Cât cardio trebuie să faci pentru a pierde în greutate?

Exercițiile cardiovasculare sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și de a pierde în greutate, dar cât de mult cardio ar trebui să faci pentru a vedea rezultate? Citiți instrucțiunile noastre pentru a afla.

Exercițiile cardio regulate sunt esențiale dacă doriți să slăbiți, dar pentru pierderea în greutate și câștiguri de fitness maxime, este important să luați în considerare următoarele atunci când vă planificați sesiunile, astfel încât să nu rămâneți blocat într-o rută și să vă găsiți obiectivele de pierdere în greutate. blocarea.

Te antrenezi destul de des?

Numărul de sesiuni de antrenament pe care le faci pe săptămână este unul dintre cele mai importante lucruri care îți vor determina progresul. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să faci între trei și cinci sesiuni de antrenament pe săptămână pentru a vedea rezultate. Exercițiile fizice doar de două ori pe săptămână sunt clasificate ca un program de întreținere, așa că cu greu veți vedea niciun rezultat din aceasta.

Lucrezi suficient de mult?

Ecuația exercițiului este destul de simplă: cu cât pui mai mult, cu atât vei ieși mai mult. Folosirea aceleiași viteze sau greutate pentru mai mult de șase săptămâni vă va opri rezultatele. Acesta se numește „podis”. Dacă finalizați un exercițiu și vă gândiți că „nu simt nimic” sau „a fost ușor”, probabil că vă antrenați în zona de confort, așa că va trebui să creșteți intensitatea sau să schimbați tipul de exercițiu pe care îl faceți în ordine. pentru a vedea rezultate.

Cât timp petreci antrenându-te?

Timpul pe care îl petreceți fiecărui exercițiu va depinde de obiectivele dvs. Dacă vrei să fii un alergător de maraton, trebuie să faci mile. Dacă îți urăști aripile de bingo, trebuie să-ți petreci mai mult timp tonificându-ți brațele. Fără să știi ce vrei să obții și timpul tău personal, este imposibil să știi dacă petreci prea mult sau prea puțin timp diferitelor componente ale programului tău de antrenament.

Când ați schimbat ultima dată programul?

Varietatea este cheia succesului. Cercetările au demonstrat că este nevoie de aproximativ patru până la opt săptămâni pentru ca organismul tău să se obișnuiască cu un nou exercițiu. Dacă nu schimbați tipul de exercițiu, cantitatea de seturi și repetări sau viteza cu care faceți exercițiul, rata de progresie va încetini. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt concepute pentru a încerca întotdeauna să facă lucrurile mai ușor, mai rapid și mai eficient.

te supraantrenezi?

Acest factor este adesea trecut cu vederea. Antrenamentul prea intens poate avea un efect invers asupra rezultatelor tale. Pentru a determina dacă vă supraantrenați, puneți-vă următoarele întrebări. Te simți mai obosit la antrenament vineri decât luni? A trebuit să-ți reducă viteza de alergare sau greutatea pe care ai ridicat-o în ultimele săptămâni pentru că pur și simplu nu aveai energie? Te trezești simțindu-te epuizat și epuizat? Dacă ai răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, s-ar putea să faci prea multe. Opriți antrenamentul timp de două săptămâni, odihniți-vă și dormiți suficient pentru ca organismul să vă revină.

Mănânci alimentele potrivite?

Mâncarea sănătoasă și multă apă sunt foarte importante atunci când te antrenezi în mod regulat. Corpul tău va avea nevoie de carbohidrați precum orezul brun și pastele pentru energie, proteine ​​precum puiul și ouăle pentru a reconstrui mușchii și grăsimile bune, cum ar fi cele găsite în peștele gras, pentru a-ți controla sistemul imunitar și hormonal. Renunțarea complet la ceva din dieta ta te poate împiedica să slăbești.

Ești încrezător în ceea ce faci?

Când ești bolnav, mergi la medic. Când te chinui să vezi, îți testează ochii. Dacă doriți să vedeți rezultate și să vă îmbunătățiți imaginea corporală, ar trebui să consultați un profesionist de fitness. Exercițiile sunt foarte specifice și cu 640 de mușchi numiți în corpul uman și mii de mușchi mai mici nenumiți, ar trebui să căutați sfaturi profesionale pentru a vă maximiza potențialul.

Te antrenezi cu accidentări?

Nu vă antrenați niciodată printr-o accidentare, deoarece aceasta vă va încetini progresia. Fă-ți timp să te recuperezi pentru că de fiecare dată când faci ceva care agravează durerea, te rănești din nou și îți prelungești perioada de recuperare. Ai putea, totuși, să lucrezi cu un antrenor personal pentru a veni cu o rutină alternativă de fitness care să nu afecteze rănirea ta.

Dormi suficient?

Ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind. Motivul pentru aceasta este acela de a oferi corpului nostru șansa să se recupereze fizic (de obicei între orele 22:00 și 2:00) și să proceseze toate informațiile pe care le-a primit în acea zi (între 2:00 și 6:00). Lipsa somnului poate duce la pierderea forței, a coordonării, a echilibrului și a rezistenței. Perioadele prelungite de insomnie sau insomnie pot duce în cele din urmă la supraantrenament sau răni.

La ce oră din zi ar trebui să te antrenezi?

Există cercetări mixte despre ce moment al zilei este cel mai bun pentru antrenament. Unii spun că cel mai bine este să te antrenezi înainte de micul dejun pe stomacul gol, în timp ce alții spun că nu contează. Adevărul este că ori de câte ori faci cardio vei arde calorii. Cu cât depui mai mult efort, cu atât mai repede vei vedea rezultate. Pentru a determina cel mai bun moment pentru antrenament, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă nu ești o persoană dimineață, corpul tău va considera foarte greu o sesiune de dimineață devreme. Dacă o faci înainte de prânz sau după muncă, probabil că îți va da rezultate mai bune, deoarece poți depune mai mult efort.