Sedam načina da se brinete o svom mentalnom zdravlju


Osećate se malo loše na smetlištu ili se borite da se fokusirate? Savetnik za ishranu Ema Bulbek iz Bio-Cult ima ove vrhunske savete o upravljanju svojim emocijama u ovim izazovnim vremenima.

Ova godina je bila izazovna za sve nas, unoseći ogromnu količinu neizvesnosti i poremećaja u naš svakodnevni život. Nedostatak rutine i strukture na kraju može početi da utiče na naše mentalno zdravlje. Naročito oni ranjiviji, koji već mogu patiti od anksioznosti i depresije.


Stoga je sada važnije nego ikada da preduzmemo neophodne korake da podržimo naše mentalno blagostanje.

1. Podržite zdrav nivo šećera u krvi

Voće i povrće

Izbor hrane koji pravite i vaše raspoloženje su veoma povezani. Ne samo vaše raspoloženje, već i nivoi energije. Na primer, prerađena i rafinisana hrana je često bogata jednostavnim šećerima koje naše telo veoma brzo vari, što izaziva skok u nivou šećera u krvi, praćen naknadnim opadanjem

Ovo može izazvati nagle promene raspoloženja i vremenom moguću hormonsku neravnotežu. Smatra se da dugotrajna disregulacija šećera u krvi izaziva upalu u telu. Dokazi sada sugerišu da depresija može biti zapaljen poremećaj.


Zbog toga je preporučljivo jesti dobro izbalansiranu ishranu, koja se sastoji uglavnom od voća i povrća, kvalitetnih proteina i masti i složenih ugljenih hidrata. Na primer, umesto sendviča od belog hleba za ručak, probajte salatu od kinoe. Ovi složeni ugljeni hidrati stabilnije oslobađaju energiju u telo, tako da će podržati zdrav nivo šećera u krvi, energiju i raspoloženje.

2. Izađite napolje da biste dobili vitamin D

Ne samo da vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema, već je važan i za raspoloženje jer podstiče proizvodnju serotonina (naš hormon sreće). Studije sugerišu da je izlaganje jakom svetlu mogući pristup upravljanju i sezonskom i nesezonskom depresijom.

Takođe postoji veza između statusa vitamina D i mikrobioma creva, a pokazalo se da uzimanje suplementa živih bakterija povećava nivoe vitamina D u cirkulaciji. Dodaci živih bakterija takođe pokazuju i druge pozitivne efekte na mentalno zdravlje, tako da se dodaju kvalitetnim proizvodom, kao što je Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14,99 od Bio-Cult ) koji zahvaljujući uključivanju vitamina D3 doprinosi normalnom funkcionisanju imunog sistema, preporučuje se.

Iskoristite svoj vrt i otvoreni prostor na najbolji način. Pokušajte da izađete napolje u 9 i 16 časova kada je sunce najjače. Ne zaboravite da se pridržavate socijalne distance u skladu sa vladinim smernicama.


3. Vežbajte svaki dan

Žena se isteže

Zašto ne uključite svoju decu i domaćinstvo? Studije sugerišu da vežbanje može modulirati nivoe serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu. Vežbanje može pomoći da dodate strukturu i rutinu vašim danima. Idealno je svakodnevno trčanje ili šetnja, ili vežbanje u bašti. Postoji mnogo onlajn video zapisa ili aplikacija koje vas mogu voditi kroz sve nivoe fitnesa kako biste mogli da pronađete onaj pravi za vas. Ili zašto ne biste pronašli mirnu sobu u svojoj kući da biste radili onlajn čas joge. Vežbanje vam može pomoći da dobijete osećaj svrhe i postignuća što je fantastično za naše mentalno zdravlje.

4. Povežite se sa sobom

Pokušajte sa vođenjem dnevnika, posredovanjem, jogom, vežbama dubokog disanja. Možda imate neke sjajne ideje koje treba da zabeležite ili neke misli i osećanja koje želite da iznesete na papir. Ako vam bilo šta od gore navedenog ne odgovara, zašto ne pokušate da se povežete sa sobom; baštovanstvo, učenje nove veštine, kuvanje, pečenje, čitanje, crtanje ili slikanje. Odvojite malo vremena. Ova godina nam je dala vremena da stanemo, usporimo i slušamo. Pogodno vreme za razmišljanje, za sve nas.

5. Zagrlite svoje voljene ili kućne ljubimce

Grljenje kućnog ljubimca

Ako živite sa partnerom ili porodicom u svom domu ili kućnim ljubimcem, imate sreće što je fizički kontakt još uvek dostupan, pa ga maksimalno iskoristite! Pokazalo se da grljenje snižava nivo kortizola, koji je naš hormon stresa, i oslobađa endorfine zbog kojih se osećamo dobro i podiže nam raspoloženje.4Ako živite sami, zašto ne biste pokušali da se redovno povezujete na Facetime. Ne samo sa porodicom, možda imate prijatelje koji vam nedostaju i sa kojima želite da se ponovo povežete. Ko zna da biste im mogli biti potrebni isto koliko i vama.

6. Ograničite izloženost društvenim medijima

Ovakva su vremena kada društveni mediji zapravo imaju veliku vrednost zbog svih svojih nedostataka jer povezuju ljude. Takođe omogućava preduzećima da ostanu u kontaktu sa svojim klijentima kada možda ne bi mogli drugačije.

Međutim, ako češće koristite telefon i društvene mreže, to može negativno uticati na vaše mentalno zdravlje. Možda bi bilo mudro da sebi postavite dnevni limit ili napravite novi nalog i pratite ljude koji vas inspirišu. Svi životi su veoma različiti i ne smemo da upoređujemo svoj život sa nečijim drugim prikazom kakav je njihov život. Ne znate šta im se zaista dešava iza zatvorenih vrata.

7. Obratite se onima kojima je potrebna

Nažalost, u vremenima panike i neizvesnosti, naravno, biramo da pazimo na sebe i svoju užu porodicu, štedeći malo razmišljanja o drugima. Međutim, mnogi od nas su veoma srećni i mogli bi da pomognu i drugima koji se možda bore. U ovim vremenima, nada se nalazi u osećaju zajednice i zajedništva. Imati svrhu i osećati se cenjenim i cenjenim su divni načini da se poboljša naše mentalno blagostanje.