Creșterea fitness-ului acasă la cerere


Fața fitnessului s-a schimbat. Până de curând, în 2020, sălile de sport și spațiile publice au fost închise, forțând oamenii să se antreneze în casele lor. Nu a fost o tranziție ușoară, deoarece ne-am străduit să ne dăm seama de educația la domiciliu, locurile de muncă și viața de acasă, cu atât mai puțin să ne gândim la alegeri alimentare sănătoase și să găsim echipamentul de fitness potrivit. Cu toate acestea, milioane de oameni care au început să se antreneze de acasă și-au dat seama că este distractiv, eficient și adesea mai convenabil.

Deci, cum poți profita de această nouă tendință și să obții rezultate uimitoare din propria ta casă? Megan Davies, Beachbody la cerere Super Trainer și creator de programe de antrenament online la domiciliu, Săptămâna curată și Mușchii ard grăsimile ne spune mai multe.


Să începem cu crearea unui spațiu de antrenament sigur și inspirant. Asigurați-vă că aveți o suprafață fermă, ferită de orice vă puteți împiedica, curată și uscată. Aveți un covoraș în apropiere în cazul în care faceți niște exerciții de pe podea.

Îți schimbi antrenamentul? Adaugă echipamentul tău preferat. Căutați gantere în greutăți pe care le-ați folosi de obicei. Începeți de la mic și construiți pe una sau două perechi sau puteți merge mare și cumpărați un set întreg! Depinde cu adevărat de tine, de nevoile tale și de câți bani vrei să cheltuiești. Benzile și buclele sunt o altă opțiune excelentă cu costuri reduse pe măsură ce începeți. Dacă intenționați să urmați un program de fitness, verificați echipamentul necesar.

Motivația poate fi grea acasă. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență online sau să vă creați propriul grup cu câțiva prieteni. Stabiliți un moment pentru a lucra împreună printr-o platformă de întâlnire online sau înscrieți-vă la Beachbody On Demand. Puteți face fiecare antrenament individual în ritmul dvs., dar dacă aveți o oră stabilită pentru a vă întâlni în fiecare zi pentru a-l face, vă va asigura responsabilitatea.

Fie că este vorba despre o anumită muzică, un anumit antrenor, un stil de antrenament pe care îl iubești cel mai mult, nimic nu te va motiva mai mult decât să găsești un program pe care aștepți cu nerăbdare să-l faci în fiecare zi, în loc să te temi! În cele din urmă, faceți câteva măsurători și fotografii când începeți. Nu este partea preferată a tuturor, dar când începi să vezi rezultate, vei fi fericit că ai făcut-o și motivația se va ridica.


Iată câteva super mișcări pentru a arde acele calorii, a tonifica și a te simți uimitor pe care le poți face acasă:

propulsor

Antrenament acasă

Un propulsor este o mișcare puternică și explozivă a întregului corp care combină o ghemuire frontală cu o apăsare deasupra capului. Vă va face să ardeți calorii pe măsură ce vă crește ritmul inimii și stimulează picioarele, fesierii, miezul, tricepșii și umerii. Sunt o mulțime de mușchi majori pentru un exercițiu. Dacă aș putea alege o mișcare pentru a arde grăsimea, asta ar fi!

Țineți o pereche de gantere la înălțimea umerilor, greutățile paralele cu solul. Așezați șoldurile pe spate și coborâți într-o ghemuială. Ridicați-vă cu putere în timp ce conduceți greutățile deasupra capului. În poziția deasupra capului, miezul și fesierii ar trebui să se strângă, iar bicepșii ar trebui să fie lângă urechi. Aduceți greutățile pe umeri și treceți direct la următoarea repetare.


Inchworm la Pushup

An Inchworm to Pushup este o mișcare completă a corpului pe care o folosesc în programul meu, Muscle Burns Fat, care vă va face cu adevărat să crească ritmul inimii în timp ce antrenați o mulțime de grupuri musculare diferite. Folosind brațele, umerii, pieptul, spatele, miezul și picioarele, ți-ar fi greu să găsești mușchi care nu sunt implicați aici.

Stai în picioare cu picioarele sub șolduri. Așezați-vă la pământ și mergeți cu mâinile înainte în scândura înaltă. Cu umerii peste încheieturi, finalizați o împingere coborând pieptul între mâini și apoi împingând înapoi până la o scândură înaltă. Mergeți-vă mâinile înapoi spre picioare, ajungând la o ghemuire joasă și ridicați-vă înapoi. Repeta.

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch

Crunchurile de bicicletă sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea miezului, și anume rectusul abdominal (mușchiul care îți dă aspectul de pachet de 6) și oblic. Un nucleu puternic este important pentru activitățile din viața de zi cu zi, permițându-ne să ridicăm mai greu, iar definiția suplimentară deși secțiunea mediană nu este un avantaj rău.

Începeți prin a vă întinde pe spate, puneți ușor vârfurile degetelor în spatele urechilor, cu coatele în lateral. Trageți partea superioară a spatelui și umerii de pe podea și lăsați-vă picioarele să se extindă drept în față. Picioarele ar trebui să fie la câțiva centimetri de sol și ar trebui să vă concentrați pe angajarea miezului și menținerea spatelui pe sol. Răsuciți prin miez, ducându-vă cotul la genunchiul opus, spre linia mediană a corpului. Amintiți-vă, mențineți brațele în aceeași poziție tot timpul și gândiți-vă să conduceți cu acel umăr în loc de doar cu cotul. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.

Puteți modifica această mișcare punând ambele picioare pe podea, cu genunchii îndoiți în poziția de pornire. Dacă descoperiți că nu vă puteți menține partea inferioară a spatelui pe pământ, acesta poate fi un indiciu de modificat pentru moment. De asemenea, asigurați-vă că păstrați un tempo constant. Mersul prea repede ar putea face ca forma ta să se defecteze și să nu-ți ofere atât de multe beneficii ca mișcările mai lente și mai controlate.

SL V-Up

SL V-Up este o progresie bună de la criza bicicletei pentru a vă provoca în continuare oblicurile. Îți provoacă stabilitatea de bază printr-o mișcare dinamică care se traduce într-o aplicație în lumea reală.

Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele drepte în față și cu brațele întinse deasupra capului. Stai în picioare, întinzând mâna spre piciorul opus. Brațele și picioarele ar trebui să rămână drepte prin această mișcare și partea inferioară a spatelui se ridică de pe podea pentru această mișcare. Rotiți-vă prin miez pe măsură ce ajungeți în vârf și reveniți pentru a începe prin a vă întinde pe spate cu control.

Amintiți-vă, acei mușchi încă vă controlează corpul în timp ce vă culcați pe spate, așa că nu lăsați gravitația să preia controlul și să vă controleze coborârea. Repetați pe cealaltă parte. Dacă nu puteți finaliza încă această mișcare, exersați mai întâi acele biciclete înainte de a continua.

Vizita Beachbody la cerere pentru acces 24/7 la peste 15.000 de antrenamente acasă și ghiduri de nutriție. Aplicația este disponibilă pentru descărcare pentru iOS și Android.

Megan Davies

Megan Davies