Opt moduri naturale de a controla pofta în carantină

De la consumul de ghimbir la pur și simplu mâncatul mai încet, au fost dezvăluite opt dintre cele mai bune metode naturale pentru a ajuta la reducerea poftelor în timpul blocării.

Este deosebit de important să fim conștienți de gustări în climatul actual, deoarece obezitatea este acum considerată a fi unul dintre cei mai mari factori de risc în dezvoltarea simptomelor severe de coronavirus.

Echipa din spatele ajutorului pentru pierderea în greutate Stropi slabi , au cercetat și au dezvăluit modalități naturale în care poți rezista nevoii de a gusta o gustare excesivă și încearcă să te simți mai satul mai mult timp. Ei recomandă să încercați schimbări mici, dar eficiente ale stilului de viață, cum ar fi să beți multă apă, să mâncați mai multe proteine ​​și să vă gestionați nivelul de stres.

De asemenea, s-a dezvăluit că mai multe alimente și băuturi ajută la ținerea la distanță de orice poftă, cum ar fi ciocolata neagră, ardeiul cayenne și ceaiul verde.

Controlul poftelor funcționează atunci când se străduiește un stil de viață mai sănătos, în general, prin consumul unei alimentații echilibrate asociate cu exerciții fizice regulate.

Îndemnurile de luptă

Un purtător de cuvânt pentru Stropi slabi spune: „Să te simți în mod constant foame și să fii nevoit să lupți cu îndemnurile de a gusta gustare este un obstacol imens cu care trebuie să te confrunți atunci când încerci să slăbești. Majoritatea persoanelor supraponderale știu ce este necesar pentru a pierde în greutate, dar, atunci când sunt obișnuiți cu obiceiurile lor actuale, cum ar fi porții mari, mâncarea confortabilă și gustările nesănătoase, este dificil să faceți primii pași către obiceiuri mai sănătoase. Conform recentelor Statistici NHS , 60% dintre femei sunt clasificate ca fiind supraponderale sau obeze.

Este ușor să deschideți dulapul pentru gustări pentru a ataca gustări precum chipsurile, biscuiții și ciocolata, dar acestea vă vor lăsa să vă simțiți mai foame după o oră sau două. În schimb, de ce să nu iei în considerare următorul sfat și să optezi pentru nuci și ceai verde – sau chiar o cantitate mică de ciocolată neagră? Am cercetat unele dintre cele mai bune metode naturale pentru a ține aceste pofte la distanță și pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea în izolare.”

Mănâncă mai multe proteine

Alimentele bogate în proteine ​​vă pot crește senzația de sațietate, ceea ce vă poate împiedica să gustați între mese. Dacă vă străduiți să rezistați până la ora prânzului fără să gustați, puteți încerca să mâncați un mic dejun bogat în proteine. Ouăle, untul de arahide și brânza de vaci sunt pline de proteine ​​și te pot face să te simți mai plin decât un bol de cereale dimineața.

Bea multa apa

Unele studii arată că dacă bei două pahare de apă înainte de masă, vei mânca mult mai puțin decât dacă nu ai face-o. Așadar, dacă simți vreodată că mănânci în exces sau mănânci în exces, întreabă-te când ai băut ultima dată un pahar cu apă. Este important să bei cel puțin 2 litri de apă recomandati pe zi. Dacă doar apa potabilă nu este suficientă, există produse pe care le puteți cumpăra care includ fibre dietetice naturale pentru a se amesteca cu apă, care s-a dovedit clinic că vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Mănâncă o cantitate mică de ciocolată neagră

Aroma amară a ciocolatei negre ar trebui să vă facă să vă simțiți mai plini, deoarece poate încetini rata de golire a stomacului după masă. Unele studii demonstrează că chiar și mirosul de ciocolată neagră poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare!

Încorporează ghimbirul în dieta ta

Ghimbirul are o mulțime de beneficii, dar se crede și că este un supresor natural al poftei de mâncare. Multe culturi de secole au folosit ghimbirul pentru puterile sale digestive. Se presupune că vă îmbunătățește digestia, ceea ce, de fapt, vă face mai puțin foame.

Fă-ți nucă

Dacă aveți chef de o gustare, poate mâncați o mână de migdale. Migdalele sunt pline de antioxidanți, magneziu și vitamina E, despre care se știe că cresc senzația de plenitudine. Alte gustări, cum ar fi merele, sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece sunt umplute atât cu fibre solubile, cât și cu proteine. Atunci când combini alimente proteice cu alimente bogate în fibre, contribui la reduce poftele de foame ore întregi după ce mănânci.

Condimentează ora cinei

Capsaicina (în ardeiul iute) și capsiatul (care se găsește în ardeii dulci) vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și senzația de sațietate. Unele dovezi sugerează că consumul de alimente condimentate poate (ușor) crește temperatura corpului pentru a arde mai multe calorii, așa că nu vă fie teamă să adăugați mirodenii la mesele următoare la cină.

Bea ceai verde

De secole, oamenii folosesc ceaiul verde pentru a-și suprima pofta și apetitul. Acest lucru se datorează faptului că conține EGCG, care este un nutrient care te face să te simți mulțumit, mai degrabă decât foame. De asemenea, se știe că oamenii beau ceaiul pentru a-și stimula metabolismul.

Gestionează-ți stresul

Nu este un moment ușor pentru a combate stresul, dar se poate face. Amintește-ți, modul în care alegi să reacționezi la situații depinde de tine. Încercați să evitați să fiți stresat din cauza situațiilor pe care nu le puteți schimba, deoarece gustările și consumul excesiv de alimente proaste se pot datora nivelului dvs. de stres. Stresul poate determina organismul să producă în exces hormoni, ceea ce vă poate face foame. Este important să-ți gestionezi stresul calmându-ți mintea prin lucruri precum meditația sau citirea unei cărți.