10 полезных советов по похудению | Почувствуйте себя лучшим летом!

Вы забронировали отпуск и с нетерпением ждете заслуженного удовольствия на солнышке, но как вы относитесь к этому бикини? Нервный? Осознанный? Не будет. Дело в том, что если вы носите на теле бикини, значит, у вас тело бикини! Но это не значит, что этим летом вы все еще не можете предпринять некоторые позитивные шаги, чтобы способствовать здоровому похудению и убедиться, что вы чувствуете себя наиболее здоровыми и счастливыми телом и душой. Читайте о простых хитростях, касающихся фитнеса, диеты и мышления, которые помогут вам в этом.

1. Будьте добры к своему телу

«Хотя здорово иметь цели и желание быть лучшей версией себя, но также важно, чтобы вы были добры к себе на этом пути, чтобы путешествие было гораздо более приятным», - говорит Сара Кампус, личный тренер, тренер по питанию и Основатель LDN MUMS FITNESS . «Соблюдение ограничительных диет, бесконечные упражнения и давление на себя ради достижения« телосложения мечты »- это далеко не здоровый образ жизни. Вместо этого попытайтесь взглянуть на картину в целом, взяв под контроль свое мышление и развивая позитивное ментальное отношение к своему телу ». Чтобы меньше сосредотачиваться на том, как выглядит ваше тело, и стать более благодарным и принимать то, что ваше тело может делать, Сара рекомендует включить следующие три упражнения в свой день:

• Практикуйте ежедневную благодарность: «Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, а затем установите для себя три положительных намерения. Запишите их, чтобы оставаться подотчетным ».
• Двигайтесь с определенной целью: «Вам не нужно часами заниматься спортом - просто проводите от шести до 25 минут в день, занимаясь тем, что вам нравится, будь то силовые тренировки, танцы, ходьба или растяжка. Оцените, как движется ваше тело ».
• Будьте самоуверенными: «Не давите на себя. Признавайте маленькие победы и празднуйте их. Помните, вы сильны, ваше тело прекрасно, и числа не определяют вас ».

2. Перестаньте взвешиваться

Остались весы? Пришло время их выбросить. «Так много женщин встают на весы, когда они чувствуют себя прекрасно от правильного питания и регулярных тренировок, и разочаровываются, когда они не такие легкие, как они думали», - говорит PT Мейв Мэдден (maevemadden.co). Вместо этого Мэдден предлагает вам регулярно выполнять некоторые фитнес-тесты после того, как ваше тело будет мощным, красивым, например, посмотреть, как долго вы можете удерживать планку или приседания со стеной, или сколько отжиманий или выпадов вы можете сделать за 60 секунд. И поставьте перед собой цель улучшить свои результаты через месяц. «Чувство силы, бодрости и энергии намного важнее, чем достижение определенного числа на весах», - заключает Мэдден.

3. Занимайтесь тяжелой атлетикой, чтобы похудеть.

Это правда, что люди, как правило, тратят больше калорий во время кардио, например, бега, по сравнению с силовыми тренировками, но выполнение анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика, сохраняет избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или сжигание калорий после тренировки, переходящее с нескольких часов на дней. Почему? Потому что после этого вашему организму требуется больше кислорода для восстановления и восстановления мышц. «Выполнение движений, таких как приседания и выпады, прорабатывает самые большие мышцы вашего тела, поэтому вы сжигаете больше всего калорий во время и после тренировки», - говорит штангистка и элитный физкультурник Джейн Ло (jaynelo.com). «А чтобы действительно поднять ставку, попробуйте перейти на комплексные упражнения для всего тела, такие как становая тяга или толчок и жим».

4. Ешьте, чтобы повысить уровень энергии.

«Если вы хотите получать больше энергии во время тренировок, вам нужно есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи и семена», - говорит Эмма Скотт, диетолог, тренер по стилю жизни и основатель Nutrilife UK ( nutrilife.uk.com). «Пищевые волокна питают кишечные бактерии, что создает здоровую среду для поддержания здоровья кишечника и производит большое количество пищеварительных ферментов. Это помогает облегчить усвоение питательных веществ, чтобы мы были в форме и были сильными », - говорит она. «Кроме того, клетчатка активно замедляет скорость пищеварения, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и стабилизировать энергию, а также помогает нам естественным образом похудеть благодаря своему эффекту насыщения». Ежедневное употребление в пищу множества богатых питательными веществами ярких овощей и фруктов обеспечит вам хороший уровень витаминов и минералов, а также незаменимых антиоксидантов для борьбы с повреждением свободными радикалами от окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями. «Попробуйте арбуз, помидоры и розовый грейпфрут, которые низкокалорийны, очень увлажняют и полны мощного антиоксиданта ликопина, чтобы помочь быстро пополнить запасы гликогена в мышцах», - добавляет она.

5. Попробуйте короткие высокоинтенсивные тренировки для здорового похудения.

Исследования показывают, что выполнение небольших серий высокоинтенсивных тренировок в течение дня может быть столь же эффективным, как и 45-минутная тренировка. Так почему бы не попробовать заменить эту длинную вечернюю пробежку на несколько разных занятий в течение дня?

