7 dobrých dôvodov, prečo milovať trailový beh

Trailový beh môže byť náročnejší ako búšenie po chodníku – ale vašou odmenou za pridanú námahu je rozmanitosť a väčší pocit vzrušenia a úniku.

Ďaleko od premávky a davov sú off-roadové výlety ideálnou príležitosťou vypnúť sa od vonkajšieho sveta a naladiť sa na prirodzenejšie prostredie. Tu je niekoľko dobrých dôvodov, prečo vziať beh na chodníky...

1. Úľava od stresu

Beh v teréne – na vidieku, v lese alebo v horách – vás dostane do krásneho prostredia s väčšou rozmanitosťou. Výskum v oblasti športovej psychológie ukázal, že tento vonkajší stimul môže skutočne pomôcť bežcom relaxovať a podávať lepšie výkony, a rastúci počet výskumov poukazuje na silu „ekoterapie“, ktorú možno zhrnúť ako výhody trávenia času pre myseľ a telo. Príroda – najmä zelené plochy.

2. Duševné uvoľnenie

Na rozdiel od behu po ceste vám utekanie z asfaltu umožňuje úplne sa stratiť v danom momente kvôli potrebe 100-percentného sústredenia. Pretože neustále premýšľate: kde je moja ďalšia poloha nohy? Kam ma vedie stopa? Technika do kopca a z kopca. Aký neuveriteľný pohľad a tak ďalej, trailový beh vám umožňuje vypnúť od každodenných starostí – spôsobom, ktorý cestný beh neumožňuje.

3. Prevencia úrazov

„Pri každom údere chodidla na ceste alebo asfalte vo všeobecnosti udierate do rovnakých svalov tým istým úderom chodidla znova a znova,“ hovorí bežecký tréner Tom Craggs. „Výstup do terénu v zmiešanom teréne bude znamenať, že vaša chôdza a úder chodidla sa budú pri každom kroku mierne líšiť, čo vám umožní rozložiť dopad na širokú škálu svalov, čím sa zníži riziko zranenia.“

4. Cvičenie celého tela

„Zmiešaním pevných, ťažko upevnených chodníkov s blatom, rovinatými cestami a kopcami pomôžete zabezpečiť, aby vaše telo pracovalo oveľa väčšie množstvo svalových skupín – nielen na nohách, ale aj na stabilizačných svaloch v jadre, chodidlách a členkoch. “ vysvetľuje Craggs. „Jednoducho povedané, beh na chodníky z vás zanechá silnejšieho bežca, či už pretekáte v teréne alebo na ceste.“

5. Zvýšené povedomie

Pojem „trail running“ zahŕňa obrovský rozsah terénu – niektoré sú oveľa „technickejšie“ ako iné. Na zložitejších trasách sa od vás bude vyžadovať, aby ste zostali ostrí a ostražití, pretože môžete skákať zo skaly na skalu, dávať pozor na korene stromov alebo strmé zjazdy. „Táto bdelosť pomáha rozvíjať váš zmysel pre rovnováhu a pohyb, ako aj rozvíjať rýchlejší úder do chodidla a otáčanie nôh,“ hovorí Craggs.

6. Zlepšenie zdravia pľúc

Nedávny výskum ukázal, že beh v znečistenom prostredí môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Aj keď mnohí bežci nemajú denno-denne na výber, kedykoľvek sa môžete dostať von na čistejší vzduch voľnej prírody alebo hoci len do niektorého z veľkých mestských parkov, vaše pľúca sa vám za to poďakujú.

7. Väčší inštinkt

So Stravou a sociálnymi médiami je pre bežcov ľahké stresovať sa úzkosťou z výkonu ešte predtým, ako vyjdú zo dverí. Pri trailovom behu je však oveľa rozumnejšou taktikou beh s pocitom – a nie tempom. Keď sa naučíte posudzovať svoje úsilie na základe spätnej väzby vášho tela, budete z dlhodobého hľadiska silnejší.