„Prečo budem naďalej cvičiť doma“

Plánujete sa vrátiť do posilňovne, keď bude znovu otvorená? Redaktorka ženského fitness Christina Neal je fanúšikom telocvične už mnoho rokov, ale teraz sa rozhodla držať sa domáceho cvičenia.

Cvičenie doma sa počas pandémie stalo nevyhnutnosťou, telocvične sú zatvorené a počiatočné obmedzenia blokovania umožňujú cvičiť vonku iba hodinu. Nie každý sa cíti dobre, keď cvičí vonku, a dokonca aj tí, ktorí sa necítia pri cvičení v miestnom parku, nemusia chcieť ísť von za každého počasia. Stručne povedané, nie je pochýb o tom, že cvičenie v interiéri bolo pre mnohých riešením.

Aj keď sa telocvične znovu otvoria 25. júla, mnohí ľudia považujú domáce cvičenie za prekvapivo efektívne a možno sa už do posilňovne nevrátia, ale radšej majú pohodlnejšiu možnosť. Osobný tréner Joe Wicks je známy tým, že je fanúšikom domáceho cvičenia: „S malým priestorom môžete svoj domov premeniť na svoju vlastnú HIIT zónu na spaľovanie tukov na precvičenie celého tela,“ hovorí.

Wicks ďalej odporúča lacné, priestor šetriace predmety vrátane činiek, odporových pásov, kettlebellov a švihadiel. Tieto položky nie sú drahé, ale sú prekvapivo účinné a pomôžu vám získať kondíciu doma.

Konverzia domáceho fitness

Za posledných 12 mesiacov – dokonca aj pred pandémiou – som samú seba prekvapila tým, že som sa stala domácou fitnesskou. Som posledná osoba, od ktorej by ste čakali, že uprednostňujete cvičenie doma. Roky som známy ako zajačik z telocvične. Je to však zvyk, ktorý si chcem zachovať.

Tak prečo tá zmena? Do posilňovne chodím 30 rokov. Začal som trénovať v posilňovni pre hardcore vzpieračov na začiatku 90. rokov s názvom Pumping Iron. Potom, ako sa posilňovne stali komerčnejšími a začali oslovovať širokú škálu cvičencov, prešiel som k bežnejším kardio zariadeniam. V priebehu rokov som trénoval v rôznych kluboch zdravia, vrátane Virgin Active, David Lloyd, Fitness First a Nuffield Health. Všetky boli skvelé pre moju kondíciu, keďže som ich skutočne používal aspoň tri až štyrikrát týždenne.

Výhody posilňovne

Užil som si toľko aspektov byť v telocvični. Keď som sa prvýkrát pripojil, bol som slobodný a ocenil som spoločnosť a spoločenský prvok. Páči sa mi rôznorodosť vybavenia, myšlienka ísť von urobiť niečo produktívne pre seba a kamarátstvo s ostatnými návštevníkmi telocvične. S niektorými z mojich najlepších priateľov som sa stretol v telocvični a užíval som si smiech a klebety. Milujem zábavné rozhovory: „Bol som taký zlý s jedlom“ alebo „Nemôžem uveriť, že som zjedol celú tašku arašidových M&Ms“.

Ešte pred uzamknutím som si začal osvojovať efektivitu cvičenia doma, aby som ušetril čas. Pred pár rokmi som investoval do použitého repasovaného crossového trenažéra Life Fitness. Ukázalo sa, že je to fantastický kus súpravy a používam ho takmer každý deň. Zaobstaral som si aj niekoľko činiek. Keď som mal všetky tieto položky, začal som doma cvičiť počas rušných dní, keď som nemal čas ísť do posilňovne. Rovnaký čas trénujem aj doma, ale rozdiel je v tom, že nemusím počítať s desaťminútovou jazdou a snažiť sa nájsť parkovacie miesto.

Cvičenie doma

V dohľadnej dobe sa budem držať domáceho cvičenia. Tu je niekoľko ďalších skvelých dôvodov, prečo cvičiť doma:

Je to časovo efektívne - môžete si naplánovať cvičenie podľa svojho rozvrhu a životného štýlu. Môžete urobiť toľko alebo málo, na čo máte čas. Môžete sa dokonca vrátiť k cvičeniu neskôr, ak máte pocit, že ste neurobili toľko, koľko by ste chceli.

Nemusíte sa obliekať - môžeš nosiť, čo sa ti páči, a nikto nebude o nič múdrejší. Vyvalím sa z postele, natiahnem si šortky a vestu a cvičím. OK, možno sa tiež vykrútim do športovej podprsenky. Nezáleží na tom, že mám na sebe staré šortky alebo že som si neučesal vlasy. Môžem len trénovať a dokončiť to.

Je to lacné - nemusíte míňať peniaze na mesačné členstvo v posilňovni.

Nemusíte čakať na stroje – nemusíte čakať, kým niekto dokončí svoju poslednú sadu na zariadení, ktoré chcete použiť. Môžete len prasknúť.

Máte svoje súkromie - niektorí ľudia sa môžu cítiť rozpačito, že sa zapotia pred ostatnými, alebo si môžu myslieť, že nevyzerajú najlepšie. Doma sa toho báť nemusíte.

Cvičiť môžete kedykoľvek - či ste ranný človek alebo nočná sova, na tom nezáleží. Svoje tréningy si môžete naplánovať tak, aby vyhovovali, keď cítite, že vaša energetická hladina je na najlepšej úrovni, alebo kedy to vyhovuje vášmu rozvrhu. Je pravda, že existujú 24-hodinové telocvične, ale nie som si istý, či by som sa v nich cítil pohodlne o 3:00.

Môžete ísť svojim vlastným tempom - nemusíte sa obávať, že budete držať krok s nikým iným alebo že budete mať pocit, že sa v porovnaní s ostatnými pohybujete príliš pomaly. Doma ste to len vy a vaša rutina.

Môžete cvičiť vonku - ak máte zadnú záhradku a je pekné počasie, môžete to naplno využiť a zacvičiť si vonku. Chôdza výpady a drepy sa dajú robiť vo vašej záhrade, kde máte dostatok priestoru. Môžete sa dostať do kondície a zároveň dostávať svoju dennú dávku vitamínu D. Môžete sa dokonca raz týždenne spojiť s osobným trénerom u vás doma, ak máte chuť mať nablízku niekoho, kto by vás povzbudil.

Naša redaktorka Christina v súčasnosti uprednostňuje domáce alebo vonkajšie cvičenie

Neodkladajte to

To znamená, že hlavnou nevýhodou domáceho tréningu je to, že je ľahké ho odložiť. Ak viete, že idete do posilňovne v určitý čas pred jej zatvorením, bude pravdepodobnejšie, že pôjdete. Ak viete, že máte doma cvičebné zariadenie, ku ktorému máte prístup 24 hodín denne, je pravdepodobnejšie, že cvičenie vynecháte. Deň môže s tebou utiecť. Skôr než sa nazdáte, poviete si, že ‚to urobíte zajtra‘. Pre mňa je kľúčom k dôslednému cvičeniu doma vstať a urobiť to ako prvé. Nič iné sa nerobí (okrem rýchleho výletu na toaletu), kým sa nevypracujem. je to priorita. Je to prvá vec, ktorú robím každý deň predtým, ako si skontrolujem telefón alebo e-maily.

Verím, že posilňovne budú vždy obľúbené a budú aj naďalej mnohých inšpirovať a motivovať, no pre mňa sú domáce tréningy najefektívnejšou a časovo najefektívnejšou metódou na dosiahnutie mojich fitness cieľov.