5 วิธีในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ

ผอมลงและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วยกลยุทธ์ในชีวิตประจำวันเหล่านี้

คุณเคยโดนที่ราบสูงลดน้ำหนักหรือไม่? ตั้งแต่แอปลดน้ำหนักไปจนถึงบริการส่งอาหาร มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนตาชั่งได้ แต่ถ้ากลยุทธ์เหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป การมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนง่าย ๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณได้เป็นวิธีที่สมจริงในการลดน้ำหนักส่วนเกินและเก็บเอาไว้ในระยะยาว ดังนั้น หากคุณอยู่ในภารกิจที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและอยู่ที่นั่น ให้ลองใช้เคล็ดลับที่ไม่ปลอดภัยของเราเพื่อรับประกันความสำเร็จ

1. ปรุงรสจานของคุณ

การเพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับมื้ออาหารช่วยเพิ่มรสชาติได้มากมาย และในฐานะโบนัสพิเศษ เครื่องเทศช่วยเร่งการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป 'พริกมีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่าแคปไซซินซึ่งสามารถกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มความรู้สึกอิ่มของคุณดังนั้นคุณจึงไม่กินส่วนใหญ่' นักโภชนาการ Dr Emma Derbyshire จาก curranz.com . ใส่พริกป่นหรือพริกสดหนึ่งช้อนชาลงในแกงกะหรี่ ซุป และสตูว์เพื่อเพิ่มความผอม

2. มีคัปป้า

เปิดกาต้มน้ำเพื่อช่วยให้ตัวเลขบนตาชั่งลดลง 'ชาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechins ซึ่งทำงานร่วมกับคาเฟอีนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ชาดำ ชาเขียว ชาอู่หลง และชาขาวมีสารโพลีฟีนอลซึ่งต่อต้านการลดอัตราการเผาผลาญที่อาจเกิดจากการลดน้ำหนัก” ดร. Derbyshire กล่าว นอกจากนี้ คาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยที่มีอยู่ในชาประเภทนี้ยังทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

3. กินอาหารหมักดอง

อาหารหมักดองเป็นคำที่นิยมมาระยะหนึ่งแล้ว และนั่นเป็นเพราะประโยชน์ในการเสริมสร้างสุขภาพของพวกมัน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณกำลังดูรอบเอวของคุณ 'แบคทีเรียในลำไส้อาจส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักตัว การศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีระดับจุลินทรีย์ในลำไส้ต่ำกว่ากลุ่มที่มีน้ำหนักปานกลางมากกว่า' ดร. Derbyshire กล่าว ให้อาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันและรวมอาหารหมักดอง เช่น กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และโยเกิร์ตโปรไบโอติกในอาหารประจำวันของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

4. จัดระเบียบจานของคุณใหม่

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย และถ้าคุณคุ้นเคยกับการซ้อนจานกับอาหาร นิสัยจะทำลายได้ยาก การใช้จานอาหารค่ำที่มีขนาดเล็กลงเป็นเคล็ดลับที่ดีในการควบคุมขนาดส่วนของคุณโดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังพรากตัวเอง 'สิ่งที่สองที่คุณสามารถทำได้คือเปลี่ยนวิธีการจัดจานของคุณ จัดผักและผลไม้ให้อยู่ตรงกลางจาน แล้วแบ่งส่วนโปรตีนและธัญพืชเต็มเมล็ดออกด้านข้างเพื่อเติมสารอาหารในขณะที่ควบคุมแคลอรี” Dr Derbyshire กล่าวเสริม

5. พักไฮเดรท

เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณสามารถทนทุกข์ทรมานได้ ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว ดังนั้นควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวันเพื่อให้สมดุล และงดเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลให้ดี 'ฟังดูน่าเบื่อ แต่น้ำแก้วใหญ่เพิ่มการใช้พลังงานได้ 24-30% หากต้องการให้น้ำเปล่ามีชีวิตชีวาขึ้น ให้เติมมะนาวฝานหนึ่งชิ้นเพราะจะช่วยลดน้ำหนักได้ อาจเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในมะนาวที่ช่วยเพิ่มอินซูลินและต้านน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร” ดร.เดอร์บีไชร์กล่าว