Možete li izgubiti težinu radeći jogu?

Želite da tonirate stomak i pronađete uravnotežen odnos sa hranom? Vreme je da se popnete na prostirku za jogu. Reči: Eve Boggenpoel

Kada pokušavate da smršate, smanjenje kalorija i povećanje treninga mogu vam pomoći da postignete svoj cilj, ali joga ide korak dalje. Ne samo da vam pomaže da se tonirate, joga vraća vaš um i telo u ravnotežu, što može poboljšati vaš odnos sa hranom.

Prvo, pokušajte da identifikujete zašto ste se ugojili. Sedeći ili ležeći na prostirci, nekoliko puta duboko udahnite da biste smirili um i ublažili nepotrebnu napetost u telu. Zatim, provedite 10 minuta radeći tehniku ​​disanja joge, kao što je potpuni jogijski dah ili naizmenično disanje kroz nozdrve, a zatim razmislite o razlozima za povećanje telesne težine. Da li jedete kada ste pod stresom, da li zbunjujete žeđ za glađu ili vam je možda nedostajalo druženje i jelo za utehu? Korišćenje ovih tehnika smiruje i uravnotežuje vaš sistem kako bi vam pomoglo da postanete svesniji svojih okidača, omogućavajući vam da primetite razliku između prave gladi i emocionalne ishrane.

Pažljivo jedenje

Istraživanje u časopisu Evidence-based Complementary and Alternative Medicine otkrilo je da su praktičari joge u studiji imali „manje stresne ishrane, smanjen apetit, manje žudnje i prelazak na zdraviju, pažljiviju ishranu“. Isprobajte nekoliko krugova jogijskog disanja pre jela, kada pripremate obroke ili planirate nedeljni meni – to može biti moćan način da ponovo podesite ustaljene obrasce ishrane i da vam pruži mentalni prostor da brinete o svojim dubljim potrebama, umesto da pronađete privremeno zadovoljstvo hranom .

Joga koja vam odgovara

Pronađite stil joge koji zadovoljava vaše potrebe, ličnost i ciljeve gubitka težine. Da li više volite visokoenergetski čas koji vas ostavlja bez daha i znoja, ili biste više voleli opuštajući čas joge? Šta god želite, joga vam može pomoći da se tonirate i izgubite težinu. Evo tri stila joge za početak…

Astanga - graditelj mišića

Jaka praksa joge kao što je astanga aktivno doprinosi gubitku težine izgradnjom čiste mišićne mase. Dobre vesti za osobe na dijeti, jer mišići sagorevaju više kalorija nego masti – i tokom i posle treninga. Astanga je izazovan stil joge zasnovan na vinjasi (gde prelazite iz jednog položaja u drugi bez pauze) – najpoznatija je daska za jačanje gornjeg dela tela i jezgra, do niske daske (čataranga), do pasa nagore, do dole пас. Postoji šest setova sekvenci, poznatih kao 'serije' i učite ih po redosledu.

Vruća joga – sagorevač kalorija

Najpoznatiji stil vruće joge, Bikram, može sagoreti između 500 i 1000 kalorija u času od 90 minuta, a studije pokazuju da njegove više temperature (do 40C) smanjuju procenat telesne masti više nego joga na normalnim temperaturama. Bikram časovi se fokusiraju na 26 položaja (bez pasa nadole ili stoj na glavi), ali ako želite da radite više poza i još uvek vidite prednosti za smanjenje težine vežbanja na višim temperaturama, postoje i drugi stilovi za istraživanje – možete isprobati Hot Power Yoga ili Baptiste Power Yoga.

Restorative – sredstvo protiv stresa

Osećate se pod pritiskom? Oblik vašeg tela će ispričati priču. Neiskorišćeni kortizol, nusproizvod dugotrajnog stresa bez izlaza, skladišti se kao visceralna ili abdominalna mast oko vašeg stomaka. Smirujuće prakse, kao što je restorativna joga – gde duboko opuštate svoj nervni sistem odmaranjem u sedećim ili ležećim položajima podržanim podupiračima i blokovima – mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola i težine oko sredine. U jednoj studiji, učesnici koji su se bavili restorativnom jogom izgubili su više od 2,5 puta više potkožne masti (masti vidljive neposredno ispod kože) u poređenju sa kontrolnom grupom.