Fördelarna med yoga

Yoga är bra för att stressa upp, förbättra flexibiliteten och göra dig smalare och piggare. Även korta skurar av vanlig yoga hemma kommer att ge mentala och fysiska hälsofördelar. Vi listar några goda skäl att prova.

Bränn mer fett med yoga

När det gäller att bränna fett och bli mager, tänker vi inte på yoga som ett självklart val. Men rätt typ av yoga kan få dig att svettas ordentligt och bränna fler kalorier än du kan föreställa dig. Om du vill testa yoga för att bränna fett och bli mager, inkluderar de mer ansträngande yogatyperna Vinyasa, Ashtanga och Poweryoga, som alla är mer energiska.

Vinyasa yoga består av en serie solhälsningar som du går igenom snabbt, vilket innebär att du inte kommer att hinna återhämta dig mellan varje pose och din puls kommer att stiga, vilket leder till en högre ämnesomsättning. Ashtanga yoga är en serie av non-stop poser som du utför i ett varmt rum i en temperatur på mer än 100 grader. Bikram yoga, även känd som het yoga, varar i 90 minuter.

Förbättra form och ton

Yoga kommer att hjälpa dig att tona upp såväl som att gå ner i vikt, eftersom några av rörelserna innebär att stödja din egen kroppsvikt, vilket effektivt innebär att använda din kroppsvikt som motstånd, istället för hantlar. Vinyasa yoga innebär att hålla vissa poser under långa perioder, vilket innebär att ditt hjärta och lungor kommer att arbeta hårdare för att fylla på förlorade muskler med bränsle efteråt. Ännu mer skonsamma former av yoga som Hatha yoga kan hjälpa till att gå ner i vikt och naturligtvis kan det också förbättra hållningen, vilket gör att du ser längre och smalare ut.

Minska skaderisken

När du tränar högintensiva intervallträningspass kan du upptäcka att du kan bli stel och tajt efteråt om du inte stretchar ordentligt. Och även om du stretchar i slutet av ett träningspass, kan regelbundna kardiovaskulära pass fortfarande göra att du blir stel. Yoga kommer att förbättra din flexibilitet och minska skaderisken. Många skador uppstår när vi ber vår kropp att röra sig i en position som den inte är van vid. Lederna kanske inte har det rörelseomfång eller den stabilitet (kontroll) som behövs för att få oss i rätt position, vilket innebär att vår skaderisk kan öka. Yoga hjälper till att förbättra flexibiliteten och styrkan runt lederna.

Om du vill bli smal och tonad, kanske du vill välja yoga framför mer ansträngande typer av styrketräning. När du gör klassiska styrkeövningar som marklyft eller knäböj med vikter, finns det en större risk för skador (som du gör dem med vikter) om din teknik inte är perfekt. Med yoga kan skaderisken vara lägre.

Öka träningsåterhämtningen

Yoga kan också hjälpa dig att återhämta dig snabbare från dina träningspass. Detta beror på att det kan spola ut gifter som mjölksyra, som byggs upp i kroppen under träning. En studie som publicerades i Journal of Strength & Conditioning Research i november 2014 avslöjade att ett enda yogapass verkade minska muskelsmärta hos kvinnor.

Bättre balans

Yoga innebär ofta att göra poser som trädställningar, där du står på ett ben, och vissa rörelser kastar dig bort från din tyngdpunkt, vilket stärker ligamenten i knäna och vristerna. Detta kan förbättra balansen och förhindra skador. Bättre balans är också användbart under viss kardiovaskulär träning, som löpning, där du effektivt hoppar från ena foten till den andra. Ju bättre balans du har när du springer, desto effektivare blir du som löpare.

Bättre sömn

Många som utövar yoga regelbundet rapporterar bättre sömnmönster. Om du har lyckats lugna ditt sinne under en yogaklass kommer du att känna dig mer avslappnad och ha större chans att somna.

Hur du väljer rätt yogaform för dig

Du kan göra några av övningarna på nästa sida hemifrån eller på en matta i gymmet. Men om du kan avsätta en timme i veckan för att göra en yogaklass varje vecka, kommer du att skörda fördelarna. Bra yogaklasser för nybörjare inkluderar Hatha yoga, som är en skonsam långsammare pace3d-klass, Iyengar Yoga, som fokuserar på detaljer och är långsam, och Kripalu yoga, som också är skonsam med långsamma rörelser.

Om du vill ha en mer ansträngande klass kan Ashtanga yoga eller Power yoga vara något för dig, men tänk på att några av ovanstående långsammare klasser kommer att ge dig mer tid att vänja dig vid poserna.