ออกจากล็อคดาวน์ด้วยความคิดเชิงบวก

ระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทัศนคติเชิงบวกของคุณหายไปในช่วงล็อกดาวน์หรือไม่? Howard Cooper นักบำบัดโรคที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เผยวิธีกลับสู่เป้าหมายและทัศนคติของคุณ ในขณะที่เราเตรียมออกจากการล็อกดาวน์

ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา เราทุกคนต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ซึ่งน่าจะส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของคุณ ฉันเป็นนักบำบัดโรคที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและได้ช่วยเหลือผู้คนในการเปลี่ยนแปลงทั้งความคิดและพฤติกรรมในช่วง 17 ปีที่ผ่านมา และเมื่อไม่นานมานี้ ฉันได้พูดคุยกับผู้คนหลายร้อยคนที่ถูกกักขังส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อพวกเขา

หลายคนหวั่นไหวภายใต้ความเครียดและความไม่แน่นอนของเรื่องทั้งหมด ทำให้พวกเขาต้องดิ้นรนเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ฟิตร่างกาย หรือแม้แต่รักษาทัศนคติที่สมดุลและมีสุขภาพดี

ขณะนี้พวกเราบางคนอาจกำลังกลับไปทำงาน คุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ความไม่แน่นอนยังไม่หมดไป แต่คุณมีโอกาสน้อยลงทุกวันที่จะกระโดดขึ้นจักรยานออกกำลังกายที่บ้านหรือออกไปวิ่งตอนเช้าตรู่ สวนสาธารณะ.

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณจัดการกระบวนการกลับมาอย่างตรงไปตรงมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมีการยกเลิกข้อจำกัดการล็อกดาวน์...

เคล็ดลับที่ 1: เฉลิมฉลองความสำเร็จ

ทำอะไรก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แทนที่จะตำหนิตัวเองที่ไม่สามารถดำเนินการในระดับเดียวกับก่อนล็อกดาวน์ ให้เริ่มต้นและเฉลิมฉลองการกระทำที่คุณทำ

เคล็ดลับ 2: เรียนรู้ที่จะขี่ความไม่แน่นอน

สบายใจโดยไม่ต้องมีหลักประกันว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร หากคุณบอกตัวเองว่าออกกำลังกายไม่ได้เพราะรู้สึกกังวลมากเกินไปโดยไม่รู้ว่าจะต้องกลับเข้าสู่ภาวะล็อกดาวน์หรือไม่ คุณจะไม่สามารถกลับเข้าสู่ช่วงล็อคดาวน์ได้อีก

เคล็ดลับ 3: เชื่อมต่อกับ WHY . อีกครั้ง

กลับมาโฟกัสที่แรงจูงใจเบื้องหลังว่าทำไมความฟิตจึงมีความสำคัญต่อคุณมาก การคำนึงถึง 'ทำไม' นี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีสมาธิ มาเผชิญหน้ากัน โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนที่จะดำเนินการ คุณไม่น่าจะทำหรือรักษามันไว้

เคล็ดลับ 4: จดจ่อกับสิ่งเดียวเท่านั้น

เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในความคิดที่ทุกอย่างล้นหลาม การเล่นกลปัญหาเรื่องงานและครอบครัวสามารถผลักดันให้คุณไม่ต้องทำอะไรเลย แต่การจดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่าคุณทำทีละอย่างเท่านั้นจริงๆ สามารถช่วยได้ จำกัดโฟกัสของคุณให้แคบลงเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น

เคล็ดลับ 5: ก้าวตัวเอง

จำไว้ว่ามันคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่ง บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามที่จะแยกแยะ 'การตกจากเกวียน' โดยไปที่การเปลี่ยนแปลงชีวิตใหม่ ๆ เช่นกระทิงในร้านค้าจีนแล้วพบว่ามันไม่สามารถรักษาได้ ดีกว่าที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งเล็ก ๆ โดยคำนึงถึงระยะยาว

จัดการกับความคิดที่น่ากลัว

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ปัญหาหรือข้อกังวลบางอย่างอาจเกิดขึ้นก่อนหน้านี้อันเป็นผลมาจากข้อจำกัดที่เราเผชิญในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหาทางการเงิน รู้สึกไม่สบายหรือทานอาหารอย่างสบายใจ นี่คือกลยุทธ์ที่มีประโยชน์บางส่วนที่จะช่วยให้คุณกลับมามีทัศนคติและสถานการณ์ที่เป็นบวกมากขึ้น

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีความกังวลเรื่องเงินเนื่องจากการล็อกดาวน์?

