Ako zlepšiť zdravie čriev

Premýšľali ste niekedy, ako zlepšiť zdravie čriev? Keď sa cítite v strese, nie je ovplyvnená len vaša nálada, spánok, hladina energie alebo dokonca zdravie pokožky. Keď ste v strese, váš tráviaci systém sa spomalí a stane sa pomalým, čo znamená, že nefunguje tak efektívne, ako by mal.

Môže stres spôsobiť tráviace ťažkosti?

Stres môže spôsobiť množstvo tráviacich problémov vrátane kŕčov, nadúvania a vetra, ako aj hnačky a zápchy. Tieto príznaky môžu byť často vyčerpávajúce, najmä ak sa im rozhodneme nevenovať pozornosť a budeme pokračovať v zaneprázdnenom životnom štýle. Účinky stresu na náš tráviaci systém možno zmierniť, aby sme sa vyhli nielen trápeniu s bolestivými príznakmi, ale aj neefektívnemu vstrebávaniu živín.

5 spôsobov, ako zbaviť váš tráviaci systém stresu

Ak chcete podať pomocnú ruku, May Simpkin, výživová poradkyňa a poradkyňa Enzymedica UK odhaľuje svoje najlepšie tipy na odbúranie stresu tráviaceho systému a zlepšenie účinnosti čriev:

1. Vyhnite sa spracovaným komfortným potravinám, aby ste zlepšili zdravie čriev

Jedzte menej cukru. Ak sa cítite vystresovaní a pristihnete sa, že siahate po potravinách, ktoré ponúkajú rýchle riešenie, ako sú koláče, sušienky, sladkosti a biely chlieb, riskujete, že sa ocitnete na horskej dráhe s krvným cukrom, pretože vaše telo dostane príval cukru do krvného obehu. pred rýchlym uvoľnením inzulínu, aby sa odstránil. Následne sa budete cítiť unavení a letargickí a pravdepodobne zistíte, že v dôsledku toho siahate po inom rýchlom riešení. Toto nie je jediný nepriaznivý vedľajší účinok stravovania s vysokým obsahom rafinovaného cukru. Tým tiež kŕmite „zlé“ baktérie v celom tráviacom systéme; baktérie, ktorým sa darí na cukre. „Dobré“ baktérie, ktoré podporujú zdravý tráviaci systém, sa ocitnú hladné po dobrom jedle a budú menej schopné prežiť.

Riešenie: Nakŕmte svoje „dobré“ baktérie potravou, ktorú potrebujú, aby sa im darilo a množili sa; konkrétne potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Ku každému jedlu zaraďte veľa zeleniny, ako aj potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ako je ovos, fazuľa a strukoviny. Tieto potraviny udržia vaše „dobré“ baktérie šťastné a zdravé.

2. Zvýšte svoje tráviace enzýmy, aby ste zlepšili zdravie čriev

Tráviace enzýmy pomáhajú odstraňovať stres z gastrointestinálneho traktu tým, že štiepia ťažko stráviteľné bielkoviny, lepok, kazeín (mliečna bielkovina) a laktózu (mliečny cukor). Bez tráviacich enzýmov by sme jednoducho nemohli spracovať našu potravu, aby sme získali niektorú zo živín, ktoré sú vo vnútri uzamknuté. Zvyšujú absorpciu výživy, zabraňujú nedostatku výživy a môžu tiež pomôcť znížiť príznaky refluxu kyseliny a syndrómu dráždivého čreva. Ak nevytvárate dostatok tráviacich enzýmov na to, aby sa proces trávenia rozvinul hladko, je tiež možné, že sa u vás vyskytne zápcha.

Riešenie : Naše telo produkuje tráviace enzýmy prirodzene. Ako však starneme, naša prirodzená produkcia enzýmov začína klesať, takže denné užívanie doplnku tráviacich enzýmov pomáha prirodzene podporovať náš tráviaci systém. Odporúčam Digest Complete, od Enzymedica, zmes 11 prirodzene sa vyskytujúcich vegetariánskych enzýmov, ktoré vám pomôžu efektívne tráviť a absorbovať živiny.

3. Vyhnite sa dlhým sedavým obdobiam, aby ste zlepšili zdravie čriev

Sedavý životný štýl s malou aktivitou bude mať za následok nielen nízku náladu a napätie, ale môže viesť aj k pomalému tráveniu. Váš tráviaci systém bude mať prospech z cvičenia a všeobecnej fyzickej aktivity, ktorá doslova „uvedie veci do pohybu“.

Riešenie : Zamerajte sa na pravidelné cvičenie, aj keď v niektoré dni zvládnete len 10 minút aktivity. Okrem chôdze, joggingu a online cvičení nezabúdajte, že ak dlho sedíte, počítajú sa aj domáce práce a domáce práce. Skúste tiež zvážiť jogu a pilates, pretože tieto aktivity môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť pre optimálne trávenie.

4. Dávajte pozor na kofeín na zlepšenie zdravia čriev

Kofeín môže mať oslabujúci účinok na črevá. Zatiaľ čo mnohí ľudia nie sú ovplyvnení, iní môžu byť na ňu citliví a zistia, že stimuluje svaly v tráviacom systéme, aby sa silnejšie stiahli. To môže byť príčinou bolestivých symptómov IBS, ako sú kŕče.

Riešenie : Oplatí sa obmedziť kofeín alebo sa mu dokonca vyhnúť, ak ste na tieto účinky náchylní. V každom prípade zvýšenie príjmu tekutín pomôže zlepšiť tráviaci proces. Obyčajná voda, horúca voda s citrónom alebo čerstvo nastrúhaný zázvor a bylinkové čaje sú dobrou voľbou, rovnako ako polievky, ovocie a zelenina, pretože tiež poskytujú tekutiny.

5. Vyhnite sa príliš neskorému jedlu, aby ste zlepšili zdravie čriev

Počas spánku sa rôzne systémy v tele opravujú a prestavujú, pripravené na ďalší deň. Jesť príliš blízko pred spaním znamená, že váš tráviaci systém sa bude musieť sústrediť na spracovanie jedla. To nielenže spotrebuje veľa energie, čo môže následne narušiť váš spánok, ale tiež to znamená, že váš tráviaci systém nemá cez noc dostatok času na to, aby sa efektívne napravil. Z dlhodobého hľadiska bude vaše tráviace zdravie trpieť a môžete sa ocitnúť náchylnejší na príznaky IBS, ako je nadúvanie a bolesti žalúdka.

Riešenie : Snažte sa dojesť aspoň tri hodiny pred spaním, aby váš tráviaci systém mohol jedlo spracovať.