Zašto trkači treba da prelaze voz

Unakrsni trening je svaki sport ili vežba koja dopunjuje vaš glavni sport – u ovom slučaju trčanje. Bilo da ste početnik ili iskusan maratonac, možete imati koristi od unakrsnog treninga.

Trčanje je aktivnost sa velikim udarom, što znači da zglobovi tokom trčanja apsorbuju najmanje tri i po telesne težine od vaše telesne težine. Kada to pogledate na ovaj način, možete shvatiti zašto je povremeno dati svom telu pauzu dobra ideja. Uz to, ne morate imati dane odmora. Unakrsni trening je dobar način da održite svoju kondiciju, a da pritom ne opterećujete telo.

Dobri tipovi unakrsnog treninga uključuju vožnju bicikla, korišćenje veslača ili unakrsnog trenera u teretani ili brzo hodanje. Sve što podiže broj otkucaja srca bez uticaja trčanja. Evo još nekih razloga zašto je dobra ideja da se ukrštate...

Pomaže u ravnoteži vaših mišićnih grupa

Unakrsni trening pomaže u jačanju mišića koji ne trče i odmara mišiće u trčanju. Možete se usredsrediti na određene mišiće, kao što su unutrašnja strana butina, koji se ne naprežu toliko tokom trčanja i mogu biti slabiji od mišića za trčanje. Održaćete ili čak poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju. Mnoge aktivnosti unakrsnog treninga su odlične kardiovaskularne vežbe, tako da se zasnivaju na prednostima trčanja.

Smanjuje šanse za povredu

Balansirajući svoje slabije mišiće sa jačim, pomoći ćete da smanjite šanse za povrede. Učešće u aktivnostima unakrsnog treninga sa malim uticajem, kao što su plivanje ili trčanje u vodi, takođe će smanjiti stres na zglobove, koji su često bolna tačka za trkače.

Izbeći ćete dosadu

Trčanje dan za danom će na kraju pregoreti čak i najtvrdokornije entuzijaste trčanja. Unakrsni trening daje trkačima toliko potrebnu mentalnu pauzu od svog sporta, što je posebno važno za one koji treniraju za događaje na dugim stazama, kao što su maratoni.

Niggles može da izleči

Možete nastaviti da trenirate sa određenim povredama dok im date dovoljno vremena da se zaleče. Trkačima koji pate od povreda lekar ponekad kaže da naprave pauzu od trčanja tokom oporavka. Ali, sa određenim povredama, moguće je nastaviti sa unakrsnim treninzima. Unakrsni trening može pomoći povređenim trkačima da održe svoju kondiciju i da se bolje nose sa frustracijom što su isključeni iz trčanja.