Träningspass i Hollywood: Träna som en krigare med Jenny Pacey


Vill du träna som en krigare? Prova detta Hollywood-tränarpass från Jenny Pacey, som fickWonder Woman 1984Amazonas i form...

Jenny Pacey delar med sig av sina träningstips

Hollywood-tränaren Jenny Pacey


Det är välkäntWonder WomanSkådespelerskan Gal Gadot, som spelar huvudkaraktären Diana Prince, var tvungen att träna som en idrottare för sin roll. Och i uppföljaren,Wonder Woman 1984, presenteras vi för en armé av mäktiga kvinnor – Amazonas idrottare – som tävlar mot en ung Diana i Amazonas-spelen. Skådespelerskorna som spelar amazonerna är lika tuffa som deras rustningar, och bakom deras atletiska förmåga finns ett Hollywood-tränarpass från Jenny Pacey, som också sammanställer träningspass atgrokker.com .

'Amasonerna tränade fem dagar i veckan i cirka två till tre timmar om dagen, plus att de skulle ha cirka två eller tre timmars stuntträning', avslöjar hon. ”Jag skapade programmeringen så att de skulle toppa för att filma i London som om det var OS.” Paceys program var utformat för att inkludera Metabolic Conditioning (MetCon), atletiska övningar, olympiska lyft, rörlighet i stickor, yoga, skumrullning, meditation och mer. öka Amazon-skådespelerskornas styrka, snabbhet, kraft och atleticism. Följ hennes 1000 Rep Challengeworkout för att träna som en Amazon!

Så här gör du detta Hollywood-tränarpass:

Utför 10 set med 10 reps. Alternativt, gör fem set med 20 reps, eller två set med 50 reps.

1. ALTERNATIV CURTSY TWIST

hollywood tränare träningsövningar kommer i form


  • Från stående och med en hantel hållen på längden mellan händerna, stega vänster ben bakom dig så att låren korsas.
  • Böj båda knäna som om du snurrar, se till att ditt högra knä inte sträcker sig över din högra fotled och ta hanteln till höger.
  • Tryck igenom din främre häl för att stå och upprepa sedan på andra sidan. Det är en rep

2. PUSH-UP RENEGADE ROW

hollywood tränare träningsövningar kommer i form

  • Börja i en låg plankposition med handleder under axlarna, din core aktiverad och en hantel under varje hand.
  • Tryck sedan upp till hög planka, ledande med din armbåge, kör din högra arm upp och åt sidan av din bröstkorg.
  • Sänk den långsamt till golvet och upprepa på andra sidan.

3. ALTERNATIV V-SITS

  • Ligg platt på rygg med benen rakt ut. Håll upp armarna framför dig och greppa en hantel på längden med båda händerna.
  • Aktivera din kärna och lyft upp ett ben mot taket. Pressa samtidigt upp överkroppen och sträck dig mot tårna.
  • Vänd om för att sänka ryggen och upprepa sedan på andra sidan.

4. FRAMKÄNNING MED SKÅD VIND

hollywood tränare träningsövningar kommer i form

  • Håll en uppsättning hantlar vid dina nyckelben med båda armbågarna framåt i en främre ställning, med kärnan i ingrepp. Detta är utgångsläget.
  • Sänk ner kroppen och sänk höfterna tillbaka över hälarna till en 90-graders knäböj.
  • När du sträcker dig ut ur knäböjet, vrid armbågarna förbi ditt högra knä (dra dina vänstra revben över till dina högra höfter för att skapa en rotation och snett crunch) och höj ditt högra knä.
  • Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

5. KÄNANDE ARNOLDPRESS MED HÖFTFÖLJNING


  • Knäböj på en matta med knäna under höfterna och tårna nedstoppade. Håll ett par hantlar horisontellt framför dig, med lillfingrarna ihop.
  • Lyft upp din kropp för att sträcka ut dina höfter samtidigt som du öser runt hantlarna för att knacka dem ovanför huvudet för en fullständig axelförlängning.
  • För tillbaka höfterna till hälarna och lillfingrarna ihop igen för en bröstkontraktion framför kroppen. Upprepa.

6. SITTSÄTT VIND MED BEN DROP

hollywood tränare träningsövningar kommer i form

  • Ta en sittande position med hälarna från golvet, knäna ihop och en hantel hållen horisontellt i brösthöjd.
  • När du roterar hanteln ner till höger, släpp din vänstra häl och håll ditt högra ben stabilt.
  • Dra ner revbenen, lyft upp bäckenbotten och dra in naveln för lite kärnaktivering.
  • Återgå till sittande läge och växla sedan.

7. RUMÄNSKA DÖDLÖFT

hollywood tränare träningsövningar kommer i form

  • Stå med fötterna höftbrett isär och en uppsättning hantlar vid dina sidor.
  • För hantlarna framför dina höfter och gångjärn framåt, håll ryggraden lång och titta nedåt och lite framåt.
  • Kläm dina sätesmuskler för att stå upp igen och upprepa sedan.

8. BRO BÄNKKOMPLEX

hollywood tränare träning hollywood tränare träning

  • Ligg på rygg med hälarna under knäna. Böj armbågarna ut åt sidorna med en hantel i varje hand och en kraftig handled ovanför underarmen, sträck sedan ut höfterna till en broposition.
  • Pressa armarna som om du gör en bröstpress, medan du sänker höfterna och armbågarna mot mattan samtidigt som du trycker hantlarna mot himlen.
  • Återgå till startpositionen innan du upprepar sekvensen.

9. VIKTAD DÖD BUG

  • Ligg på rygg med benen sträckta mot himlen, håll en hantel mellan båda händerna ovanför bröstet.
  • Dra ner revbenen och naveln mot mattan för att sätta din kärna. Styr ett ben ner till mattan, när du tar tillbaka vikten över huvudet. Knacka hälen på det nedåtgående benet och vikten på mattan.
  • Andas ut för att komma tillbaka till där du började och upprepa sedan.

10. ADDUKTORHOPP

hollywood tränare träningsövningar kommer i form hollywood tränare träning

  • Börja med fötterna axelbrett isär. Sätt dig på huk när du når händerna mellan benen mot marken.
  • Hoppa från marken, för ihop fötterna upptill och använd adduktorerna (innerlåren) för att dra in dem.
  • Landa med mjuka knän och upprepa sedan.

Kort om tid? Klicka här för ett fantastiskt 15-minuterspass från Nicki Petitt.