Ako poraziť stres cvičením (a nepreháňať to)

David Wiener, špecialista na školenie v aplikácii na koučovanie fitness a životného štýlu založenej na AI Freeletics vysvetľuje, ako cvičenie môže zmierniť stres, ale tiež odhaľuje, ako zabezpečiť, aby ste to nepreháňali.

Mnoho ľudí cvičí, aby znížilo stres. Prečo je účinný z duševného a fyzického hľadiska?

Akákoľvek forma fyzickej aktivity je úžasný spôsob, ako zmierniť stres. Fyzická aktivita nielen zvyšuje schopnosť nášho tela využívať kyslík, ale môže tiež zlepšiť prietok krvi. Ako už asi viete, cvičenie uvoľňuje do mozgu dobré hormóny, ako sú endorfíny a serotonín.

Okrem toho vám cvičenie môže tiež poskytnúť rozptýlenie, odpútať vašu myseľ od pracovného stresu, každodenných úloh a iných problémov, ktoré môžete zažívať. Aj keď to priamo nerieši problém, cvičenie môže poskytnúť jasnosť a umožniť racionálnejšie myslenie.

Zatiaľ čo niektorí ľudia po cvičení pociťujú okamžitú eufóriu, iní ju môžu pociťovať až po dlhšom čase. Výhody cvičení (duševné a fyzické) sa vytvárajú dodržiavaním konzistentnej rutiny.

Čím to je, že ak cvičíte viac ako 60 minút, môžete telo vystavovať väčšiemu stresu?

Ukázalo sa, že hormón kortizol, inak známy ako stresový hormón, sa zvyšuje, ak nadmerne cvičíte a nadmerne zaťažujete svoje telo. Stres je často spojený s duševným procesom; máme však tendenciu ignorovať vplyv, ktorý môže mať na naše telo fyzicky. Príliš veľa cvičenia alebo nevykonávanie strečingov alebo ochladzovaní pri cvičení môže spôsobiť množstvo fyzických napätí pre naše svaly, vrátane sĺz alebo príliš rýchleho cvičenia po zranení.

Preukázateľné, že cvičenie s vysokou intenzitou viac ako 60 minút denne ovplyvňuje hladinu krvi a neurotransmiterov, čo môže viesť k pocitom stresu, depresiám a chronickej únave. Takže dodržujte približne 30 – 60 minút cvičenia 5-krát týždenne, aby ste získali potrebné výhody a umožnili vášmu telu zotaviť sa.

Je v poriadku cvičiť každý deň menej ako hodinu a nevystavovať svoje telo fyzickému stresu?

Je úplne v poriadku cvičiť menej ako hodinu každý deň, v závislosti od tréningu, ktorý si vyberiete. Niektoré cvičenia ako HIIT tréning môžu byť prospešnejšie v kratších dávkach. Zdravý stres, ktorý vaše telo podstupuje počas HIIT sedení, spúšťa autofágiu, čo je zjednodušene povedané proces, ktorým vaše telo prechádza, aby vyčistilo poškodené bunky a zregenerovalo novšie, zdravšie bunky, aby pomohlo telu dosiahnuť optimálne zdravie a zároveň pôsobí proti starnutiu.

NHS odporúča cvičiť 15-30 minút každý deň alebo 150 minút týždenne. Je veľmi prospešné zmiešať si týždennú rutinu prepínaním medzi cvičeniami s vysokou intenzitou, ako je HIIT, ktoré môžu trvať 15-30 minút, a cvičeniami s nízkou intenzitou, ako sú dlhé prechádzky a bicyklovanie.

Aké sú najlepšie formy cvičenia na zníženie stresu?

Zatiaľ čo všetky druhy cvičenia pomáhajú pri znižovaní stresu, aeróbne cvičenie sa považuje za najprínosnejšie. Cvičenia ako bicyklovanie, chôdza, jogging, beh alebo plávanie majú neuveriteľný vplyv na vaše telo a myseľ.

Cvičenie vonku môže tiež pomôcť zmierniť stres. Čerstvý vzduch robí s mysľou zázraky. Je to oveľa príjemnejšie ako cvičenie v dusnej miestnosti, navyše čerstvý kyslík stimuluje uvoľňovanie hormónov šťastia a posilňuje váš imunitný systém. Zmena prostredia tiež znamená, že vaše tréningy nikdy nemusia byť nudné alebo opakované, keď si môžete vybrať rôzne miesta vonku.

Fitness aplikácie ako Freeletics poskytnúť vám organizovanú fitness rutinu, ktorá zapadne do vášho života, ako aj zvukové kurzy, ktoré vám pomôžu prekonať stres, úzkosť a pocit ohromenia. So všetkými nástrojmi, ktoré potrebujete, vám Freeletics umožní naplno využiť váš potenciál.