12 spôsobov, ako si udržať váhu po uzamknutí


Schudli ste viac cvičením počas blokovania? Udržujte váhu. Tu je návod, ako zostať štíhly a spevnený po schudnutí a získaní vysnívanej postavy...

Keď sa telocvične, školy a obchody znovu otvoria a život sa vráti do istej miery normálnosti, možno zistíte, že máte menej času na cvičenie. Napriek tomu ste trénovali doma a schudli ste a chcete si tieto kilá udržať. Tu je niekoľko užitočných rád…

1. Vyskúšajte novú hodinu cvičenia

Pravdou je, že všetci pracujeme tvrdšie, keď sme pod drobnohľadom. Jednou z možností je najať si osobného trénera, ktorý na vás bude tlačiť viac, ale ak váš rozpočet nedokáže rozšíriť na individuálne sedenia, zapojte sa do hodiny cvičenia, ktorú ste nikdy predtým neskúšali. Nielenže to telo šokuje a vytvorí stimul, ktorý ho núti tvrdo pracovať a prispôsobovať sa, ale udrží vás to aj motiváciu. Dobré hodiny cvičenia na chudnutie zahŕňajú BodyAttack (vysoko intenzívny intervalový tréning), GRIT (zmes CV a silového tréningu), Spin (skupinové kurzy cyklistiky) a kruhové tréningy.


2. Škatuľka šikovná

Ďalšou možnosťou je absolvovať Boxercise alebo boxerské stretnutia jeden na jedného, ​​kde budete biť pady. Je to skvelá nová zručnosť, ktorú sa treba naučiť, ale ponúkne toľko fitness výhod – zlepšenie držania tela, rovnováhy, základnej sily a obratnosti – ale keďže je taká rýchla a výbušná, je veľmi náročná. To znamená, že sa vám zvýši tep a vy sa poriadne zapotíte. Ideálne pre každého, kto je zvyknutý na kardio v rovnovážnom stave. To s vami poriadne zamáva!

3. Venujte sa joge

Možno to neznie ako jasná voľba na chudnutie, pretože veľa ľudí sa venuje joge, aby sa stali pružnejšími a znížili stuhnutosť, ale správne typy jogy dokážu spaľovať tuky. K namáhavejším typom, ktoré spália slušný počet kalórií, patrí Vinyasa, Ashtanga a Power joga, pričom všetky sú energickejšie. Vo Vinyasa joge prechádzate pózami rýchlo, čo znamená, že medzi jednotlivými pózami nemáte čas na zotavenie a vaša srdcová frekvencia sa zvýši, čo vedie k vyššiemu spaľovaniu tukov. Je to nepretržitá 90-minútová hodina. Akákoľvek hodina jogy, ktorá je pomerne rýchla, pokiaľ ide o vykonávanie pozícií a používa vašu telesnú hmotnosť na odpor, bude tvrdo pracovať.

4. Stanovte si novú výzvu

Pred 12 týždňami ste mali cieľ schudnúť. Teraz na to musíte nadviazať sekundárny cieľ, inak bude až príliš ľahké skĺznuť späť k starým zvykom. Stanoviť si cieľ dosiahnuť fitness cieľ za tri mesiace je skvelý nápad. Možno chcete zabehnúť 10 km, zúčastniť sa triatlonu alebo prekážkového závodu? Čokoľvek si vyberiete, ide o to, aby ste mali na čo trénovať a mali silný dôvod na to, aby ste si udržali svoju kondíciu a zostali vo forme.

5. Zvýšte intenzitu

Keď cvičíte, snažte sa obmedziť doby odpočinku a neustále sa hýbte. To znamená, že z relácie vyťažíte maximum. Skráťte prestávky medzi odporovými cvičeniami na polovicu alebo skúste vykonať dve alebo tri cvičenia, ktoré precvičia rôzne svalové skupiny chrbtom k sebe.


6. Trénujte s niekým trochu zdatnejším ako vy

Nie každý je súťaživý, ale pri tréningu s niekým iným sa budete chcieť viac presadiť, pretože nebudete chcieť pred priateľom vyzerať nevhodne. Môžete sa dokonca prihlásiť na podujatie, ako je spoločný beh na 10 000 kilometrov, a navzájom sa inšpirovať, aby pokračovali v tréningu.

7. Najmite si osobného trénera

Nie je to dostupné pre každého, ale v súčasnosti existuje množstvo možností pre tréning s osobným trénerom, ktorý môže byť nákladovo efektívny. Môžete sa rozhodnúť, že s nimi budete trénovať raz za dva týždne, alebo si dokonca kúpiť stanovený počet cvičení, aby ste získali nové nápady na cvičenie. Nielenže zistíte, že sa budete viac presadzovať pri sledovaní PT, ale dozviete sa viac o tom, ako zefektívniť cvičenie a vyťažiť z neho maximum.

8. Nikdy nevynechávajte cvičenie

Bez choroby, zranenia alebo osobnej tragédie nevynechávajte cvičenie, pretože sa cítite unavení. Je pravdepodobné, že keď začnete cvičiť a zahrejete sa, budete sa cítiť lepšie. Dodržujte pravidlo 20 minút, aby ste sa motivovali k cvičeniu. Ak sa na to necítite, povedzte si, že budete cvičiť len 20 minút a máte povolenie prestať, ak sa nebudete cítiť lepšie. Keď sa do toho pustíte, budete sa cítiť lepšie. To je normálne vždy.

9. Nespoliehajte sa len na telocvičňu

Doma toho dokážete veľa, takže ak nemáte čas ísť do posilňovne, nepoužívajte to ako výhovorku na vyhýbanie sa cvičeniu. Cvičenia s telesnou hmotnosťou, ako sú tlaky, drepy, výpady, kľuky na bruchu, nášľapy na schodoch, všetky spália kalórie. Mnohé z cvičení v tejto príručke je možné vykonať kdekoľvek s obmedzeným množstvom súpravy. Nemáte čas na posilňovňu? To je v poriadku, použite váhu vlastného tela na odpor.


10. Skúste inú aktivitu

Fitness odborníci sa domnievajú, že ak vystúpite zo svojej komfortnej zóny a vyskúšate niečo, v čom nie ste veľmi dobrí, budete veľmi tvrdo pracovať. Čím tvrdšie pracujete, tým viac kalórií spálite. Napríklad, ak ste pravidelný bežec, ale nie ste veľmi dobrý v plávaní a robíte to len raz za čas, bude to pre vás veľmi namáhavé. Vaša srdcová frekvencia sa zvýši a budete tvrdo pracovať. Nikdy nedovoľte, aby sa vaša rutina cvičenia stala jednoduchou.

11. Zmeňte svoj program každých šesť týždňov

Nerobte stále tie isté cviky s rovnakou intenzitou, alebo ak robíte rovnaké cviky, sťažte ich tým, že ich budete robiť pomalšie alebo budete robiť ďalšie série. Aby ste dosiahli výsledky, musíte veci stále miešať.

12. Dôslednosť je kľúčová

Nakoniec buďte dôslední. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je lepšie cvičiť trikrát týždenne každý týždeň, ako cvičiť šesťkrát za týždeň a ďalších šesť týždňov nerobiť nič. Buďte dôslední a výsledky sa dostavia.