Seu guia para suplementos pré-treino


Quer obter o máximo da sua rotina de exercícios? Nosso guia rápido de suplementos que você pode querer experimentar antes de seus treinos o ajudará a encontrar o que é certo para você. Por Christine Bailey.

Os suplementos pré-treino são incrivelmente populares, mas o que eles realmente podem fazer por você? A agitação que muitas pessoas sentem depois de tomar um suplemento pré-treino geralmente se deve à adição de estimulantes e açúcar. Verifique os ingredientes com cuidado, pois a cafeína é frequentemente adicionada e o conteúdo pode variar significativamente. O excesso de cafeína pode deixar algumas pessoas nervosas e pode interferir no sono, especialmente se for tomado no final do dia. Se você quiser experimentar um suplemento pré-treino, aqui estão alguns nutrientes a serem observados ...


Cafeína

Uma das maneiras mais baratas de obter esse aumento de energia. Muitos suplementos contêm cafeína e / ou extratos de chá verde.

Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que pode ajudar a reduzir a fadiga induzida pelo exercício, melhorar a capacidade aeróbia e o desempenho geral

Citrulina Malato

Citrulina é um aminoácido que melhora a resistência muscular, alivia a dor muscular e melhora o desempenho aeróbio.

Beterrabas e Betaína

A betaína é um composto encontrado em plantas, incluindo beterraba, que melhora a resistência e a força muscular. O suco de beterraba é um suplemento pré-treino popular. A beterraba é rica em nitratos, o que aumenta as concentrações de óxido nítrico (NO) no corpo, promovendo vasodilatação e fluxo sanguíneo. Estudos mostraram que a suplementação com suco de beterraba pode melhorar a produção de energia, resistência e desempenho. O aminoácido L arginina é um potenciador de óxido nítrico semelhante, frequentemente incluído nas fórmulas pré-treino.


Teanina

A teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde que reduz os efeitos do estresse físico e mental. Foi demonstrado que melhora o estado de alerta, o foco e a concentração.

Vitaminas B

Uma adição popular às fórmulas pré-treino. As vitaminas B desempenham um papel na produção de energia e podem reduzir a fadiga.