Meditacija za povečanje vaše vzdržljivosti

Upoštevajte nasvet elitnih športnikov in uporabite zavestno meditacijo, da pridete v cono, pravi Eve Boggenpoel

Način, kako se pripravite na fitnes izziv, ne vključuje le fizičnega treninga, ampak tudi mentalnega treninga, zlasti ko gre za vzdržljivostne dogodke. Medtem ko doseganje vaših ciljev lahko pomeni izgradnjo mišic ali povečanje največjega VO2, si boste morali tudi postaviti ustrezne cilje, ohraniti motivacijo in potencialno obvladati tesnobo, bolečino in poškodbe. Torej, kateri je najboljši način za izgradnjo svoje mentalne mišice?

Ena od metod, ki postaja vse bolj priljubljena pri vrhunskih športnikih, je meditacija pozornosti. Raziskava, objavljena v reviji Neural Plasticity, je pokazala, da so športniki, ki so opravili dve 30-minutni seji pozornosti v petih tednih, pokazali večjo vzdržljivost, daljše obdobje pred izčrpanostjo in boljše kognitivne funkcije (kot je reakcijski čas) v primerjavi s kontrolno skupino.

'Čuvanje je zavedanje, ki nastane z namenom, namenom, v sedanjem trenutku, brez obsojanja,' pravi Jon Kabat-Zinn, oče sodobne pozornosti. Razvijate ga lahko z dihalnimi praksami, pregledovanjem telesa ali preprosto osredotočanjem vaše pozornosti na občutke, ki jih doživljate v različnih delih telesa med vadbo – na primer na občutek vaših stopal na tleh med tekom.

Videti je verjeti

Izkoristite lahko tudi svojo domišljijo, da povečate svojo športno vzdržljivost. 'Vizualizacija krepi samozavest, odločnost in vzdržljivost,' pojasnjuje Eve Lewis, direktorica meditacije pri Prostor za glavo . »Med vajo vaša amigdala, drobna struktura v vaših možganih, ne razlikuje med nečim, 'vidnim' v vizualizaciji, in nečim, ki se dogaja v realnem času. Vaše telo in um sta celota in usposabljanje vašega uma s to tehniko bo močno vplivalo na to, kaj lahko doseže vaše telo.'

Lewis predlaga, da poskusite s to vizualizacijo: najprej se osredotočite na nekaj počasnega, globokega dihanja, nato pa, ko ste pripravljeni, pomislite na čas, ko se je vaša vztrajnost izplačala: morda dosežete nov PB, dvignete ciljno utež ali prečkanje ciljne črte na svojem prvem maratonu. 'Ne razmišljajte preveč,' pojasnjuje Lewis. »Ostanite sproščeni in se manj osredotočajte na jasnost slike in bolj na občutek. Ostanite v trenutku, ohranite zavedanje in občutite povečan občutek pripravljenosti v svojem telesu in umu, ki vam pomaga biti prisoten, zavesten in pripravljen na nastop.'

Prilagodite se svojemu treningu

Vizualizacijo lahko uporabite kadar koli in vajo ponovite tako pogosto, kot je koristno. 'Pet ali 10-minutna meditacija na dan vam lahko pomaga zgraditi veščino, ki jo lahko uporabite, ko je to potrebno, in usposobite svoje telo, da zdrži več med vadbo,' pravi Lewis. Ne pozabite vključiti vseh svojih čutov, tako da se poleg tega, da vidite, kako prečkate ciljno črto, uglasite na to, kako se počuti vaše telo, čustva, ki jih doživljate, zvok partnerja, ki vas bodri in neverjeten okus tega napitka za okrevanje. . Bolj poglobljena kot je vaša izkušnja, bolj znan uspeh se bo počutil v vaših mislih.