วิธีหาเวลาออกกำลังกาย

ชีวิตของคุณยุ่งมากหรือคุณกำลังมองหาข้อแก้ตัวเช่น 'ฉันไม่มีเวลา' เมื่อคุณไม่อยากออกกำลังกาย? ต่อไปนี้คือวิธีหาเวลาและทิ้งข้อแก้ตัวเหล่านั้น

แม้ว่าคุณจะมีแรงจูงใจสูงและมีภารกิจในการลดน้ำหนักและฟิตหุ่น แต่ก็มีบางวันที่เวลาสั้นลง หรือจะมีบางครั้งที่คุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะคุณแค่รู้สึกไม่ชอบมัน แม้ว่าคุณจะมีเวลาจำกัดสำหรับเซสชั่น แต่ก็คุ้มค่าเสมอ แม้ว่าคุณจะต้องข้ามไปสองสามเซ็ตหรือลดปริมาณคาร์ดิโอลงก็ตาม

ถ้าคุณไม่ป่วยจริงหรือรู้สึกเหนื่อยมากจนการออกกำลังกายจะไม่เกิดผลโดยสิ้นเชิงหรือถึงขั้นอันตราย (เทคนิคที่ไม่ดีเมื่อเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ) งั้นก็ให้ประโยชน์กับข้อสงสัยและไปยิม ความจริงก็คือจะมีบางวันที่คุณไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกาย ดังนั้น สมองของคุณจะโน้มน้าวคุณว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอ

การออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีที่คุณยังคงเคลื่อนไหวและไม่อืดอาดสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คิดว่าการออกกำลังกายทุกครั้งเป็นขั้นตอนที่ใกล้ชิดกับร่างกายที่คุณต้องการบรรลุ คุณยังสามารถคิดว่าแต่ละเซสชั่นเป็น 'เพนนีในโถ' ได้ หากคุณฝากเหรียญสองสามเหรียญและทำเป็นประจำเพียงพอ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะตื่นขึ้นและพบว่ามีจำนวนมากในเหยือกเพนนี คิดว่าการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ วันหนึ่งคุณจะส่องกระจกและเห็นหน้าท้องแบนราบที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้มา

ออกกำลังกายให้สั้นและเร็ว

ในวันที่พลังงานน้อย เมื่อคุณรู้สึกอยากเปลี่ยนยิมเป็นโซฟา ให้กระตุ้นตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว แทนที่จะข้ามเซสชั่นไปเลย เข้ายิม วอร์มร่างกายในห้านาที จากนั้นทำงานหนักโดยไม่หยุดคุยกับผู้ใช้ยิมคนอื่นๆ และเสียโมเมนตัม ทำงานให้เร็ว แล้วจะเสร็จก่อนที่คุณจะรู้

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำเซสชั่นเสร็จสิ้น โอกาสที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและค่อนข้างมีความสุขที่จะทำต่อไป บางครั้งความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ไม่ใช่เรื่องเดียวกันและบางครั้งแค่กำจัดใยแมงมุมและกำจัดความเครียดในวันทำงานของคุณก็เพียงพอแล้ว

หากเวลามีจำกัดจริง ๆ และคุณรู้ว่ามันจะเป็นความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณ การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมีเวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยึดติดกับกิจวัตรของคุณ

วางแผนการออกกำลังกายของคุณ

ดังคำกล่าวที่ว่า 'หากคุณล้มเหลวในการวางแผน แสดงว่าคุณกำลังวางแผนที่จะล้มเหลว' นั่งลงกับไดอารี่หรือปฏิทินของคุณและออกกำลังกายว่าคุณจะสามารถฝึกซ้อมในสัปดาห์หน้าได้เมื่อใด วางแผนล่วงหน้าทุกสัปดาห์และเข้าร่วมการฝึกซ้อมในไดอารี่หรือปฏิทินของคุณ ให้ความเคารพและความมุ่งมั่นเหมือนกับว่าคุณกำลังพบปะเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อดื่ม จดบันทึกเซสชันของคุณ - เวลา ความเข้มข้น และประเภท - และปฏิบัติตาม

พกขนมเพื่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกผิด

รู้สึกอยากที่จะข้ามการออกกำลังกายเพราะคุณเหนื่อยหรือหิว? พกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น บาร์ให้พลังงานติดตัวไปด้วย เพื่อให้คุณมีของว่างก่อนออกกำลังกายที่มีประโยชน์เสมอเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในเซสชั่นของคุณ เป็นข้อแก้ตัวที่น้อยกว่าหนึ่งข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย!

เตรียมชุดออกกำลังกายของคุณให้พร้อม

หากคุณวางแผนที่จะฝึกก่อนทำงาน ให้จัดชุดออกกำลังกายของคุณไว้บนเก้าอี้ในคืนก่อน ซึ่งรวมถึงสปอร์ตบรา เสื้อผ้า และผู้ฝึกสอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์เสริมอื่นๆ เช่น หูฟัง เครื่องเล่น MP3 หรือ iPhone อยู่ในกระเป๋ายิมของคุณพร้อมใช้ การเตรียมชุดอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณในคืนก่อนหน้านั้นจะช่วยคุณประหยัดเวลาอันมีค่าในการล่าสัตว์ไปทั่วทั้งบ้านเพื่อซื้อสปอร์ตบราหรือกางเกงคาปรี และออกกำลังกายว่าคุณทิ้งมันไว้ในเครื่องซักผ้าหรือไม่

ไปฟิตเนสหลังเลิกงาน

หากคุณฝึกฝนหลังเลิกงาน อย่าทำผิดพลาดร้ายแรงในการกลับบ้านก่อนเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้า เมื่อคุณแตะโซฟาตัวนั้นแล้ว คุณจะไม่อยากออกไปไหนอีก เตรียมชุดออกกำลังกายของคุณให้พร้อมหรือนำอุปกรณ์ออกกำลังกายติดตัวไปที่สำนักงานและไปยิมหลังเลิกงาน ถ้าคุณชอบการเดินทางแบบสบายๆ และหลีกหนีจากการใส่รองเท้าฝึกในที่ทำงาน จะสะดวกยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณไม่ต้องแบกเป้ใบใหญ่ อย่าลืมเครื่องเล่น MP3 ของคุณเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