Тебе трудно быть добрым?

«Доброта имеет значение» - популярная фраза в этом году. Чувство стресса и беспокойства может заставить вас почувствовать, что вам нечего дать другим. Но может ли предложение доброты быть ответом? Слова: Клэр Чемберлен .

В течение 2020 года вы, вероятно, стали свидетелями множества проявлений доброты и сострадания, когда люди держались вместе во время пандемии и изоляции. От волонтерства для поддержки уязвимых соседей до организации жизненно важных коллекций Food Bank до пошива скрабов для Национальной службы здравоохранения, кажется, нация активизировалась, когда ее призвали проявить доброту.

Но что, если все это время - и даже больше - вы боролись? Возможно, вы чувствовали себя изолированными и одинокими, тревожными или подавленными или страдающими от финансовых проблем. Если вы чувствуете себя подавленным, вам может быть трудно сделать смелое лицо и помочь окружающим.

Можете ли вы быть добрыми, если вы боретесь?

Пуджа МакКлимонт, Лайф-тренер НЛП в Дом Мудрости соглашается с тем, что если вы боретесь со своими собственными демонами, легко почувствовать, что вы не в состоянии помогать другим.

«Определенно труднее проявлять доброту к другим, если мы сами испытываем стресс и тревогу или на нас негативно повлияла пандемия или изоляция», - говорит она. «В лучшие времена, когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны уединяться и не протягивать руку помощи, не говоря уже о таких моментах, когда неопределенность вырисовывается почти во всех сферах нашей жизни».

Однако МакКлимонт говорит, что если вы так себя чувствуете, доброе отношение к другим на самом деле является важным шагом для вашего собственного психического здоровья.

«Как людям, нам нужна связь с сообществом», - говорит она. «Без этого мы усугубляем негативный разговор с самим собой и другие вредные привычки, которые негативно влияют на наше психическое благополучие. Когда вы обращаетесь к другим, вы не только можете им помочь, но они могут просто помочь вам взамен, прислушиваясь к разговору с ними ».

Доброта и душевное здоровье

Делать добрые дела и улучшать собственное психическое благополучие в процессе может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но доказательства не просто анекдотичны; наука доказала, что это так.

«Есть много исследований, которые показывают, что помощь другим не только хорошо для них, но и для вас», - говорит психотерапевт и основатель Headucate.me Марк Ньюи. «Волонтерство положительно коррелирует с самооценкой счастья, здоровья и благополучия. Исследование, проведенное Хантером и Линном, показало, что по сравнению с теми, кто не был волонтером, пожилые люди, которые были добровольцами регулярно, демонстрировали большее удовлетворение от жизни и демонстрировали меньший уровень депрессии и беспокойства ».

Но почему это? «Причина - гормональная, - продолжает Ньюи. «Когда мы помогаем другим, мы получаем выброс окситоцина (связывающий гормон, который получают матери во время родов) и дофамина, гормона вознаграждения. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это также означает, что нет места для гормонов борьбы или бегства, адреналина и кортизола. Помогать другим действительно полезно для нашего здоровья ».

Одно доброе дело заслуживает другого

Лайф-коуч и автор книги «О цели», Стив Чемберлен что доброта, сострадание и щедрость являются ключевыми моментами, когда дело доходит до укрепления вашего собственного психического здоровья, а также для формирования позитивных и успешных отношений с другими.

«Если вы будете добры к другим людям, вы, естественно, будете думать о них и о том, как вы могли бы предложить поддержку», - говорит он. «Это отвлечет ваше внимание от ваших собственных проблем и поможет вам увидеть более широкую картину. Хотя это происходит из-за альтруизма, вы также можете получить взамен добрый поступок или благодарность, которые, вероятно, заставят вас почувствовать себя более позитивно. Доброта порождает доброту, а последующие эмоции, скорее всего, будут положительными и укрепляющими ».

Маленькие добрые дела

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать великих жестов или даже тратить деньги, чтобы быть добрым. Простая улыбка незнакомцу на улице или вопрос о том, как поживает друг или сосед (и искренне его слушает), могут сильно повлиять на то, как кто-то думает о себе.

«Самый простой маленький поступок доброты, который вы можете сделать, - это встретить кого-нибудь на прогулке», - предлагает МакКлимонт. «Близость к чьей-то компании сразу заставит вас почувствовать себя лучше. Если вы не можете выйти, ничто не сравнится с хорошей видеозвонком с большим количеством смеха. Может быть, вместе посмотреть что-нибудь (виртуально) или виртуально вместе приготовить - взять на себя повседневные дела и сделать их общительными ».

Если вас беспокоит чье-то психическое здоровье, может быть трудно начать с ним разговор об этом - многие из нас опасаются, что скажем не то что-нибудь. Но просто дать им понять, что вы рядом с ними, - это проявление удивительного сострадания.

«Если вы чувствуете, что у вас есть возможность обсудить это с ними, важно, чтобы вы дали им возможность открыться таким образом, чтобы они чувствовали себя безопасными и поддерживающими», - говорит Чемберлен. «Вы можете объяснить, почему вас беспокоит, а затем сообщить им, что вы готовы помочь им, и спросите, готовы ли они к разговору. В конце концов, вы можете только открыть дверь - это их выбор - пройти и открыть. Если они действительно хотят поделиться с вами, первым ценным вопросом может быть: «Что вам нужно?» Мы можем предположить, что они ищут решения своих проблем, хотя на самом деле они просто хотят, чтобы кто-тоВ самом делеСлушать. Пусть они будут вашим проводником - ваша роль - просто внимательно выслушать и предложить поддержку или руководство, если это необходимо ».

Доброта - это внутренняя работа

Если вы чувствуете себя подавленным или боретесь с заниженной самооценкой, часто легко забыть, как важно быть добрым и к себе.

«Сострадание и терпение по отношению к себе - одно из самых добрых поступков, - говорит Чемберлен. «У нас часто есть склонность говорить с собой так, как мы даже не мечтаем поступить с окружающими. Так что убедитесь, что у вас есть собственная спина, и выберите гибкость и поддержку по мере продвижения вперед. Делайте то, что вам нравится. Для кого-то это может быть любимая книга, для кого-то прогулка по лесу или пробежка. Каждый из нас уникален, поэтому настройтесь на то, что всегда доставляло вам удовольствие, и делайте больше ».

«Если вы боретесь с принципом« будьте добры », важно понимать, откуда взялся плакат», - добавляет МакКлимонт. «Они могут просто опубликовать хэштег и больше ничего не делать - это может быть просто потому, что в тот день это стало тенденцией. Как и все в социальных сетях, самый здоровый способ потреблять это - не принимать все это за чистую монету. Если социальных сетей становится слишком много, проводите больше времени в реальном мире с теми, кто от природы добр к вам и к которым вы тоже можете быть добры ».