Profitați la maximum de cursele virtuale

Te-ai apucat de curse virtuale în ultima vreme? Nu esti singur. Întrucât cursele sunt anulate, mulți participanți la curse au ales să stabilească obiective sau ținte înscriindu-se la o provocare virtuală. Obțineți un profit și mai mare pentru banii dvs. de curse virtuale urmând aceste sfaturi de top ale lui Sarah Sellens...

Găsiți prieteni digitali

Colegii online s-au dovedit a fi un motivator puternic, conform unui studiu din 2015 care a apărut în Science News, așa că înscrieți-vă într-o comunitate virtuală precum Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) sau MyFitnessPal și găsiți-vă digitalul echipaj în formă. „Acum, mai mult ca niciodată, trebuie să ne simțim parte dintr-o comunitate”, spune Sam Field, co-fondatorul Virtual Racing UK. „Avem un grup activ pe Facebook și chiar producem un kit complet de curse, astfel încât să-ți poți identifica colegii pe măsură ce îți îndeplinești provocarea”.

Amplificați-vă semnalul

Datele digitale sunt fantastice, dar nu sunt perfecte și poate dura timp să se blocheze pe GPS la începutul alergării sau al plimbării. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a obține date bune. „În primul rând, aveți o vedere clară, astfel încât să puteți vedea o mare parte a cerului”, ne sfătuiește Klima. „Orice obstacol între telefon și cer poate avea efecte adverse asupra puterii semnalului. În al doilea rând, acordă-i câteva secunde înainte de a porni. Păstrarea dispozitivului într-un singur loc va îmbunătăți timpul de activare a semnalului.’ Simplu, dar eficient.

Sapă diversitatea

Cursele virtuale vin în toate formele și dimensiunile, de la distanțe solo care trebuie făcute în cel mai rapid timp al tău vreodată, până la încercări colective de a parcurge kilometraj obscen (Red Bull, de exemplu, a lansat recent o provocare Race The Moon pentru care toți participanții și-au propus să atingă 1,5). milioane de mile în 28 de zile). „Alăturați-vă unei game de provocări”, sugerează Field. „Distanțele mai mici, cum ar fi 5K, vă vor oferi zgomotul unei aterizări regulate în pragul ușii, dar adăugarea de curse care vă împing cu adevărat vă va menține concentrat pe obiectiv pe o perioadă mai lungă.”

Repetă-ți traseul

Fără competiție cap-la-cap și implicând o varietate de trasee, este clar că nu te poți lupta împotriva concurenților virtuali în același mod ca atunci când faci curse în viața reală. Poți, totuși, să concurezi împotriva ta. Înscrieți-vă la o serie de evenimente, cum ar fi mai multe 10ks sau o Strava Challenge lunară și finalizați-le de fiecare dată pe același traseu. Datele tale GPS vor fi o sursă excelentă de motivație atunci când vezi cât de bine progresezi.

Siguranță solo

Este important să ai grijă de tine și să fii precaut atunci când alergi singur. Aici, March Holl, șef profesionist de fizioterapie la Nuffield Health , dezvăluie cum să rămâneți sănătoși.

Antrenează-te cu înțelepciune – prea mulți oameni intră la evenimente fără planuri de antrenament adecvate. Există o mulțime de planuri acolo (Nuffield Health are o serie de programe gratuite online), așa că urmați unul pentru a obține performanță maximă și răni minime.

Întinde – nu puteți greși cu o încălzire de 10 minute pentru a vă crește ritmul cardiac și câteva întinderi dinamice ale celor mai mari grupuri de mușchi ale membrelor inferioare, înainte de a continua cu cursa virtuală.

Recuperează-te corect – întinderea dinamică a grupurilor de mușchi mari, cum ar fi quads, fesieri, ischio-jambieri și gambe, poate ajuta la relaxarea tensiunii și la reducerea riscului de rănire.

Bea până la fund – Avem un risc mai mare de insolație când este cald. Menținerea bine hidratată și utilizarea protecției solare UV sunt soluții simple de prevenire, dar concurenții ar trebui să ia în considerare alte metode, cum ar fi purtarea unei șepci umede și alegerea rutelor umbrite.

Tratează-te bine – Se întâmplă leziuni, de la neplăceri minore până la tendinopatii. Principiul RICE (odihnă, gheață, comprimare, ridicare) continuă să fie cel mai eficient tratament.