Преодолевая барьеры для похудания


Мы устраняем распространенные препятствия на пути к снижению веса, которые мешают многим людям прийти в форму, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание и придерживаться своего распорядка упражнений.

Барьер 1: 'Я так проголодался между приемами пищи'

Решение: старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня (только убедитесь, что порции не слишком большие) и избегайте длительных периодов времени без еды. Каждая закуска должна содержать около 200 калорий (см. Руководство по размеру порций на стр. 32 и рамку ниже) и содержать нежирный белок, такой как яйца, рыба, курица, тунец или лосось. Белок более сытный. Небольшая пригоршня орехов вместо сладкой закуски - гораздо лучший вариант, и она также поможет вам насытиться, но не ешьте слишком много! Подойдет небольшая сумма.


Препятствие 2: «Я обычно перекусываю по дороге с работы домой»

Решение: во-первых, утешитесь тем, что вы не одиноки. Недавнее исследование показало, что пассажиры, которые переносят длительные и напряженные поездки на работу, съедают в среднем 767 дополнительных калорий в неделю из-за перекусов во время длительных поездок на поезде и из-за того, что у них меньше времени дома для приготовления здоровой еды. Носите с собой полезные закуски, такие как орехи и фрукты, и следуйте некоторым из 15-минутных рецептов в этом руководстве, чтобы, когда вы вернетесь домой, вас не смутила идея приготовить свежую еду.

Барьер 3: «У меня нет времени на упражнения»

Решение: разбейте тренировки. Если у вас нет времени выполнять здесь все тренировки сразу или вам нужно разделить рекомендации по кардио-нагрузке, которые мы вам дали, на две отдельные части в течение дня, ничего страшного, если вы их выполняете. В наших тренировках есть десять упражнений, но у каждого бывают сумасшедшие дни, поэтому мы предложили вам на выбор четыре лучших упражнения, если у вас будет нечетный день, когда вы не можете сделать все десять. Если вы действительно чувствуете, что время не на вашей стороне, подумайте, чем еще вы занимаетесь в течение дня и где могут быть пробелы в вашем дне. Вы чаще всего по часу смотрите телевизор по вечерам? Даже сокращение времени просмотра телевизора до 30 минут в день даст вам получасовое окно для тренировок. Можете ли вы заниматься спортом дома, когда включен телевизор? Если вы действительно чувствуете, что у вас нет времени, попробуйте вести «дневник времени» и записывать, что вы делаете каждый день в течение следующей недели. Это звучит утомительно, но это даст вам хорошее представление о том, как вы проводите свое время и не тратитесь ли оно зря. При лучшей организации или планировании вы можете найти в обеденное время десятиминутное окно для быстрой прогулки. Все складывается!

Препятствие 4: 'Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после рабочего дня'

Решение: спросите себя, чувствуете ли вы себя умственно или физически усталым. Обычно усталость бывает умственной, если только у вас нет очень тяжелой работы! Когда вы выйдете на прогулку, бегаете трусцой или занимаетесь, вы почувствуете себя лучше, когда кровь и кислород будут течь по телу более свободно, и вы также очистите голову. Вы можете попробовать интеллектуальные игры. Скажите себе, что вы будете заниматься только 15 минут, так как вы устали, и если вы все еще чувствуете усталость по истечении этого времени, остановитесь. Скорее всего, вы захотите продолжить и делать больше.

Барьер 5: «Мне не нравятся упражнения»

Решение: вам нужно найти то, что вам нравится, поскольку никакая сила воли или дисциплина не сработают в долгосрочной перспективе, если вам не нравится то, что вы делаете. Найдите что-нибудь, чем вы, как вы можете представить, делаете регулярно - возможно, попробуйте уроки плавания, чтобы улучшить свою технику, займитесь ездой на велосипеде, если вам нравится гулять на свежем воздухе или бегом по красивым тропам, или новым классом упражнений с другом. Найдите то, что работает для вас, чего вы действительно ждете, а не боитесь! Продолжайте экспериментировать и пробовать что-то новое, пока не сделаете это.