Ojačajte se uz ove vežbe za vešanje

Razmišljate o pokušaju obučavanja, ali ne znate odakle da počnete? Obuka suspenzije uključuje vežbanje koristeći trake koje deluju kao oblik otpora protiv vaše telesne težine...

TRX su pioniri koji stoje iza treninga vešanja, a komandant eskadrile Navy SEAL Rendi Hetrik postao je prva osoba koja je razvila obuku vešanja koristeći samo padobransku traku i pojas za džiu-džicu. TRX Home 2 sistem je najpopularniji proizvod brenda – savršen za sve koji žele da postignu svoje fitnes ciljeve kod kuće ili u pokretu. Neverovatno svestran komad opreme, trenažer za vešanje vam omogućava da završite trening za celo telo koji će povećati vašu snagu, izgraditi vaše jezgro, sagoreti kalorije, povećati fleksibilnost i poboljšati vašu izdržljivost.

Kako se koristi vešalica?

Možete montirati trenažer za vešanje na skoro svaka vrata ili ga pričvrstiti na bilo koju vertikalnu ili horizontalnu tačku sidrenja iznad glave, bilo u zatvorenom ili na otvorenom. Ponesite svoju trenerku sa vešanjem na put sa sobom i koristite je bilo gde, čak i upregnutu za drvo!

Obuka vešanja se zasniva na sedam osnovnih pokreta: guranje, povlačenje, daska, rotacija, šarka, iskorak i čučanj, koji se zatim mogu razviti u stotine različitih vežbi koristeći samo jedan set traka. Njegova svestranost je najveća prednost, jer su se kaiševi pokazali neverovatno korisnim čak i za one koji leče povrede ili tokom trudnoće.

Da li je obuka obuka za sve nivoe fitnesa?

Da, obuka sa suspenzijom je za ljude svih nivoa kondicije – svako mora negde da počne! Ono što trening sa vešanjem čini lakim je to što korisnicima daje potpunu kontrolu nad njihovim vežbama, određujući težinu svake vežbe podešavanjem dužine traka ili promenom rastojanja između korisnika i tačke sidrenja.

Odakle mogu da nabavim trener za vešanje?

The TRX Home 2 je dostupan od £179.95. Da biste saznali više, posetite store.trxtraining.co.uk/

Odlične vežbe za vešanje

Pokušajte da uradite ove TRX pokrete sa svojim sistemom za obuku vešanja da biste postali jači i vitkiji…

Korak unazad (srednji ili kratki kaiš)

• Okrenuti se prema TRX tački sidrenja (gde je pričvršćeno), držite gumene ručke i odmaknite se dok vam laktovi ne budu u ravni sa rebrnim košem i TRX ne bude zategnut.
• Centrirajte levo stopalo i podignite desno koleno ispred sebe.
• Odmaknite se desnom nogom, savijajući oba kolena pod uglom od 90˚ i hvatajući desno koleno na pod (na slici).
• Vozite kroz levu nogu da biste se uspravili, sa desnim kolenom u podignutom položaju.
• Ključ je da se krećete nadole i nagore, a ne napred i nazad.
• Uradite 15 ponavljanja u 3 serije na svakoj nozi sa 20 sekundi odmora.

TRX iskorak (dugačka traka)

• Okrenite se od svoje tačke sidrenja sa desnom nogom u obe noge iza sebe.
• Napravite mali skok napred, balansirajući na levoj nozi.
• Podignite desno koleno, kao i leve ruke, imitirajući položaj trčanja.
• Spustite koleno na pod, savijte oba kolena pod uglom od 90˚ i podignite desnu ruku dok spuštate levu.
• Vozite kroz levu ruku da ustanete i vratite se u početnu poziciju.
• Uradite 15 ponavljanja u 3 serije na svakoj nozi sa 30 sekundi odmora između svake strane.

Stalak za ramena do V-sit (dugačak remen)

• Lezite na leđa sa glavom direktno ispod TRX-a (6 inča od vrata da biste izbegli kontakt).
• Stavite ruke u ležišta za stopala, sa dlanovima nadole i rukama u ravni sa bokovima.
• Noge su vam ravne i pod uglom od 45˚ u odnosu na pod.
• Lagano pritisnite u kolevke, podižući noge nagore i ispružite se u kuku dok vam obe noge ne budu u liniji očiju (na slici).
• Vaše telo treba da bude u čvrstoj dasci vertikalno.
• Na putu dole, slomite kuk, a zatim uzastopno kroz pršljenove, kotrljajući se kao jedna jedinica u položaj V-sedenja.
• Vratite se na stolicu za ramena i ponovite redosled.
• Uradite 15 ponavljanja u 3 seta sa 45 sekundi odmora.

TRX nizak red (srednja dužina ili kratki kaiš)

• Okrenuti prema tački sidrenja, držite obe ručke sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
• Hodajte nogama napred da biste stvorili otpor, a zatim se podignite na petama.
• Održavajući dasku, izdahnite i povucite grudi prema rukama (na slici).
• Stisnite lopatice zajedno.
• Polako se vratite u početnu poziciju ispravljajući ruke.
• Uradite 12 ponavljanja u 3 seta sa 45 sekundi odmora. Tempo treba da bude 2:2.

TRX štuka (dugačak remen)

• Počnite u položaju TRX daske. Dlanovi su vam spušteni, a ruke su ravne i razmaknute u širini ramena, sa raširenim lopaticama, uvučenom repnom kosti i savijenim stopalima u oba ležišta stopala.
• Iz položaja daske, podignite kukove preko linije ramena u štuku (na slici).
• Spustite se sa štuke na neutralnu dasku, a zatim ponovite.
• Tokom podizanja, pogledajte prste na nogama kako biste omogućili vratu da prati kičmu.
• Gledajte u pod dok se spuštate.
• Uradite 10-15 ponavljanja sa 30 sekundi odmora između.