan nila ang pagkapagod na ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng mas mahusay na pangangalaga sa sarili, pag-aalaga sa kanilang diyeta at pagsasaayos ng pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Kaya, kung sa tingin mo ay humihina na ang iyong sigla at desperado kang makapunta muli sa iyong masayang lugar, sinaklaw namin ang lahat ng mga base upang ipadala ang iyong mga antas ng enerhiya na abot-langit!
1. Mag-power nap para sa mabilis na pagpapalakas ng enerhiya
Ang mga Hapones ay umidlip sa trabaho at, sa mga bansang Europeo tulad ng Italya at Espanya, bahagi ng pang-araw-araw na buhay ang siesta sa hapon. Gayunpaman, sa UK, hindi pa rin talaga namin napapansin ang mga benepisyo ng isang mabilis na pag-snooze sa araw. Ang isang power nap ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na na-refresh at masigla, at mayroon ding pananaliksik na nagpapakita na ang 40 winks ay maaaring magpahusay ng memorya. 'Ayon sa isang pag-aaral sa Australia, ang pagkakaroon ng 10 minutong pag-idlip (na hindi sapat ang haba para makatulog ka ng mahimbing) sa tanghali ay nagbibigay ng agarang pagpapabuti sa pagiging alerto, mood at pagganap,' pagbabahagi ni Morris-Bates.
2. Baguhin ang iyong pag-eehersisyo
Kung paanong maaari kang magdagdag ng isang pop ng kulay sa iyong wardrobe ng tag-init o muling pag-isipan ang iyong skincare regime, dapat mong iakma ang iyong mga pag-eehersisyo upang maiugnay sa pagbabagong dulot ng mas mainit na panahon. Maaaring mangahulugan ito ng pag-eehersisyo sa loob sa labas, o pagbangon ng isang oras nang mas maaga upang magsanay ng nakakapagpasiglang pagkakasunod-sunod ng mga pagbati sa araw. 'Mag-ehersisyo sa mas malamig na oras ng araw - mag-ehersisyo upang hindi ka mapagod at makinig sa iyong mga personal na antas ng enerhiya upang maiangkop mo ang iyong pag-eehersisyo nang naaangkop,' payo ni Morris-Bates.
3. Lumanghap ng nakakapagpasiglang mga pabango upang mapalakas ang iyong enerhiya
Kapag bumababa ang iyong pakiramdam, at kailangan mo ng paraan para pataasin ang iyong mga antas ng enerhiya, ang isang singhot ng isang nakakapagpalakas na halimuyak ay maaaring makagawa ng mga kababalaghan upang mapunan muli ang iyong tangke na masarap sa pakiramdam. Ang mga pabango ng citrus tulad ng lemon at kalamansi ay nagdudulot ng summer holiday vibe ng mga cocktail at sikat ng araw, habang ang geranium at bergamot ay may balanseng epekto sa mga emosyon. Magtanim ng ilang mga halamang gamot tulad ng nakapagpapalakas na peppermint at rosemary (kilala sa pagtulong na mapabuti ang focus) sa iyong windowsill at putulin ang ilang mga sanga sa tuwing dumarating ang pagkapagod.
4. Gumawa ng isang pagsisikap sa mga kaibigan ngunit alam ang iyong mga limitasyon
Matagal na kaming namuhay nang nakahiwalay na halos naging bagong paraan ng pamumuhay, ngunit mahalaga na magsikap ka pa ring alagaan ang mga relasyon sa mga kaibigan, pamilya at maging sa mga pinagkakatiwalaang kapitbahay, dahil napakahalaga ng komunikasyon para sa pagpapaunlad ng kagalingan.
Gayunpaman, lahat tayo ay may mga hangganan, at kung ang mga panlipunang imbitasyon ay napakabigat sa pakiramdam, tandaan na okay lang na tumanggi.
5. Magtago ng journal
Kapag may bumabagabag sa iyo, ang pagsusulat ng iyong mga damdamin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang mga bagay sa iyong dibdib. Panatilihin ang isang journal kung saan maaari mong malayang isulat ang iyong mga damdamin kapag ang mga bagay ay nagiging sobra na.
