Antrenament pentru mahmureala (plus sfaturi nutriționale!)
![antrenor personal ciara london împărtășește un antrenament pentru mahmureală]()
Te simți puțin sensibil în această dimineață? Pregătește-te să-ți vindeci mahmureala cu acest antrenament de la mahmureala vrac ambasador și antrenor personal Ciara Londra . Avem, de asemenea, câteva sfaturi excelente de nutriție pentru vindecarea mahmurelii vrac nutriționistul Simon Jurkiw...
Când te trezești cu mahmureală, un antrenament este probabil ultimul lucru pe care îl gândești. Cu toate acestea, ca ambasador în vrac și PT Ciara Londra explică: „A transpirați poate face minuni pentru mahmureală! Simptomele tipice ale mahmurelii includ sete, oboseală și dureri musculare. Aceasta înseamnă că antrenamentul cu greutăți se poate simți adesea puțin mai greu decât de obicei atunci când suferiți de mahmureală.
„Cu toate acestea, antrenamentul HIIT este conceput pentru a produce transpirație maximă. La rândul său, asta înseamnă că îți vei rehidrata în mod natural corpul deshidratat prin antrenament. Determină rinichii să lucreze ore suplimentare, eliberând toxinele în exces cauzate de alcool prin urină. Vă va aduce înapoi la normal puțin mai repede!’
Citiți mai departe pentru antrenamentul Ciarei pentru a elimina mahmureala! Antrenament pentru mahmureala: circuitul greutății corporale
Încălzire:
Ieșiri pe jos (1 minut)
![]()
Plank Hold (1 minut)
![scândură din față]()
Antrenament – 10 exerciții – 2 runde:
Completați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, urmate de 15 secunde de odihnă.Repetați x 2.
1. Puls ghemuit
![Pulsuri de ghemuit]()
2. Salt în ghemuit
![]()
3. Squats Toe Tap
![]()
4. Starjump
![]()
5. Fante de pas
![Fânturi]()
6. Squat Starjump
![]()
7. Jump Lunges
![]()
8. Apăsare pe umăr din scândură
![antrenament pentru mahmureala]()
9. Alpiniști
![alpiniști]()
10. Crunches
![abdomene]()
Învinge-ți mahmureala: sfatul unui nutriționist
![femeia care mănâncă în pat a învins mahmureala cu sfaturi de antrenament și nutriție]()
Este important să vă refaceți nivelurile de vitamine și minerale după o noapte petrecută pe băutură
Încă te simți dur? în vrac Expert nutriționist, Simon Jurkiw, oferă sfaturi despre alimente, băuturi și suplimente care pot ajuta la ameliorarea unora dintre cele mai comune simptome de mahmureală... Refacerea vitaminelor și mineralelor:
Nivelurile tale de vitamine și minerale sunt mult epuizate prin consumul excesiv de alcool. Simon sugerează să luați tablete de multivitamine împreună cu un mic dejun hrănitor pentru a umple aceste niveluri. „Mai multe vitamine, inclusiv vitamina C și E, ajută la protejarea celulelor organismului împotriva stresului oxidativ și a daunelor. Incearca
Complex multivitaminic complet în vrac tablete. Acestea conțin peste 30 de ingrediente active, care pot ajuta la refacerea organismului.” Simon vă recomandă, de asemenea, să încercați Apa de cocos pentru a vă completa nivelul de vitamine și minerale. „Apa de cocos este o sursă naturală de vitamine și minerale cheie. Este bogat în potasiu, magneziu, vitamina C și electroliți, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a reumple acei micronutrienți pierduti din cauza alcoolului.
Pudră de apă de cocos , pe care o poți amesteca pur și simplu cu apă.
Rehidratare:
Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale simptomelor dureroase de mahmureală. Simon explică: „Alcoolul este un diuretic, adică oamenii fac pipi mai mult atunci când îl beau! Aceasta, la rândul său, duce la deshidratare.’ Pentru a preveni deshidratarea, Simon recomandă să bei apă atât în timpul, cât și după consumul de alcool. El adaugă: „Ați putea adăuga și câteva
pulbere electrolitică în vrac la apa ta sau bea un
Hidratare izotonică Băutură din vrac. Acestea vă vor ajuta să mențineți un nivel optim de hidratare și, de asemenea, să reumpleți electroliții pierduți din cauza alcoolului.
Relaxare:
Oboseala este un motiv major pentru simptomele mahmurelii, ceea ce înseamnă că odihna și recuperarea sunt esențiale după o noapte petrecută la băutură. Simon vă recomandă să vă faceți timp pentru a vă recupera din urmă somnul sau să vă rezervați timp pentru a vă relaxa atunci când aveți de-a face cu mahmureala. Simon adaugă: „Ați putea încerca și produse în vrac
Zen complet care poate ajuta la relaxare și starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că conține un amestec de ierburi, aminoacizi, minerale și adaptogeni pentru a crea un supliment calmant - o modalitate excelentă de a combate temuta „anxietate”!’
Faceți clic aici pentru a descoperi cum vă puteți tripla beneficiile antrenamentului!
