Șase cele mai bune moduri de a vă recupera după exercițiu

Exercițiile fizice sunt vitale pentru bunăstarea noastră. Corpul uman este conceput să se miște, indiferent de exercițiul pe care îl alegeți. Cu toate acestea, prea mult exercițiu nu este întotdeauna un lucru bun. Naturopat și absolventă CNM Elle Fox are câteva sfaturi de top despre recuperarea exercițiilor fizice.

Țineți ritmul atunci când faceți exerciții. În acest fel, veți culege toate beneficiile cu cel mai mic număr de eșecuri, dureri, disconfort și potențiale răni. Vestea bună este că nici măcar nu trebuie să te străduiești din greu să faci asta – mai jos sunt câteva sfaturi grozave despre cum să-ți susții recuperarea, astfel încât să poți profita la maximum de rutina ta preferată de exerciții...

Alimentație corectă

Dacă faci sport, consumi nutrienți pe care trebuie să îi înlocuiești cu combustibil de bună calitate. Nu puneți combustibil inferior într-o mașină de performanță – așa că, dacă doriți să faceți performanță, utilizați și cel mai bun combustibil pentru corpul dumneavoastră. Alegeți alimente de sezon, locale, proaspăt culese și cât mai neprocesate posibil, organice dacă puteți. În acest fel, vă asigurați cei mai mulți nutrienți pentru cheltuielile dvs., iar mâncarea are un gust grozav fără prea multă pregătire.

Pentru micul dejun, concentrați-vă pe acele alimente ușor de digerat care oferă o eliberare susținută de energie. Un exemplu bun ar putea fi ovăzul peste noapte în lapte de migdale cu fructe de pădure, semințe de chia și o banană; înmuierea ovăzului (și a altor cereale) în lapte vegetal sau apă peste noapte reduce fitati (un compus natural care poate reduce absorbția mineralelor) și face boabele mai ușor de digerat – plus boabele umflate își eliberează lichidul în intestine, reducând deshidratarea. O altă alegere bună pentru micul dejun sunt ouăle organice poșate cu o felie de aluat moștenire, înăbușite în piure de avocado și stropite cu puțin ulei de măsline extravirgin și un strop de coriandru proaspăt tocat. Acestea durează câteva minute pentru a fi pregătite, sunt pline de grăsimi bune și proteine ​​și suficienți carbohidrați complecși pentru a vă menține sătul mai mult timp; plus o mulțime de minerale și vitamine de care corpul tău are nevoie zilnic. Evita alimente cu încărcătură glicemică mare (dulciuri, orez alb, paste albe, chipsuri și cereale procesate) care provoacă scăderi de energie.

O masă echilibrată

În două ore după exercițiu, dar nu imediat după sesiune, mâncați o masă echilibrată cu carbohidrați complecși, proteine ​​organice, multe legume și câteva grăsimi bune. Aici vine o bucată bună de somon sălbatic copt, asezonat generos cu sare cenușie, oregano și lămâie proaspăt storsă – și da, mai mult ulei de măsline extravirgin stropit pe el! Serviți cu o selecție generoasă de legume verzi crude și aburite și câteva felii de cartofi dulci pe care tocmai le-ați scos din prăjitor de pâine.

Explorați ciupercile: sunt fascinante și există câteva oferte foarte gustoase care au atât calități de energie, cât și de stimulare a sistemului imunitar, cum ar fi coama de leu, shiitake și stridiile rege. Mănâncă-le crude în salate, fierbe-le la abur sau sojește-le ca garnitură sau adaugă-le în supe și tocane pentru un plus consistent și foarte hrănitor.

Și nu uitați să adăugați fermenti: alimentele fermentate nu revin degeaba. Varza murată și kimchi-ul sunt două părți uimitor de zgomotoase pentru mesele voastre și sunt pline de toate acele bacterii și drojdii bune care fac burtica să gâlgâie de apreciere. Și dacă sunteți un dependent de băuturi gazoase, treceți la kombucha și chefir: bulele nu au fost niciodată atât de șold și sănătoase în același timp!