การกังวลเกี่ยวกับเงินไม่ได้สร้างรายได้แต่การมีความคิดที่ชัดเจนสามารถช่วยนำทางความท้าทายทางการเงินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นจงรับรู้และอนุญาตให้ตัวเองทิ้งความกังวล จากนั้นเริ่มถามตัวเองด้วยคำถามที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ประเด็นที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น มีวิธีอื่นในการหารายได้ที่คุณไม่ได้พิจารณาหรือไม่? คุณมีทักษะหรือความรู้อะไรบ้างที่คนอื่นอาจจ่ายให้คุณ? แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัญหา การคิดให้ชัดเจนและถามคำถามที่ดีขึ้นสามารถช่วยให้มีสมาธิและนำพาคุณไปสู่ความอุ่นใจมากขึ้นได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความไม่แน่นอนของชีวิตเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้คุณรู้สึกเครียด?

คุณใช้เวลากี่วันในความกังวลว่าฝนจะตกหรือไม่? ไม่มากใช่มั้ย? ทำไม? เพราะคุณรู้ลึกๆ ว่าคุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศได้ การเป็นเจ้าของจิตใจในสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้จะนำไปสู่ความทุกข์ทางจิตใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น เพื่อจัดการกับความไม่แน่นอนให้ดีขึ้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถควบคุม (เช่น สิ่งที่คุณกิน เมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณเข้านอน วิธีที่คุณสื่อสารกับคนที่คุณรัก ฯลฯ) แล้วทำรายการสิ่งที่คุณลาดควบคุม, (ไข่, โลกหมุน, ล็อคดาวน์นานแค่ไหน, อย่างไรอื่น ๆประชาชนจะมีพฤติกรรมหลังล็อกดาวน์ ฯลฯ) ลงทุนพลังงานของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมมากกว่าที่คุณลาดจะช่วยให้คุณสร้างกรอบความคิดที่ดีขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้สึกต่ำต้อยและไม่สามารถเอาชนะความคิดเชิงลบได้?

มีสองด้านที่จะรู้สึกต่ำ มีความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวที่ระบุว่ารู้สึกหดหู่หรือเซื่องซึมและมีแนวโน้มที่จะเล่าเรื่องของคุณเมื่อรู้สึกต่ำเช่นกัน 'ทำไมฉันถึงรู้สึกแย่… ฉันไม่ควรรู้สึกแย่… ฉันจะต้องหดหู่ใจ… ทำไมฉันถึงทำอะไรไม่ได้ ฯลฯ ' มันมักจะเป็นรูปแบบการคิดแบบหลัง ที่สืบสานบางสิ่งที่มักเกิดขึ้นชั่วคราว ดังนั้น หากคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกไม่ฉลาดหรือคิดบวก ให้ฝึกสังเกตความรู้สึกเหล่านั้นชั่วคราวและจำไว้ว่าสิ่งนั้นจะผ่านไป สังเกตว่าการมีความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้มีความหมายอะไรเกี่ยวกับ 'คุณ' ในฐานะบุคคล จำไว้ว่า เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรู้สึกแย่เป็นครั้งคราว

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินมากเกินไปเพื่อรับมือกับการล็อคดาวน์และรู้สึกท้อแท้กับมัน?

อยากรู้ว่าอารมณ์หรือความรู้สึกใดที่นำคุณไปสู่การรับประทานอาหารอย่างสบายใจโดยเฉพาะ มันเป็นความเบื่อหน่ายความวิตกกังวลความเครียดหรือความเหนื่อยล้า? เมื่อคุณระบุสิ่งเหล่านี้ได้แล้ว ให้ใส่ใจกับสถานะเหล่านั้นที่เริ่มก่อตัวขึ้นภายในให้ดีขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ทำสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อเปลี่ยนสถานะของคุณ บางทีมันอาจจะไปวิ่ง อาบน้ำ หรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่ารอให้ความรู้สึกด้านลบก่อตัวขึ้นมากจนคุณแสดงออกถึงความสิ้นหวังเพื่อเปลี่ยนสถานะของคุณ ระบุและปรับให้เข้ากับสิ่งกระตุ้นส่วนตัวของคุณ แล้วคุณจะเลิกปรารถนาที่จะทานอาหารว่างก่อนที่จะหยิบขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮาวเวิร์ด คูเปอร์

ภาพถ่าย: “Elizabeth Benjamin”

Howard Cooper เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญ 'Rapid Change' ชั้นนำของสหราชอาณาจักร นักสะกดจิตผู้ทรงคุณวุฒิและผู้ประกอบวิชาชีพด้านการเขียนโปรแกรม Neuro-Linguistic Programming (NLP) เขาเชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในความคิดของพวกเขา หากคุณกังวลเกี่ยวกับ Lockdown หรือรู้สึกว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลของ Coronavirus คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้จากโปรแกรม Corona Anxiety Support ใหม่ 12 สัปดาห์ของ Howard ซึ่งเริ่มในวันจันทร์ที่ 18 พฤษภาคม สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดไปที่: https://rapidchange.works/coronaanxiety