ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการปั่นจักรยาน

มีการบูมการปั่นจักรยานตั้งแต่เริ่มใช้มาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม การศึกษาโดย Transport for London ในช่วงล็อกดาวน์ ชี้ให้เห็นว่าลอนดอนจะมีการเดินทางด้วยจักรยานเพิ่มขึ้นทุกวันจาก 700,000 เป็น 7 ล้านคนหลังจากนั้น

หากคุณต้องการกลับไปปั่นจักรยานอีกครั้ง ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้จาก Michelle Njagi นักกายภาพบำบัดอาวุโสที่ Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายสองล้อ...

ไปใช้บริการ

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อจักรยานยนต์ใหม่เอี่ยมเพื่อขี่จักรยาน แต่ถ้าคุณนั่งอยู่ในโรงเก็บของมาระยะหนึ่งแล้ว ก็ควรให้ช่างผู้ชำนาญตรวจดูก่อนขี่ครั้งแรก พวกเขาจะสามารถมองเห็นสัญญาณความเสียหายบนยางและเฟรมที่อาจทำให้จักรยานทำงานผิดปกติได้

ทำตัวให้ว่าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณปลอดภัย นั่นคือไฟทำงาน ยางใน การสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ และหมวกกันน็อคที่เข้ากับคุณอย่างเหมาะสม หมวกกันน็อคของคุณควรกระชับแต่ไม่แน่นเกินไป

ตรวจสอบความสูงของจักรยาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้องสำหรับความสูงของคุณ ความสูงของอานสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพในการปั่นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอานของคุณอยู่ในความสูงที่เหมาะสมด้วยการทดสอบง่ายๆ นี้: นั่งบนจักรยานของคุณด้วยเท้าข้างหนึ่งบนคันเหยียบ หากอานของคุณอยู่ที่ความสูงที่เหมาะสม คุณควรจะสามารถชี้เท้าของคุณไปยังตำแหน่งแนวตั้ง (ที่ 6 นาฬิกา) โดยให้เข่าของคุณตั้งตรงเต็มที่แต่ไม่ได้ล็อกไว้

คิดถึงท่าทางของคุณ

ท่าทางของคุณบนจักรยานเป็นสิ่งสำคัญ หากหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ตกต่ำ การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้ ดังนั้นคุณควรเน้นที่การรักษาตำแหน่งให้ตรงโดยกดแกนของคุณเบาๆ ความสูงของแฮนด์บาร์จะส่งผลต่อสิ่งนี้เช่นกัน ดังนั้นให้ปรับมันจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถให้หลังตรงได้