Hur du turboladdar dina energinivåer

Känner du dig lite trög? Dessa diettips hjälper till att bekämpa trötthet och se till att du känner dig fantastisk. Av Louise Pyne.

Pandemin har tvingat oss alla att omvärdera våra liv. Du kanske jobbar hemifrån och hanterar en obeveklig arbetsbörda utan att fokusera på en kontorsmiljö, eller kanske din träningsrutin har hamnat i ryggen som ett resultat av att gymmet stängts? Dessa störningar i din vanliga rutin kan göra att du känner dig trög, demotiverad och mer benägen att bli utbränd. Daglig kost spelar en central roll för att kontrollera energinivåer och humör, så vår näringsexpert Sophie Medlin, en ledande dietist och chef för Stadsdietister har sammanställt hennes fem bästa tips för att se till att du känner dig fantastisk oavsett vad som kommer i din väg.

Sätt protein på menyn

Protein är ett viktigt makronäringsämne som gör att du känner dig mätt så att du inte upplever ett dopp i energinivåerna. 'Undvik snabba blodsockerfall genom att ha mycket protein vid måltiderna och mellanmål med högre proteinhalt', säger Sophie. Snack på en näve nötter och frön, en proteinbar eller en skiva mandelsmör på fullkornsrostat bröd och gör huvudmåltider som inkluderar baljväxter, tofu eller mager kyckling.

Undvik att skära ut matgrupper

En väl avrundad kost hjälper dig att få i dig alla de näringsämnen du behöver för att hålla energinivåerna sura, 'Om du har dragit ut matgrupper som mejeriprodukter eller minskar ditt köttintag, kan du ha lite B-vitaminer som är viktiga för energimetabolism och kan orsaka försvagande trötthet när du inte får i dig tillräckligt, tror Sophie. Naturligtvis kan du ha personliga eller hälsomässiga skäl för att ta bort vissa grupper – men se bara till att se till hälsosamma substitutionsprodukter som erbjuder en liknande näringsprofil. Detta kan innebära att om du undviker mejeriprodukter och kött ökar ditt intag av bladgrönt för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med kalcium och järn.

Håll dig hydrerad

Nästa gång du känner dig trög, krama tillbaka ett glas vatten. Törst är en av de främsta orsakerna till uttorkning. 'Till och med att bara vara en procent uttorkad kan påverka ditt fokus, koncentration och mentala energi', säger Sophie. Se till att du tar regelbundna klunkar vatten hela dagen för att nå den rekommenderade dagliga kvoten på 1,5 liter, och på träningsdagar kom ihåg att dricka extra H20. 'Du kan också lägga till ett elektrolyttillskott till din vätskekur eftersom saltbrist kommer att påverka energinivåerna avsevärt', rekommenderar Sophie.

Ät regelbundet under dagen

Lite och ofta bör vara ditt mantra för att hålla energinivåerna uppe. 'Att hoppa över måltider eller låta dig själv bli för hungrig kommer att påverka dina energinivåer avsevärt', säger Sophie. Om du inte är säker på om du är fysiskt hungrig eller bara uttråkad, gå en 20-minuters promenad för att testa om distraktion hjälper dig att glömma att äta eller inte. Bra mellanmål att äta under hela dagen inkluderar hummus och havrekakor och en banan med jordnötssmör.

Få dina åtta timmar

Vill du trycka på laddningsknappen istället för snoozeknappen? Sömn är central för god hälsa och du bör sikta på cirka sju till åtta timmars sömnkvalitetstid varje natt. När du sover börjar din kropp att arbeta med att reparera och återställa celler så att du vaknar upp och känner dig utvilad och redo för dagen som ligger framför dig. 'Sömn förbättrar inte bara vårt mentala välbefinnande och vår fysiska hälsa, utan att få tillräckligt med sömn påverkar verkligen vår aptit med sömnfattiga människor som äter 400 kalorier extra per dag i genomsnitt', hävdar Sophie.