6. Делайте упражнения с друзьями, чтобы подняться и повеселиться.

Доказано, что люди, которые тренируются в группе, обычно работают дольше и усерднее, чем те, кто тренируется в одиночку. А когда вы тренируетесь с друзьями, говорит Чатти Добсон, владелица Flex Chelsea (flexchelsea.com), у вас больше шансов получить удовольствие и в первую очередь появиться! «На мой взгляд, нет ничего лучше, чем утренняя субботняя тренировка с друзьями, за которой следует совместный обед», - добавляет она. «Вы получаете фактор хорошего самочувствия в классе, и у вас есть возможность поймать сплетни недели. Чего еще вы могли бы желать? »Более того, исследования показывают, что, когда вы и ваши друзья меняете бездонный бранч на тренировку, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор на остаток дня. Беспроигрышный вариант!

7. Сделайте паузу и подумайте о своем пути к здоровой потере веса.

Неуверенность в себе? Попробуйте практиковать «работу с зеркалом» - это простой и действенный способ развить в себе чувство положительной самооценки. «То, как вы относитесь к себе, - это то, как вы часто становитесь свидетелями того, как к вам относятся другие люди, - говорит Ран Джанда, основатель Holistic Room (holisticroom.com). «И когда вы начнете свой день с любви к себе, вы увидите, как оно отражается обратно к вам в волнах». В течение следующих 30 дней Янда предлагает вам каждое утро сидеть или стоять перед зеркалом, глядя в глаза самому себе. без чувства осуждения, а затем вслух сказать: «Я достоин любви и счастья, и я прекрасен и совершенен таким, какой я есть». Ежедневно произнося это утверждение, вы быстро станете более осознавать слова, которые говорите, и соединитесь с собой с любовью и состраданием.

8. Сделайте приоритетным белок для здорового похудения.

Наращивание сухой мышечной массы поможет вам выглядеть и чувствовать себя сильнее и, в конечном итоге, поможет вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Но вам нужно есть много белка, чтобы питать те силовые тренировки, которые вы, возможно, делаете. «Белок помогает максимизировать ваши тренировки с точки зрения роста и восстановления мышц. Это также помогает увеличить чувство сытости, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Это может быть очень полезно, если вы пытаетесь избавиться от жира, так как это помешает вам перекусить », - говорит Бекс Санд, диетолог Innermost. «Протеиновый коктейль, смешанный с водой после тренировки, является отличной низкокалорийной закуской и обеспечивает быстрый и удобный источник белка, который сохранит вас до следующего приема пищи». Мы рекомендуем попробовать Постный протеиновый порошок Innermost’s (29,95 фунтов стерлингов), который разработан для поощрения здоровой потери веса, уменьшения тяги и поддержки роста мышц.

9. Танцуй так, будто никто не смотрит.

Любите танцевать? Так держать! «Танцы оказывают такое положительное влияние на уверенность в теле и психическое благополучие, и они начинаются изнутри», - говорит Фэй Эдвардс, фитнес-ведущая, знаменитый тренер и основатель Танцевальное движение F.I.T Jam . «Это побуждает вас отпустить запреты, почувствовать силу и помогает высвобождать гормоны хорошего самочувствия. К тому же, когда вы разучиваете танцевальные шаги под любимую музыку, вы получаете огромное чувство успеха ». Хотите поднять крышу - и увеличить свое сердцебиение - на следующем уроке кардио-танцев? Сделайте движения руками и ногами как можно больше, преувеличивая каждый шаг, удар, скольжение и волну.

10. Работайте над осанкой.

Высокий и гордый образ может творить чудеса для уверенности вашего тела, а также может помочь вам меньше испытывать физическую боль и мгновенно выглядеть стройнее. Но что, если ваша осанка не идеальна? «Не существует единого упражнения для всех», - говорит Холли Грант, отмеченный наградами инструктор по пилатесу и основатель Пилатес ПТ . «Вместо этого ваши упражнения по улучшению осанки будут отличаться в зависимости от вашей« стандартной »позы. Чтобы понять это, я говорю клиентам, что им нужно понять, как бы они, по их мнению, встали бы, стоя в очереди целую вечность, и чувство очень быстрого и удобного может стать источником скуки. Как только вы узнаете, как выглядит ваша поза, вы сможете определить, чем ваша поза отличается от идеального типа позы (часто называемого «нейтральной позой»), а затем определить, на чем вам нужно сосредоточить внимание, чтобы внести изменения ». Кифотический (вы сгибаетесь в верхней части позвоночника), Грант предлагает вам сосредоточиться на укреплении разгибателей верхней части спины и мобилизации мышц груди. Если вы страдаете лордозом (чрезмерная кривизна нижней части спины), вам следует вместо этого сосредоточиться на укреплении ягодичных мышц и мобилизации сгибателей бедра.

Ищете более здоровое вдохновение для похудания? Щелкните здесь, чтобы узнать, почему этим летом стоит попробовать бегать в парках!