Hidrateaza-te bine

Este esențial să rămâneți bine hidratat cu apă pură, filtrată și să evitați băuturile energizante și ofertele cu cofeină. Cofeina este un diuretic și îți răpește umiditatea prețioasă, așa că fă-ți o favoare și nu mai bea ceea ce ți-ar putea transforma cu succes interiorul și pielea într-o prună ridată! Așa că joacă în siguranță și bea apă bună. Dacă bei mai mult de doi litri de apă pe zi, asigură-te că adaugi un praf mic de sare gri sau de Himalaya la fiecare litru de apă în plus pe care îl bei, pentru a reface mineralele pierdute prin transpirație. Sorbiți, nu înghiți! Bea prea multă apă într-o perioadă scurtă de timp îți poate perturba echilibrul electrolitic valoros și poate provoca leșin, palpitații și mai rău. Apa de nucă de cocos crudă este, de asemenea, un bun hidratant, la fel ca și sucurile de legume diluate – cu moderație.

Linisteste-te

Întindeți-vă după, nu înainte de antrenament - vă va ajuta să vă încălziți, să vă performați mai bine și să reduceți posibilitatea rănilor. A-ți pași în ritm înseamnă să-ți iei timp și să fii atent atunci când faci mișcare. Este vorba de a intra în ton cu corpul tău; experimentează fiecare mușchi, tendon, tendon și ligament, în timp ce se întind și se contractă, performând cel mai bine pentru ceea ce sunt făcute: pentru a-ți menține corpul în acel minunat echilibru delicat, dar puternic. Să-ți simți întregul corp absorbit în antrenament, să respiri pe deplin, să te angajezi pe deplin – să fii cu adevărat în zonă.

Odihnește-te și relaxează-te după ședința ta cu soluții de baie care conțin sare de magneziu; utilizați și un spray cu magneziu local. Dacă pielea îți furnică sau mâncărime atunci când aplici un spray cu magneziu, ar putea fi un semn că ești epuizat în acest mineral neprețuit. Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de funcții metabolice din organism și unul dintre lucrurile care îi jefuiesc rezervele de magneziu este zahărul. Așa că învățați-vă cu magneziul, evitați zaharurile procesate precum ciuma, mâncați-vă legumele și luați în considerare suplimentarea cu magneziu, mai ales dacă aveți crampe sau probleme de somn.

Intervalele de odihnă

Evitați excesul de exerciții, aveți zile libere, fiți consecvent în regimul dvs. de exerciții - altfel vă va dura mai mult să vă recuperați. Gândiți-vă la analogia mașinii: nu turați motorul tot timpul, nu accelerați și frânați tot timpul și cu siguranță nu porniți acel motor 24/7. Dacă ai face-o, mașina ar dura mult mai puțin și facturile tale de reparații ar fi destul de mari. Fă-ți corpului aceeași curtoazie pe care ai face-o față de o mașină pe care vrei să o continui mai mult timp. Luați o pauză regulată, mai ales dacă ați avut o accidentare. Revenirea grăbită la o sesiune de exerciții obositoare fără a fi recuperat complet mai întâi ar putea fi pregătirea pentru durere cronică mai târziu.

Remediile homeopate, atât locale, cât și orale, vă pot sprijini bine programul de exerciții fizice și recuperarea. Arnica este deja legendară ca o cremă topică pentru vânătăi, dar poate fi administrată și pe cale orală înainte și după exercițiu, împreună cu alte remedii care pot ajuta la reducerea disconfortului și rigidității, cum ar fi Rhus tox și Ruta. Sărurile de țesut homeopate sunt, de asemenea, într-o clasă proprie pentru a sprijini și accelera recuperarea. Un homeopat calificat sau una dintre farmaciile homeopate poate oferi sfaturi mai specifice. Sau aruncați o privire la CNM Curs scurt Homeopatie pentru viața de zi cu zi.

