10 sätt att kickstarta din viktminskning

Att börja på en ny diet- och träningsrutin kan vara skrämmande men att utveckla rätt tänkesätt kommer att motivera dig att nå dina mål. Följ vår viktiga guide för att kasta bort oönskade kilon...

Övervaka dina mått

Muskler väger mer än fett, så av med dagliga invägningar och övervaka förändringar med ett måttband istället. Gör dina mätningar en gång i veckan och registrera dina resultat som en påminnelse om dina framsteg.

Skapa ett schema

Att följa en plan eller skriva ner din kost och träningsschema vecka för vecka är avgörande för framgångsrik bantning. Från måltidsplanering till att bestämma när och var du ska träna, exakt framåtplanering hjälper dig att stanna kvar på vagnen.

Ha tålamod

Små, subtila förändringar är lika med långsiktig framgång, så ta dig lätt in i din kost- och träningsrutin istället för att hoppa in med stora förhoppningar om att förlora en sten på en vecka. På så sätt kommer du vara mer benägen att hålla vikten för gott.

Anlita en träningskompis

Även under lockdown finns det ingen anledning till varför du inte kan slå dig ihop med en annan familjemedlem från ditt hushåll och gå ut på en rask promenad, springa eller cykla tillsammans. Om du har en annan person att träna med gör det dig ansvarig, vilket innebär att du är mindre benägen att hoppa över ett träningspass.

Gå och handla

Att investera i smickrande träningsredskap hjälper dig att må bra med dig själv. Beställ ett smickrande träningspaket du gillar för att få dig att känna och se ut som en del när du går på ett träningspass.

Unna dig själv

Belöna dig själv – fortsätt, du förtjänar det! Sätt upp dig veckomål, och när du når dem, ropa till dig själv ett vackert läppstift, ett par skor eller en helt ny outfit om du känner dig flashig.

Skapa en utmaning

Oavsett om det är att vara tillräckligt vältränad för att springa din första 5K eller komma ner till storlek 10 i tid för din bästa väns bröllop, är det ett bra sätt att hålla fokus att ha ett mål att sträva efter. Att hänvisa tillbaka till ditt slutmål kommer att hjälpa när motivationen sjunker.

Håll dig regelbundet aktiv

För att driva din kropp till fettförbränningsläge, håll dig aktiv under hela dagen. Ta trappan istället för hissen, cykla eller gå till jobbet istället för att ta bussen och gör hushållsarbetet med mycket extra kraft. Tänk inte bara på att vara aktiv som den tid du spenderar på att träna. Flytta runt så mycket du kan när du inte tränar.

Ge inte upp

Det är normalt att ha lediga dagar, och en dålig dag kommer inte att ta bort allt ditt hårda arbete. Så slå inte dig själv om du har missat ett träningspass eller ätit en takeaway – fortsätt bara där du slutade imorgon. Ju längre du slår dig själv, desto mer sannolikt är det att du fortsätter äta fel mat.

Håll dig motiverad

Tänk på en tid då du mådde bra med dig själv. Det där sommarlovet där du var solbränd och smal? Din 25-årsdag? Stick upp ett foto av den 'gamla' dig som en ständig påminnelse om vad du vill uppnå.