Výmena potravín na zvýšenie vášho chudnutia

Nemôžete vynechať zlú stravu. Je pravda, že z času na čas môžete jesť, čo chcete, a občas si dať maškrty, ale mali by byť príležitostné. Pre ploché a vytvarované bruško, na ktoré môžete byť hrdá, musíte starostlivo zvážiť svoj jedálniček. Postupujte podľa týchto tipov na výživu pri chudnutí a pozrite si naše potravinové výmeny, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá.

Tu je niekoľko praktických výmenných jedál, ktorými môžete ušetriť kalórie...

Vymeňte čokoládu za datle a kakaové tyčinky

Čokoláda má vysoký obsah tuku a rafinovaného cukru. Výmenou za datlové a kakaové prírodné tyčinky znížite nielen obsah tuku, ale aj obsah cukru bude z prírodného, ​​nespracovaného zdroja.

Vymeňte sladkosti a zmrzlinu za mrazené hrozno a banány

Mrazené ovocie môže byť skvelou alternatívou k zmrzline. Umiestnite ovocie do mrazničky (ponechajte banánovú šupku), potom, ak túžite po zmrzline, môžete sa rozhodnúť pre prírodnú, beztukovú a nízkokalorickú možnosť.

Vymeňte smoothies za čerstvé ovocie

Kontroverzná výmena. Áno, smoothies môžu byť zdravé, ale iba ak nepridáte príliš veľa ovocia. Pri príprave smoothie si na tanier položte všetky ingrediencie a opýtajte sa sami seba, či by ste to všetko zjedli na jedno posedenie. Ak je vaša odpoveď nie, pridávate príliš veľa ovocia. Navyše, jednoduché jedenie ovocia vás zasýti na dlhšie.

Diétne bublinkové nápoje vymeňte za bublinkovú vodu s citrónom

Dokonca aj diétne šumivé nápoje s nulovým obsahom kalórií obsahujú látku zvanú aspartam, ktorá môže nepriamo spôsobiť priberanie. Výskum zistil, že ľudia, ktorí pijú diétne nápoje, si okolo pása ukladajú oveľa viac tuku. Súvisí to s hladinami aspartamu vo vašom tele. Ak vymeníte diétne nápoje za čistú alebo perlivú vodu s plátkom citróna, budete mať stále nápoj s nulovým obsahom kalórií, ale citrón vám tiež pomôže vyčistiť telo.

Vymeňte koláč za ryžové koláčiky a nakrájané banány posypané škoricou

Nakrájané banány posypané škoricou na ryžovom koláčiku sú prírodným, beztukovým a nízkokalorickým snackom. Škorica tiež pomôže regulovať hladinu cukru v krvi. Je tiež skvelým predtréningovým občerstvením!

Vymeňte korenie za korenie

Koreniny obsahujú veľa zbytočných kalórií, o ktorých väčšina ľudí ani neuvažuje. Korenie neobsahuje kalórie a jeho pridaním do jedla zlepšíte jeho chuťaváš pás. Vyskúšajte chilli, škoricu, kajenské korenie, ženšen, horčicu, kurkumu
a zázvor.

Vymeňte bielu ryžu za quinou

Quinoa je zrno, ktoré sa pestuje pre jedlé semená. Má viac bielkovín ako ryža a pomôže vám tiež stabilizovať hladinu cukru v krvi. Pripravuje sa rovnakým spôsobom ako ryža a väčšina obchodov ju predáva v sušenej fazuľovej uličke, takže výmena by mala byť pomerne jednoduchá.

Vymeňte lupienky za popcorn

Popcorn na vzduchu má menej kalórií ako lupienky, ale dajte si pozor na popcorn na masle alebo oleji. A vždy si prečítajte etiketu – pukance v mikrovlnnej rúre a v cukre môžu obsahovať viac kalórií ako lupienky!

Vymeňte pizzu za pizzu s chlebom pitta

Urobte si vlastnú zdravú pizzu pomocou pitta chleba. Pridáme nakrájané paradajky v konzerve, papriku, šampiňóny, šunku, ananás a trochu syra. Chutia výborne a majú oveľa menej kalórií.

Vymeňte chlieb za celozrnné zábaly

Kvasinky môžu spôsobiť nafúknuté brucho. Zámenou za zábaly alebo iné chleby, ktoré neobsahujú droždie, môžete pomôcť udržať nadúvanie pod kontrolou. Chlieb s dlhou životnosťou obsahuje množstvo konzervačných látok a tiež e-čísla, z ktorých ani jedno nepomôže vášmu pásu, takže sa vyhnite.

Iné spôsoby, ako schudnúť

Zdravé tuky

• Vypite osviežujúci citrón – ideálne na povzbudenie trávenia každé ráno. Po vykysnutí jednoducho pridajte šťavu z polovice citróna do pohára teplej vody.
• Znížte príjem lepku – lepok môže často prispievať k nadúvaniu a tráviacim ťažkostiam. Vynechaním lepku vo vašej strave znížite aj príjem sacharidov.
• Zaraďte potraviny šetrné k črevám – proti akémukoľvek nadúvaniu zaraďte fermentované potraviny, ako je jogurt, kefír alebo surová kyslá kapusta.
• Nezabúdajte na konzumáciu zdravých tukov – mononenasýtené tuky a esenciálne omega-3 tuky podporia zdravý metabolizmus a pomôžu uspokojiť aj chuť do jedla, takže každý týždeň zjedzte nejaké orechy, semienka, avokádo, olivy a mastné ryby.
• Zahrňte občerstvenie – v závislosti od úrovne cvičenia môžete potrebovať jedno alebo dve občerstvenie. Ale urobte to voliteľné – nejedzte, ak nemáte hlad.
• Zamerajte sa na chudé bielkoviny a farebnú zeleninu – znížením sacharidov a optimalizáciou príjmu bielkovín zažijete rýchlejšiu stratu tuku bez hladovania.
• Udržujte hydratáciu – snažte sa vypiť osem pohárov vody a bylinkových čajov denne.
• Pridajte zelený čaj – ten je známy svojimi vlastnosťami na odbúravanie tukov. Skúste zaradiť dve až tri šálky denne.
• Naložte si zdravé potraviny – pamätajte, že nízkoglykemická zelenina a potraviny bohaté na bielkoviny vám pomôžu obmedziť chute a
  naštartujte svoje telo.
• Udržujte svoj tráviaci systém zdravý každodenným zaraďovaním rozpustnej vlákniny – chia semienka a ľanové semienka sú ideálne na udržanie zdravých čriev. A čím viac budete toaletu používať, tým sa budete cítiť štíhlejšie!