Somnul este crucial

Somnul este extrem de important pentru recuperare și performanță bună. Acesta este timpul pe care corpul nostru îl folosește pentru a se odihni, recupera, repara și vindeca. Este, de asemenea, momentul în care putem fi creativi și găsim soluții la probleme care ar fi putut părea insurmontabile cu o zi înainte.

Atenție la tâlharii de somn: mese grele de seară, poluare luminoasă, zgomot, temperaturi excesive, poluare a mediului, echipamente electronice în standby în dormitor, routere wifi și contoare inteligente, telefoane mobile, lenjerie de pat și mobilier toxice, chimicale în detergenți și balsam de rufe, cameră parfumuri și produse cosmetice – lista este destul de lungă și cei mai mulți dintre noi nici măcar nu suntem conștienți.

EMF-urile și ecranele albastre ne distrug undele cerebrale și tiparele noastre zi-noapte, inclusiv melatonina valoroasă (hormonul de reglare a somnului-veghe). Așadar, stați departe de orice tehnologie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, opriți toate electrocasnicele, evitați să vă încărcați mobilul lângă pat, investiți într-un ceas deșteptător care funcționează cu baterie, folosiți draperii opace sau jaluzelele dacă luminile stradale sunt o problemă.

Eliminați cât mai multe substanțe chimice din casă: substanțe ignifuge, materiale plastice, detergenți, produse de îngrijire personală, podele, vopsele... toate emit un cocktail de toxine nedorite, cărora organismul nostru le face față greu. Optează pentru materiale cât mai naturale, simple și neprelucrate pe cât poți.

Igiena somnului este neprețuită și te va menține mai sănătos și mai sănătos. Daca dupa toate astea descoperi ca te chinui sa adormi, te trezesti noaptea, suferi de crampe (sau picioare nelinistite), ia in considerare un supliment de magneziu de buna calitate.

Suplimentarea poate ajuta

Alimentele neprocesate sunt mai bune decât suplimentele. Corpul tău știe exact ce să facă cu un morcov sau o roșie. Pe lângă faptul că atractivitatea vizuală a produselor proaspete vibrante este suficientă pentru a vă face să salivați anticipat (și astfel să vă pregătiți sistemul digestiv pentru a digera eficient produsele respective), toți nutrienții de top de care aveți nevoie pentru recuperarea efortului se găsesc în -alimente bune: proteine, magneziu si vitamine B. Producția de energie în interiorul celulelor provine din magneziu care lucrează în sinergie cu vitaminele B și în special cu B6, B9 și B12. Alimentele bogate în acești nutrienți sunt peștele, fructele de mare, carnea roșie, verdeața închisă cu frunze verzi, ouăle, avocado și ciupercile. Optează pentru produse sezoniere, cultivate local, crescute local, hrănite cu iarbă și, dacă este posibil, organice.

Dacă regimul dvs. de exerciții este deosebit de intens și simțiți că aveți nevoie de suplimente nutritive, evitați să apelați la varietatea de supermarket. Nu toate suplimentele sunt create egale și cel mai bine este să consultați un nutriționist naturist profesionist și/sau un antrenor de sănătate calificat pentru un program adaptat nevoilor dumneavoastră specifice, inclusiv vârsta, forma, regimul de exerciții și obiectivele dumneavoastră. Astfel vei obține tot ce este mai bun din corpul tău.

Mai multe informatii

Naturopat Elle Fox este CNM ( Facultatea de Medicină Naturopată ) absolvent, autor și vorbitor cu o experiență de peste 30 de ani. CNM antrenează practicieni și antrenori de succes într-o gamă de terapii naturale online și în clasă. Viziteaza Site-ul CNM și thehealthcoach.com sau sunați la 01342 410505.