Stanovte si svoje novoročné fitness ciele už teraz!

Uplynulý rok bol pre mnohých z nás náročný – dokonca aj život meniaci. Tu je návod, ako vstúpiť do nasledujúcich 12 mesiacov spôsobom, ktorý obohatí vaše fyzické aj duševné zdravie, hovorí Claire Chamberlain.

Mnoho ľudí vstúpi do roku 2020 so súborom zdravotných a fitness cieľov, ako aj s pocitom optimizmu. Napokon to nebol len nový rok, ale nové desaťročie: šanca začať odznova a začleniť do nášho životného štýlu nejaké pozitívne zmeny.

To, čo nasledovalo, mnohých z nás vykoľajilo, pretože sme boli nútení rýchlo sa vyrovnať s novým spôsobom života, zvládať pandémiu, blokovanie a neustále sa meniace obmedzenia, ktoré podľa všetkého budú pokračovať ešte mnoho mesiacov.

Čo to teda znamená pre rok 2021? Ako mohlo posledných 12 mesiacov zmeniť váš pohľad, ciele a očakávania od vás samých? A ako môžete vymyslieť nový súbor cieľov v oblasti zdravia a kondície, ktoré odrážajú všetko, čím ste prešli, a zároveň vám pomôžu posunúť sa vpred s pocitom nádeje, radosti a sebasúcitu?

Návrat na správnu cestu

Ak udalosti v roku 2020 trochu vykoľajili vaše plány v oblasti zdravia a kondície, nebojte sa – určite nie ste sami! S dočasne zatvorenými telocvičňami a zrušenými pretekmi – ako aj s narastajúcimi problémami vrátane práce, financií a zdravia pre mnohých – niet divu, že plány na fitness boli odložené bokom. Kľúčom je teraz sa k sebe správať so súcitom a začať odznova tam, kde je vaša kondícia práve teraz, nie tam, kde si myslíte, že by mala byť, alebo kde bola v marci.

Pomalé uvoľňovanie späť do kondície je kľúčové. Len preto, že ste mohli na začiatku roka 2020 ľahko spustiť 10 000, neznamená to, že budete môcť teraz. Začnite s realistickými cieľmi, neporovnávajte sa so svojím starým ja a zostaňte konzistentní.

Naplánujte si to

Ak vaše ciele na rok 2021 zahŕňajú znovuzískanie alebo zlepšenie vašej kondície, jedným z najlepších spôsobov, ako sa ich môžete držať, je naplánovať si do diára cvičenia, aj keď už nebudete navštevovať skutočné hodiny alebo tréningy.

Hľadanie novej motivácie

Ale čo ak ste ten typ človeka, ktorý vyžaduje pevný cieľ, napríklad udalosť v kalendári, aby vás udržal motivovaný? S mnohými pretekmi a charitatívnymi zbierkami, ktoré sú práve teraz odložené alebo zrušené, ako môžete najlepšie sledovať cenu za fitness?

‚Pokračujte v dosahovaní týchto cieľov!‘ nabáda osobný tréner Aimee Victoria Long . „Namiesto toho sa koná toľko úžasných virtuálnych podujatí, vrátane virtuálnych triatlonov, maratónov a cyklistických podujatí. Technológia nám skutočne pomohla zostať v spojení a dokonca môžete pretekať proti ostatným v online podujatiach. Možno to nie je to isté, ale značky ako Watt bike, Peloton a Zwift skutočne menia spôsob, akým trénujeme na výzvy, takže ak nemôžete ísť trénovať von, môžete všetko preniesť do interiéru – dokonca aj samotné podujatie!‘

Myslite mimo rámca

Mnohí z nás museli v posledných mesiacoch prehodnotiť svoje fitness možnosti a aj keď sa niektoré priestory telocvične znovu otvorili, mnohí ľudia sa zdráhajú vrátiť. Ale namiesto toho, aby ste sa cítili zdesení, otočte to na hlavu a prijmite možnosť nových výziev a možností cvičenia, najmä keď vstupujeme do nového roka.

