«Как я строю свое тело» - Люси Чарльз Барклай

Люси заняла второе место на чемпионате мира IRONMAN в 2017, 2018 и 2019 годах. Ее общее время 8:36:24 - второе место в истории гонок. Джо Эбсворт узнает больше о своем фитнес-режиме ...

Кардио

«Я нахожусь между 25-40 часами тренировок в неделю, и их объем увеличивается по мере приближения чемпионата мира IRONMAN. Я тренируюсь каждый день - даже день отдыха раз в две недели включает в себя плавание и силовые тренировки. Как бывший пловец высокого уровня, я плачу всего три или четыре часа в неделю, но я бегаю около 60-100 км и езжу на велосипеде 15 часов в неделю, в основном в помещении, так как это безопаснее и эффективнее по времени. Я загружаю свои тренировки на платформу Zwift, которая связана с моим велосипедом Wahoo KICKR Bike (велотренажер в помещении - посетите uk.wahoofitness.com), чтобы перемещаться по трассам в интерактивном режиме. Я тоже много гоняю там, чтобы мне было весело ».

Сила

«Поскольку плавание - это спорт без ударов, я был очень подвержен травмам, когда начал бегать, поэтому силовые тренировки играют большую роль в предотвращении травм. Я провожу пять силовых тренировок в неделю, но они довольно короткие, прорабатывая определенные группы мышц в разные дни, поэтому я не утомляюсь ради кардио. Мои любимые движения включают приседания и становую тягу, и мы занимаемся пауэрлифтингом, хотя я спортсмен на выносливость. Велоспорт включает в себя действие на одной ноге, поэтому я также выполняю последовательность упражнений на одной ноге на BOSU (балансировочном мяче), чтобы улучшить координацию, баланс и силу, а также плиометрическую работу с приземлениями на одной ноге ».

Топливо

«Я использую компанию Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) для всех моих приемов пищи с понедельника по пятницу, чтобы восполнить калории, которые я трачу на тренировки. Во время пиковых тренировок я ем пять раз в день и перекусываю. Моя диета довольно сбалансирована, но поскольку я сжигаю около 60 граммов углеводов за каждый час тренировки, я всегда пытаюсь их заменить. Гидратация является ключевым моментом, и мы часто отслеживаем мой пот во время тренировок, чтобы увидеть, достаточно ли быстро я заменяю воду и электролиты, и я также полагаюсь на Red Bull для получения кофеина. Это действительно дает мне необходимый импульс, когда я начинаю угасать к концу шестичасовой поездки на велосипеде ».

Служба поддержки

«Мой профессиональный спортсмен, муж Рис Барклай - мой тренер, партнер по тренировкам и помощник. Я всегда вытаскивал его впереди, чтобы преследовать его, поэтому он помогает мне подтолкнуть меня, и я всегда работаю немного усерднее, чтобы не отставать. Я не могу представить себе тренировки без него, и мне пришлось бы самостоятельно пробегать все эти длинные мили. Мы также являемся частью местного бегового клуба и команды по плаванию. Наличие этих людей, с которыми можно тренироваться и разговаривать, действительно помогает ».

Люси Чарльз-Барклай выступает на чемпионате мира IRONMAN в Кайлуа-Коне в 2019 году.

Жизненно важный комплект

«Если вы собираетесь тратить деньги на что-либо, вам следует инвестировать в качественный гоночный костюм, потому что аэродинамика на байке - это все. Мой костюм Endura (endurasport.com) прошел испытания в аэродинамической трубе и является самым быстрым из всех, что мне удалось найти. Мой костюм скроен с учетом моих больших плеч после многих лет плавания, и я ношу преимущественно белый комплект, чтобы мне было прохладнее в жарком климате ».

Зачем пробовать триатлон?

Люси рассказывает, почему тренировки по триатлону - это хорошее развлечение и отличный способ поправиться…

Он предлагает разнообразие - «Разнообразие тренировок делает вещи действительно интересными, и это отличный способ тренироваться с другими, если у вас есть друзья, которые только плавают, бегают или ездят на велосипеде. Тренируйтесь с ними в их индивидуальной дисциплине, а потом соберете все воедино ».

Подходит для всех - «Триатлон - это очень инклюзивный вид спорта, открытый для всех, с различными дистанциями. Здесь также есть отличная социальная сцена. Посетите British Triathlon (britishtriathlon.org), чтобы найти свой местный клуб и получить поддержку и советы по началу работы ».

Это новый вызов - «Если вы хотите чего-то другого или чувствуете необходимость бросить себе вызов, триатлон для вас. Большинство пловцов плавают только в бассейне, в то время как триатлон проводится в открытой воде, поэтому это выталкивает вас из зоны комфорта ».

Больше информации

Чтобы узнать больше о том, как Люси тренируется с Red Bull, посетите ее страницу спортсмена по адресу www.redbull.com/athletes