6. Subukan ang isang tropikal na diyeta upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya
Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng mga Hapon. At kahit na hindi ka sumasakay sa eroplano sa taong ito, ang pagkagat sa tropikal na prutas ay maaaring mag-udyok sa iyong pakiramdam sa mas kakaibang klima. Ang pagpili ng mga prutas na may mataas na nilalaman ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na mag-hydrate upang mabawi ang pagod sa tag-araw, habang pinupuno ka ng mga pangunahing bitamina, mineral at antioxidant.
'Ang prutas na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan, ay mainam. Ito ay mataas sa carotenoids, tulad ng lycopene, at antioxidants tulad ng bitamina A at C - lahat ng ito ay mahalaga upang protektahan at ayusin ang balat na sensitibo sa araw. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hydrating electrolytes, masyadong, 'sabi ni Morris-Bates. Ang mga strawberry, cherry, peach at plum ay nasa season din sa ngayon at magbibigay ng energy pep-up, salamat sa kanilang fruit sugar content
7. Gumawa ng ilang malusog na gawi
Subukang gawin ang mga simpleng bagay na ito araw-araw/linggo para mapanatili ang iyong isip at katawan sa pinakamainam na kondisyon...
- Uminom ng dalawang litro ng tubig araw-araw
- Kumain ng walo hanggang 10 bahagi ng prutas at gulay sa buong araw
- Mag-iskedyul ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo
- Tapusin ang iyong pang-araw-araw na shower na may malamig na 30 segundong sabog ng tubig
- Isuot ang iyong mga paboritong himig at gumugol ng 10 minuto sa pag-busting ng mga sayaw na galaw
8. Gumana sa ritmo ng iyong katawan
Lahat tayo ay may in-built na body clock na kilala bilang ating 'circadian rhythm' na namamahala sa ating pattern ng pagtulog-paggising, at ito ang responsable para sa mahahalagang function at proseso. Kapag naging mali ka sa iyong panloob na orasan ng katawan, maaari kang magdusa ng mga problema sa pagtulog at pagkahilo.
Ang iyong circadian ritmo ay naiimpluwensyahan ng mga pahiwatig sa kapaligiran tulad ng liwanag at dilim, kaya naman bumabangon ka kapag sumikat na ang araw at natutulog pagkaraan ng dilim. Anuman ang mas mahabang araw, subukang ipatupad ang isang regular na pattern ng pagtulog-paggising sa pamamagitan ng pagbangon at pagtulog sa halos parehong oras bawat gabi. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtiyak na makakakuha ka ng halos walong oras ng oras ng pagtulog.
9. Hayaang bigyan ka ng kalikasan ng enerhiya
Ang pag-aayos ng kalikasan ay maaaring makatulong upang talunin ang pagkapagod sa tag-araw sa napakaraming antas. Ang 20 minuto lamang ng direktang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at mga antas ng bitamina D na nagpapalakas ng mood. Awtomatiko ka ring mas naaayon sa iyong mga pandama at mas nakakapagpabagal kapag nakikisawsaw sa kalikasan. 'Ang pinahabang oras ng liwanag ng araw ay nag-aalok sa amin ng pagkakataong makalanghap ng sariwang hangin, tamasahin ang kalikasan at sumipsip ng bitamina D [ang 'sunshine vitamin'] pati na rin ang happy hormone serotonin. Sarap sa pagkakataong umupo sa pagbabasa ng libro, mamasyal sa isang parke, kumain sa labas o magpalipas ng oras sa hardin,' inirerekomenda ni Morris-Bates.
10. Magsanay ng box breathing upang mapalakas ang iyong enerhiya
Ang kontroladong pagsasanay sa paghinga ay ang panlunas sa napakaraming karamdaman sa buhay, mula sa stress at pagkabalisa hanggang sa mahinang pagtulog. At kapag kailangan mo ng masiglang pick-me-up, ang ilang sandali na ginugol sa pagsasanay sa paghinga ng kahon ay maaaring makatulong upang palakasin ang iyong sigla. Huminga sa isang bilang ng apat, i-pause para sa apat na bilang, pagkatapos ay huminga para sa apat na bilang. I-pause para sa apat pang bilang bago simulan muli ang pattern.