Trailový beh, silová chôdza, divoké plávanie a vonkajšia cyklistika sú skvelé možnosti, ak máte radi dobrodružstvo a pobyt vonku. Navyše spojenie, ktoré si začnete budovať s prírodným svetom okolo vás, je úžasným tonikom pre rozstrapkané nervy a úzkostlivú, pretekajúcu myseľ.

Alebo ak máte radi atmosféru triedy a povzbudzovanie PT alebo inštruktora, máte k dispozícii množstvo online možností.

Starajte sa o svoju duševnú pohodu

Samozrejme, že vaše zdravie nie je len o vašej fyzickej kondícii a rok 2020 určite mnohým ľuďom naservíroval hromadu úzkosti. Ak sa cítite slabo, úzkostne, v strese alebo v depresii, vedzte, že nie ste jediný.

„To, čo teraz začíname vidieť, je dlhodobý vplyv posledných šiestich mesiacov na duševné zdravie a pohodu,“ hovorí Dr Zoe Williams, wellness ambasádorka Garmin . „Mnohí z nás sa stále zotavujú z náročného obdobia v práci aj doma. Z tohto dôvodu by bolo dobré stanoviť si holistickejšie ciele životného štýlu, aby sme sa vyhli väčšiemu tlaku, ako je potrebné.“

Nasledujúce úkony starostlivosti o seba vytvárajú dokonalé holistické ciele, keď vstupujeme do nového roka…

Počúvajte svoje telo

Robiť to, čo naše telá radi robia, namiesto toho, aby sme ich uvrhli do novej rutiny, s ktorou je ťažké držať krok, je jedným z najlepších spôsobov, ako obnoviť telo a myseľ,“ hovorí Dr Williams. „Pomáha nám to udržať si motiváciu pokračovať v napredovaní bez toho, aby sme si ťahali koberec spod nôh.“

Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele

„Prísť s niekoľkými malými dosiahnuteľnými cieľmi, na ktorých je potrebné pracovať, ako napríklad 2K beh alebo 10 minút všímavosti denne, sú ideálne, keď veci nie sú veľmi stabilné,“ hovorí Dr Williams. „Keď sú časy ťažké, ciele by mali byť ľahko dosiahnuteľné, aby ste na seba nevyvíjali väčší stres a každý deň mali čo oslavovať.“

Pokračujte v zavedených zdravých návykoch

„Mnohí z nás si zaviedli nové, zdravé návyky bez toho, aby sme si to v tomto období vôbec uvedomovali,“ prezrádza Dr Williams, „a teraz stojí za to zabezpečiť, aby sme si tieto návyky udržali. Napríklad štúdia, ktorú si nedávno objednala spoločnosť Garmin, ukázala, že jeden z piatich z nás má v skutočnosti lepší spánok ako minulý rok. Často prehliadaná hodnota dobrého spánku je taká dôležitá pre našu pohodu, pretože nám nielen umožňuje odpočinok, ktorý potrebujeme, aby sme zostali zdraví, ale pomáha nám udržiavať a rozvíjať naše fyzické a duševné zdravie. Keď nájdeme spôsoby, ako tieto návyky upevniť, bude pre nás jednoduchšie pokračovať, keď sa veci začnú vracať do normálu.“

Cvičte všímavosť

„Všímavosť znamená pre každého človeka niečo iné, a či už ide o meditáciu alebo hlboké dýchanie, tieto chvíle pre vás sú také dôležité pre vašu pohodu,“ pripomína Dr Williams. „Dobrou správou je, že všímavosť sa dá vkĺznuť do okamihov dňa bez toho, aby ste sa museli zaviazať k zdĺhavým vyhradeným sedeniam. Keď varíte kanvicu, cestujete verejnou dopravou alebo dokonca kráčate, môžete si chvíľu vyjasniť myseľ a byť prítomní tým, že sa zameriate na svoje zmysly. Na pár minút sa zamyslite nad tým, čo môžete vidieť, počuť, cítiť, cítiť a ochutnať – budete prekvapení, o koľko lepšie sa vďaka týmto krátkym a vedomým chvíľam budete cítiť.