นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ไม่ใช่แค่สิ่งที่เรากินเท่านั้นที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา –เมื่อไรเราใส่เข้าไปในมื้ออาหารก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน หากวันเวลาของคุณมีแนวโน้มว่าจะเป็นรถไฟเหาะทางอารมณ์ คุณพบว่าตัวเองรู้สึกกังวลหรือหงุดหงิด หรือต้องการมีความสุขโดยรวมมากขึ้น เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จากนักโภชนาการเจน คลาร์กสามารถช่วยได้

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเสมอ

ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารหลังจากตื่นนอนไม่นานสามารถช่วยรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและระดับฮอร์โมน ทำให้เรามีชีวิตชีวาและมีสมาธิสำหรับวันข้างหน้า ฉันแนะนำให้ทานโปรตีนในมื้อเช้า เช่น ไข่ลวก กรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้ที่มีไขมันเต็มชาม หรือโจ๊กพร้อมถั่วและเมล็ดพืชหนึ่งชาม (การผสมผสานระหว่างพลังงานที่ปลดปล่อยอย่างช้าๆ จากข้าวโอ๊ตและโปรตีนจากท็อปปิ้งเป็นผู้ชนะ) หากคุณกำลังเดินทางหรือเป็นคนที่ไม่สามารถรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเริ่มต้นวันได้ หนึ่งในเครื่องดื่มบำรุงผมของฉัน (ราคาเริ่มต้นที่ 15.80 ปอนด์สำหรับเครื่องดื่มสี่ชุด สั่งซื้อ ออนไลน์ ) ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติและออร์แกนิกทั้งหมด เป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลโดยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับทดแทนอาหารมื้อหลัก

การรู้ว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้ ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะทำงานดีๆ ตลอดทั้งวัน

กินคาร์โบไฮเดรทให้ถูกประเภท

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันเทศ ข้าวโอ๊ตบด และโฮลเกรน จะถูกประมวลผลโดยร่างกายช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีแล้ว เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า และผลจะดีขึ้นถ้าคุณกินพวกมันด้วยโปรตีนบางชนิด เช่น ปลา ไข่ หรือถั่ว หมายความว่ามันปล่อยพลังงานออกมาช้ากว่า ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับ high แบบคลาสสิกตามด้วยการชนที่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและหงุดหงิด

คาร์โบไฮเดรตยังกระตุ้นการตอบสนองในร่างกายซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การผลิตเซโรโทนินของสารเคมีในสมอง ผลการผ่อนคลายนี้สามารถรู้สึกได้ประมาณ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

กินอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนมากขึ้น

หากอารมณ์ไม่ดีหรือวิตกกังวลเป็นปัญหา คุณอาจรู้สึกโล่งใจโดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนในอาหารของคุณ เนื่องจากทริปโตเฟนถูกใช้โดยสมองเพื่อผลิต 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' เซโรโทนิน ไก่ ไก่งวง ไข่ แซลมอน ทูน่า ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักใบเขียวเข้ม ถั่วและเมล็ดพืช โอ้และช็อคโกแลต! นอกจากทริปโตเฟนแล้ว ช็อกโกแลตยังมีสารธีโอโบรมีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พักไฮเดรท

คุณไม่สามารถเชื่อมโยงปริมาณน้ำที่คุณดื่มกับอารมณ์ของคุณ แต่การขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิด วางขวดหรือขวดน้ำไว้ข้างๆ และจิบน้ำตลอดวัน ตั้งเป้าที่จะดื่มวันละ 2.5 ลิตร และมากกว่านี้หากอากาศร้อนมากหรือคุณกำลังออกกำลังกาย

ลดคาเฟอีน

ฉันไม่เคยพลาดกาแฟยามเช้า แต่ฉันพบว่าการดื่มคาเฟอีนหลังอาหารกลางวันอาจทำให้ฉันรู้สึกกระวนกระวายและวิตกกังวล และแน่นอนว่าไม่ได้ช่วยให้ฉันนอนหลับในภายหลัง หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีน คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้หรือสมุนไพรหลัง 16.00 น. จะทำให้คุณมีกระดูกงูที่สม่ำเสมอ ชาที่ให้ความรู้สึกสงบ ได้แก่ คาโมไมล์ มะกรูด และเลมอนบาล์ม ก่อนนอน ให้เปลี่ยนไปดื่มยาระงับประสาทแบบดั้งเดิม เช่น เวอร์เวนสีน้ำเงิน วาเลอเรียน และฮ็อพ เครื่องดื่มประเภทน้ำนม ไม่ว่าจะเป็นนมสดสักแก้วหรือหนึ่งในเครื่องดื่มบำรุงของฉัน หรือการแช่ลาเวนเดอร์ ก็ดื่มได้อย่างน่าอัศจรรย์เช่นกัน ไม่น้อยเพราะพวกเขาสามารถเตือนเราถึงกิจวัตรประจำวันอันมีค่าของเราในวัยเด็ก