Populárne Príspevky
Odporúčaná
Sladké sny: jogové pózy na zlepšenie kvality spánku
Ak sa snažíte zavrieť oči, čítajte ďalej a objavte najlepšie jogové pozície na zlepšenie kvality spánku...
Autor: Eve Boggenpoel
Viac ako tretina Britov zápasí s nespavosťou každý týždeň podľa nového výskumu a polovica z nás má každý mesiac nespavosť. Ak vám to znie povedome, jóga vám môže pomôcť. Chce to len trochu nadhľadu…
Jóga na vyskúšanie podvečer: pripravte sa na spánok
Keď sa snažíte dostať dostatok spánku, nemôžete len tak vkĺznuť pod prikrývku o 23:00 a dúfať v to najlepšie. Aby ste si dobre oddýchli, musíte sa pripraviť vopred. Ak ste boli niekde vonku, pustite energiu z dňa, keď sa vrátite domov, jednoduchými pohybmi, ktoré vám pomôžu prejsť do pokojného večera.
Pred jedlom strávte 10 minút v polohe s nohami pri stene, potom si hlboko odpočiňte v jednej alebo dvoch polohách na regeneráciu, ako je napríklad motýľ naklonený (pomocou vankúšov alebo podpier pod trup, hlavu a kolená, plus zaťažený vankúš na oči) alebo horský potok, verzia savasany s podložkami naprieč pod hrudníkom a kolenami.
Vezmite si cvičenie vonku
Pracovali ste celý deň doma? Vyhnite sa pracovnému režimu cvičením vo vašej záhrade alebo miestnom parku. Vyskúšajte osviežovače mozgu (pes smerujúci nadol, sklopenie so širokými nohami vpred, pozícia z ruky k päte a stoj na hlave), pretiahnutie bedrových flexorov, ako je výpad bežca, jašterica a holub a otváranie ramien (šteňa, mostík a ťava). A uistite sa, že si nájdite čas na zhlboka dýchanie, aby ste nabrali všetok ten omladzujúci čerstvý vzduch.
Hodinu pred spaním vyskúšajte jogu: uvoľnenie
Postupnosť pozdravu Mesiaca
Krásny spôsob, ako spomaliť pred spaním, je sekvencia pozdravu Mesiaca. Namiesto prebudenia vášho tela, ako to robia pozdravy slnku, pozdravy mesiacu upokojujú a ochladzujú (vaša telesná teplota musí mierne klesnúť, aby ste sa pripravili na spánok).
K dispozícii je niekoľko rôznych verzií, ale pre obzvlášť pokojnú verziu s množstvom príležitostí na voľný pohyb, ktorý vám umožní natiahnuť a rozhýbať telo tak, ako potrebuje, skúste Jemný tok Shiva Rea .
Luna dýcha
Potom dokončite niekoľko kôl luna dychu, ďalšie ochladzovacie cvičenie, pri ktorom sa nadýchnete ľavou nosovou dierkou a vydýchnete pravou, aby ste povzbudili váš blúdivý nerv, aby dal mozgu pokyn na uvoľnenie.
V pohodlnej polohe v sede ohnite pravý ukazovák a prostredník k dlani, pričom prsteň a malíček nechajte natiahnuté. Pritlačte pravý palec k pravej nosovej dierke a nadýchnite sa ľavou.
Potom uvoľnite pravý palec a vezmite si prstenník do ľavej nosnej dierky s výdychom cez pravú nosnú dierku. Opakujte sekvenciu po dobu troch až piatich minút, alebo kým nepocítite upokojujúce účinky.
Vyskúšajte jogu, keď sa v noci zobudíte: zaspite
Či už ste zvládli pár zzzzov alebo ste ešte ani nezavreli oči, nikto nechce byť o 2:00 úplne hore, no stále existuje niekoľko trikov z jogy, ktoré môžete vyskúšať. Urobenie niekoľkých jednoduchých polôh v posteli je skvelý spôsob, ako zažiť výhody jogy bez toho, aby ste oživili svoj systém, ako keby ste si sadli na podložku vo voľnej izbe.
Vyskúšajte jogu, po ktorej nasleduje detská póza
Zamerajte sa na zákruty, aby ste uvoľnili zbytočné napätie v chrbtici a záhyby dopredu, aby ste deaktivovali nervový systém. Napríklad, ľahnite si na chrbát, jemne sa presuňte do ľahu, kolená spustite jedným smerom a hlavu opačným smerom.
Opakujte na druhej strane, potom sa prevráťte do detskej polohy, kolená široké a trup opretý o jeden alebo dva vankúše položené pozdĺžne na posteli. Môžete dokonca zistiť, že v tejto polohe unášate.
Ak to nepomôže a vy ste stále hore, majte telefón blízko postele, aby ste sa mohli naladiť na cvičenie jogy nidry. Hodinová joga nidra, známa tiež ako jogínsky spánok, je rovnako omladzujúca ako štvorhodinový spánok. Milujeme meditácie jogy nidra od Jennifer Piercy, ktoré sú k dispozícii na Časovač prehľadov (zadarmo, obchod s aplikáciami).