ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในปี 2020 ทำให้คุณดีขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและลดระดับความเครียดของคุณ GP Juliet McGrattan มีคำแนะนำบางอย่าง

การสำรวจทั่วประเทศเมื่อเร็วๆ นี้จากผู้เข้าร่วม 2,000 คนที่ได้รับมอบหมายจาก YourZooki และดำเนินการโดย OnePoll พบว่า 70% ของประชากรในสหราชอาณาจักรกังวลเรื่องความคิดที่จะอยู่ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน และ 29 เปอร์เซ็นต์มีของว่างและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าก่อนการแพร่ระบาด . หนึ่งในสี่กำลังดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น ควบคู่ไปกับความกังวลเรื่องการเงิน การงาน และครอบครัว จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราจำนวนมากขึ้นกำลังประสบกับช่วงเวลาหรือหลายเดือนของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลอาจต่ำและบ่น ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจและตึงเครียดทุกวัน นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นในตอนที่รุนแรงอย่างกะทันหันซึ่งมักตอบสนองต่อสถานการณ์หรือความคิดที่เฉพาะเจาะจง ผู้ประสบภัยจากความวิตกกังวลอาจประสบกับอาการตื่นตระหนก ซึ่งความรู้สึกหวาดกลัวและหวาดกลัวส่งผลให้หายใจไม่ออก (หายใจไม่ออก) เป็นลม คลื่นไส้ และใจสั่นเร็ว

ความวิตกกังวลส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ควบคู่ไปกับอาการอันไม่พึงประสงค์ของความวิตกกังวลส่งผลด้านสุขภาพในวงกว้าง เพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล วิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอก นี้สามารถนำไปสู่ความเหงา ความโดดเดี่ยว และภาวะซึมเศร้า ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองประสบและชีวิตสามารถถูก จำกัด ได้มาก

การออกกำลังกายและความวิตกกังวล

โฟกัสที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมมากกว่าสิ่งที่เราไม่สามารถช่วยเราได้เมื่อเรารู้สึกกังวล เราสามารถควบคุมปริมาณการออกกำลังกายที่เราทำได้ และการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งการรักษาและป้องกันความวิตกกังวล การออกกำลังกายทำให้เกิดการปลดปล่อยสารเคมีออกจากสมองซึ่งทั้งยกอารมณ์และลดความตึงเครียด สารเอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี ในขณะที่สารเอนโดแคนนาบินอยด์มีผลทำให้สงบ การออกกำลังกายที่เข้มข้นและยืดเยื้อ เช่น การวิ่ง หรือการชกมวย จะทำให้คุณได้รับสารเคมีที่เป็นธรรมชาติและรู้สึกดีเหล่านี้ปลดปล่อยออกมามากที่สุด แต่เมื่อทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล คุณอาจชอบการออกกำลังกายที่สงบกว่านี้ ตัวอย่างเช่น โยคะเป็นองค์ประกอบของการทำสมาธิและสามารถทำได้จากที่บ้านซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากออกไปข้างนอกทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจที่อาจสูญเสียไปในช่วงล็อกดาวน์ การตั้งเป้าหมายหรือเป้าหมายให้ตัวเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต

ทรีทเม้นท์ธรรมชาติ

ความเสี่ยงและประโยชน์ของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรยอดนิยมเช่น valerian, kava และสารสกัดจากเสาวรสฟลาวเวอร์เพื่อรักษาความวิตกกังวลยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม โปรดทราบว่าอาหารเสริมอาจโต้ตอบกับยาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่ ดังนั้นควรตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณก่อนใช้

คาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาลสูง และการสูบบุหรี่ ล้วนแต่เพิ่มอาการวิตกกังวล ดังนั้นแนะนำให้ลดหรือหยุดสิ่งเหล่านี้ ระยะเวลาที่เราใช้ดูหน้าจอที่เพิ่มขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ดังนั้นการจัดตารางเวลาที่ปราศจากเทคโนโลยีสามารถช่วยได้ พยายามนอนให้เต็มที่ การอดนอนทำให้ทุกอย่างแย่ลง ขั้นตอนง่ายๆ เช่น กิจวัตรการนอนหลับที่ดี การผ่อนคลายก่อนนอน และทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นสบายและเงียบสงบสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวล อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น หรือไม่ก็ไม่ควรเกิดขึ้น ปล่อยให้ความรู้สึกมาล้างคุณ คุณสามารถลองย้ำคำยืนยันที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือเตือนตัวเองถึงโอกาสอื่นๆ เมื่อคุณผ่านพ้นความรู้สึกเช่นนี้ได้ ทำซ้ำข้อความเชิงบวกจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกว่าความวิตกกังวลลดลง ดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ ดื่มน้ำ พักสักครู่หรือพูดคุยกับใครสักคน

จำไว้ว่าความคิดเชิงลบเป็นเพียงความคิด และไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับความเป็นจริงหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ครั้งต่อไปที่ความคิดแง่ลบเล็ดลอดเข้ามา ให้จดไว้ อ่านกลับมาให้ตัวเองและตั้งคำถามว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือไม่ การเขียนความคิดเหล่านี้ลงไปจะทำให้คุณคิดเกี่ยวกับมันได้อย่างมีเหตุมีผล และจากนั้นคุณอาจพบว่าคุณมีมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง