Patru lucruri cheie de știut despre yoga

Știm cu toții că yoga este bună pentru a ne îmbunătăți flexibilitatea și pentru a reduce stresul, dar te-ai întrebat vreodată cât timp durează să te îmbunătățești și cât timp ar trebui să ții fiecare poziție? Aceste întrebări și multe răspunsuri de profesoara de yoga Hannah Glancy de la Yoga nordică corectă.

Cât timp durează în medie pentru a deveni mai flexibil?

Aceasta este probabil una dintre cele mai frecvente întrebări. Într-adevăr, nu există un răspuns definitiv. Flexibilitatea este dezvoltată în timp și practică dedicată. Începe să dispară în momentul în care ne folosim în exces sau ne folosim raza de mișcare.

Călătoresc mult în Nepal și ceea ce mă frapează sunt mișcările zilnice ale oamenilor obișnuiți, la temple, în afara caselor lor, pe străzi și parcuri. Oamenii se mișcă mereu, se mișcă, poartă și se adaptează. Aici am devenit o națiune sedentară și ne-am adaptat în consecință. Oamenii tind să limiteze mișcările la ceea ce este cel mai eficient pentru stilul nostru de viață și adesea flexibilitatea unui stil de viață mai manual nu mai este necesară. Cu toate acestea, doar pentru că nu folosim neapărat această flexibilitate în fiecare zi, nu înseamnă că nu ar trebui să o folosim. Dacă am devenit ființe umane mai întruchipate, ne-am asista corpurile viitoare.

Sfatul meu ar fi să începi o practică zilnică de mișcare și, dacă ai o pisică sau un câine, îi vezi cum se trezesc din somn, se întind și căscă și se pregătesc să se miște în loc să sară în sus! Așa că fă același lucru, dă-te jos din pat, întinde-te, mișcă-te, răsuciți, întoarceți-vă și căscăți... în curând veți descoperi că flexibilitatea dvs. crește treptat, sau poate accelera puțin procesul participând la un curs de yoga.

Cât timp ar trebui să ții fiecare dintre pozițiile de yoga?

Acest lucru va depinde în mare măsură de tipul de yoga pe care îl practicați, unele prinderi yin variază de la două la zece minute, sunt prinderi meditative mai moi pe podea, în timp ce pentru o abordare Hatha mai structurată ați putea rămâne timp de trei până la cinci. respiratii. Recent, am început să adaug mult mai multă mișcare dinamică la antrenament, jucându-mă cu schimbarea greutății și înțelegând modul în care trec într-o mișcare, mai degrabă decât prinderile statice.

Sfatul meu ar fi să găsești un profesor și un stil care să-ți placă. Dacă prizele par prea lungi și provocatoare, poate încercați o vinyasa mai fluidă, dacă nu este atât de rece pe cât ți-ai dori, atunci caută o soluție de restaurare. Există atât de mulți profesori minunați, nu vă fie teamă să aruncați o privire în jur pentru a găsi persoana sau oferta care vi se potrivește.

De unde știi când este în regulă să te împingi puțin mai tare fără a risca să te rănești?

Odată ce studenții mei se așează pe saltele lor, le reamintesc cu blândețe că o provocare ar trebui să fie aceea, ceva care crește ritmul cardiac și oferă corpului un motiv să se trezească și să ia seama. Arsura efortului și lupta pentru a vă regla respirația sunt buni markeri pentru o provocare. Totuși, dați înapoi când aveți nevoie.

Uneori suntem cei mai răi judecători ai durerii; avem o capacitate incredibilă de a îndura multe. Adesea, nu vrem să pierdem fața. Mi-a luat mult timp să fiu în regulă să dau înapoi. Punerea în mod miraculos a nevoilor mele pe primul loc a oferit corpului meu spațiul real de care are nevoie pentru a-și dezvolta puterea, așa că uneori chiar este nevoie.

Cât de des trebuie să practici yoga pentru a te îmbunătăți?

Zilnic. Dacă sunteți serios să vă îmbunătățiți, atunci exersați tot timpul. Mergeți la cursuri obișnuite, exersați în momentele libere. Învață să respiri. Meditați, reflectați și, în cele din urmă, deveniți un practicant mai întruchipat. Yoga este mai mult decât mișcare; cei mai buni practicanți sunt cei care realizează că, cu cât știu mai multe, cu atât știu mai puțin!

Mai multe informatii

Hannah Glancy este o yogini de foc și fondatoare a Yoga nordică corectă cu sediul în Kendal, Cumbria. În ultimii cinci ani, ea a fost o parte integrantă a introducerii unei practici de yoga mai întruchipate în nord-vest. Puteți să o urmăriți pe @propernorthernyoga sau să verificați Site-ul propriu Northern Yoga .