Cvičenie s hollywoodskym trénerom: Trénujte ako bojovník s Jenny Pacey


Chcete trénovať ako bojovník? Vyskúšajte toto cvičenie s hollywoodskym trénerom od Jenny Paceyovej, ktorá dostalaWonder Woman 1984Amazončania do formy...

Jenny Pacey zdieľa svoje tipy na cvičenie

Hollywoodska trénerka Jenny Pacey


To je dobre známeWonder Womanherečka Gal Gadot, ktorá hrá hlavnú postavu Diany Prince, musela na svoju rolu trénovať ako atlétka. A v pokračovaní,Wonder Woman 1984, predstaví sa nám armáda mocných žien – amazonských atlétov – súťažiacich proti mladej Diane na hrách Amazonky. Herečky hrajúce amazonky sú tvrdé ako ich brnenie a za ich atletickými schopnosťami je hollywoodsky tréning od Jenny Pacey, ktorá tiež zostavuje tréningy. atgrokker.com .

„Amazonky trénovali päť dní v týždni asi dve až tri hodiny denne, plus mali asi dve alebo tri hodiny kaskadérskeho tréningu,“ prezrádza. „Vytvoril som program, aby sa natáčali v Londýne, ako keby to boli olympijské hry.“ Paceyho program bol navrhnutý tak, aby zahŕňal metabolickú kondíciu (MetCon), atletické cvičenia, olympijské zdvíhanie, pohyblivosť palíc, jogu, penové rolovanie, meditáciu a ďalšie. zvýšiť silu, rýchlosť, silu a atletiku amazonských herečiek. Sledujte jej 1000 Rep Challengeworkout a trénujte ako Amazonka!

Ako urobiť tento hollywoodsky trénerský tréning:

Vykonajte 10 sérií po 10 opakovaní. Prípadne urobte päť sérií po 20 opakovaní alebo dve série po 50 opakovaní.

1. STRIEDAVÝ KRÍVNY TWIST

hollywoodsky tréner cvičenie cvičenie dostať fit


  • Zo stoja a s činkou držanou pozdĺžne medzi rukami vykročte ľavou nohou za seba tak, aby ste prekrížili stehná.
  • Pokrčte obe kolená, ako keby ste sa uklonili, pričom sa uistite, že vaše pravé koleno nepresahuje cez váš pravý členok, a vezmite si činku doprava.
  • Zatlačte cez prednú pätu, aby ste sa postavili, potom opakujte na druhej strane. To je jedno opakovanie

2. PUSH-UP RENEGADE ROW

hollywoodsky tréner cvičenie cvičenie dostať fit

  • Začnite v nízkej pozícii planku so zápästiami pod ramenami, s aktivovaným jadrom a s činkou pod každou rukou.
  • Zatlačte na vysokú dosku, potom veďte lakťom a posuňte pravú ruku nahor a na stranu hrudného koša.
  • Pomaly ho spustite na podlahu a opakujte na druhej strane.

3. STRIEDANIE V-SEDOV

  • Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Držte ruky hore pred sebou a chyťte činku pozdĺžne do oboch rúk.
  • Zapojte svoje jadro a zdvihnite jednu nohu smerom k stropu. Súčasne zdvihnite hornú časť tela a natiahnite sa k prstom na nohách.
  • Obráťte sa na spodnú časť chrbta a zopakujte na druhú stranu.

4. PREDNÝ DREP SO ŠIKMÝM ZÁKUTOM

hollywoodsky tréner cvičenie cvičenie dostať fit

  • Držte súpravu činiek pri kľúčnych kostiach s oboma lakťami dopredu v prednej polohe na stojane, jadro je zapojené. Toto je východisková pozícia.
  • Znížte svoje telo a klesnite boky späť nad päty do 90-stupňovej polohy drepu.
  • Keď sa vysúvate z drepu, otočte lakte okolo pravého kolena (pretiahnite ľavé rebrá k pravým bokom, aby ste vytvorili rotáciu a šikmý kľuk) a zdvihnite pravé koleno.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

5. KOLEČNÝ ARNOLD PRESS S PREDĹŽENÍM BEDR


  • Kľaknite si na podložku s kolenami pod bokmi a zastrčenými prstami na nohách. Držte pár činiek vodorovne pred sebou s malými prstami pri sebe.
  • Zdvihnite svoje telo, aby ste predĺžili boky, súčasne naberajte činky a poklepte na ne nad hlavou, aby ste dosiahli úplné predĺženie ramien.
  • Vráťte boky späť k pätám a malé prsty k sebe, aby ste stiahli hrudník pred telom. Opakujte.

6. TWIST V SEDENÍ SO ZAPNUTÍM NOH

hollywoodsky tréner cvičenie cvičenie dostať fit

  • Posaďte sa s pätami z podlahy, kolenami k sebe a činkou držanou vodorovne vo výške hrudníka.
  • Keď otočíte činku doprava, pustite ľavú pätu, aby bola pravá noha stabilná.
  • Stiahnite rebrá nadol, zdvihnite panvové dno a zatiahnite pupok, aby ste aktivovali jadro.
  • Vráťte sa do sediacej polohy a potom striedajte.

7. RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH

hollywoodsky tréner cvičenie cvičenie dostať fit

  • Postavte sa s nohami na šírku bokov a so sadou činiek po stranách.
  • Posuňte činky pred boky a pánty dopredu, držte chrbticu dlhú a pozerajte sa nadol a mierne dopredu.
  • Stlačte gluteus, aby ste sa postavili, a potom zopakujte.

8. KOMPLEX MOSTOVEJ LAVICE

tréning hollywoodskeho trénera tréning hollywoodskeho trénera

  • Ľahnite si na chrbát s pätami pod kolenami. Ohnite lakte do strán s činkou v každej ruke a silným zápästím nad predlaktím, potom roztiahnite boky do polohy mostíka.
  • Paže stláčajte, ako by ste robili tlak na hrudník, keď spúšťate boky a lakte na podložku a zároveň tlačíte činky smerom k oblohe.
  • Pred opakovaním sekvencie sa vráťte do východiskovej polohy.

9. VÁŽENÝ MŔTVY CHROBÁK

  • Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými smerom k oblohe, jednu činku držte oboma rukami nad hrudníkom.
  • Potiahnite rebrá nadol a pupok smerom k podložke, aby ste nastavili jadro. Ovládajte jednu nohu dole k podložke, keď prenesiete váhu späť nad hlavu. Poklepte pätou zostupnej nohy a závažím o podložku.
  • S výdychom sa vráťte tam, kde ste začali, a potom zopakujte.

10. ADUCTOR SKOČÍ

hollywoodsky tréner cvičenie cvičenie dostať fit tréning hollywoodskeho trénera

  • Začnite s chodidlami na šírku ramien. Keď dosiahnete ruky medzi nohami smerom k zemi, podrepnite si.
  • Skočte zo zeme, spojte nohy hore a pomocou adduktorov (vnútorné stehná) ich vtiahnite.
  • Pristaňte s mäkkými kolenami a potom zopakujte.

Nedostatok času? Kliknite sem pre skvelé 15-minútové cvičenie od Nicki Petitt.