Šesť zranení pri cvičení a ako sa im vyhnúť


Kondičné ciele môžu byť brzdené neočakávanými neduhmi alebo zraneniami, ktoré nás môžu zastaviť na našej ceste. Odborníci na musclefood.com vysvetľujú, ako znížiť riziko zranenia.

Zlá technika cvičenia môže viesť k zraneniam, ktoré môžu dokonca vyžadovať chirurgický zákrok. Ako starneme, telo je oveľa slabšie, ale s častým a správnym cvičením možno účinky starnutia zmierniť.


Hovorca z musclefood.com hovorí: „Niekedy môžeme byť takí odhodlaní cvičiť, že cvičíme nebezpečne, čo vedie k vážnym zraneniam. Naši odborníci preto zostavili túto praktickú príručku o najbežnejších zraneniach a o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa im vyhli.“

Vyvrtnutý členok

Vyvrtnutie členku môže byť neuveriteľne bolestivé, ale ak sa cvičenie vykonáva správne, dá sa mu vyhnúť. K vyvrtnutiu dochádza, keď sa väzy v členku príliš natiahnu, zvyčajne sa to stane, keď prevrátite nohu a najčastejšie pri behu a skákaní. Aby ste sa vyhli vyvrtnutiu členku, je dôležité pracovať na rovnováhe. Jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť doma, je stáť na jednej nohe a čistiť si zuby každé ráno. Počas cvičenia si vždy dávajte pozor na svoje okolie, aby ste sa uistili, že si na nerovnom teréne nevyhrniete členok.

Vytiahnutie slabín

Ťahanie za slabiny môže prísť ako dôsledok napínania svalu príliš náhle, čo spôsobuje, že oblasť je vystavená veľkému stresu a môže dôjsť k nadmernému natiahnutiu alebo dokonca natrhnutiu svalov slabín. Najčastejšie sa to stáva pri zmene smeru behu a je to časté zranenie pri športoch, ako je futbal. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zaťaženiu slabín, je strečing pred cvičením. Strečing predlžuje svaly, ktoré sa napínajú pri každodenných činnostiach, a preto ich pripravuje na cvičenie.

Holenné dlahy

Holenné dlahy sú príčinou namáhania holennej kosti a svalov, ktoré sa k nej pripájajú. Holenným dlahám sa dá vyhnúť, ak sa prijmú správne opatrenia, ale niekedy môžu byť spôsobené plochými nohami. Aby sa minimalizovalo riziko dlahy na holennej kosti, je dôležité nosiť pohodlnú a dokonale padnúcu obuv. Ak zvyšujete svoju cvičebnú záťaž, je životne dôležité zvyšovať intenzitu cvičenia postupne, čo umožní vášmu telu zvyknúť si na záťaž.


Tenisový lakeť

Napriek svojmu názvu len päť percent ľudí s diagnózou tenisový lakeť (epikondylitída) ho má pri hraní tenisu. Ide o poranenie s opakovanou námahou a je spôsobené natiahnutím šliach v predlaktí, ktoré sa spájajú s lakťom. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu. Strečing je veľmi dôležitý, aby ste sa vyhli rozvoju tenisového lakťa. Jednou z metód, ako sa vyhnúť tenisovému lakťu, je natiahnuť ruku rovno a každý deň stlačiť tenisovú loptičku na dve až tri minúty na každej ruke.

Roztrhnutie ACL

Pravdepodobne najvážnejšie zranenie na našom zozname, roztrhnutie ACL môže niekedy znamenať koniec kariéry športovca. Predný skrížený väz je pás tkaniva, ktorý spája stehennú kosť s holennou kosťou, a ak sa roztrhne, môže vyžadovať rekonštrukčnú operáciu. Poškodenie môže byť spôsobené nadmerným natiahnutím dolnej časti nohy alebo nešikovným pádom. Aby ste sa vyhli natrhnutiu ACL, je dôležité natiahnuť a posilniť svaly okolo kolenného kĺbu. Posilňovaním kvadricepsov na prednej strane stehna sa kolenný kĺb stáva oveľa stabilnejším. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, sú výpady pri chôdzi.

Napäté rameno

Namáhanie ramien je bežné pri cvičení, ako je zdvíhanie závaží, plávanie a raketové športy, pri ktorých dochádza k pohybu nadpaží. Ramenné šľachy sa môžu natiahnuť a roztrhnúť opakovaným namáhaním šliach alebo náhlymi pohybmi. Aby ste sa vyhli namáhaniu ramena, kľúčové sú strečingy na zahriatie kĺbu. Pokiaľ ide o zdvíhanie závažia, je dôležité, aby ste si udržiavali dobré držanie tela tým, že budete držať chrbát rovno a z času na čas si dáte prestávku na pretiahnutie.