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Ioga para a digestão: conselhos para iniciantes + melhores posturas para tentar
Normalmente, você pode associar a ioga aos seus benefícios para a aptidão física e o bem-estar mental. Mas você sabia que também pode fazer maravilhas para a sua saúde digestiva? Continue lendo para descobrir como você pode usar a ioga para a digestão, incluindo as melhores posturas de ioga para aliviar diferentes problemas.
Por Eve Boggenpoel
Se você sofre de problemas digestivos, sabe como eles podem ser debilitantes. Inchaço, cólicas estomacais, indigestão, náusea - sem mencionar a lista crescente de ingredientes que você deve evitar - podem significar que se alimentar se torna um desafio diário. Mas dietas de eliminação e restrição alimentar não são a única maneira de controlar seus sintomas e curar a causa subjacente de seu problema digestivo.
Uma pesquisa publicada no European Journal of Integrative Medicine descobriu que um curso de 12 semanas de sessões de ioga de hora em hora, três vezes por semana, não apenas melhorou a qualidade de vida dos participantes e reduziu significativamente seus sintomas de SII (pense em dor de estômago, náusea, inchaço, constipação, diarréia e fadiga), mas também significava que eles poderiam reduzir a medicação.
Como a ioga ajuda na digestão?
Então, como a ioga ajuda? Além de melhorar o bem-estar geral, a ioga acalma um sistema nervoso parassimpático hiperativo (a resposta de luta e fuga). Este é um fator chave em problemas digestivos. Ele também ativa o sistema nervoso simpático, apropriadamente chamado de sistema digestivo e de repouso. Além do mais, posturas específicas estimulam os órgãos digestivos, trazendo sangue e nutrientes para eles, auxiliando na eliminação por meio da compressão e liberação sequenciais e ajudando a acelerar a passagem de toxinas pelo sistema. Quer dar uma chance?
Posturas específicas estimulam os órgãos digestivos, trazendo sangue e nutrientes para eles.
Dicas importantes ao usar ioga para a digestão
Comece sua prática levando sua coluna por todos os seus planos de movimento (para frente, para trás, para os lados e girando em seu próprio eixo). Isso vai esticar suavemente o estômago e os intestinos. Pense na pose de gato / vaca, criança (movendo os braços estendidos para cada lado) e passe a linha na pose da agulha. Em seguida, torne seu aquecimento mais ativo adicionando pose de tigre, cachorrinho a cobra baixa e meia-saudação ao sol.
Em seguida, abra ainda mais o lado do corpo e o peito e aprofunde as torções, para preparar o corpo para as posturas listadas abaixo. Experimente o ângulo lateral estendido (antebraço até o joelho), lua crescente giratória (com as mãos em oração) e cobra inteira. Ao fazer as posturas específicas da digestão, lembre-se de respirar profundamente, pois isso massageará suavemente seus órgãos enquanto você comprime e libera alternadamente o torso, levando sangue fresco às células.
Finalmente, como o estresse está na raiz de muitos problemas digestivos, preste atenção em como você pratica e descanse sempre que precisar. Experimente a pose de criança se for confortável para o seu estômago (pernas bem afastadas pode ser mais fácil) ou savasana. Na verdade, na pesquisa acima, os participantes descansaram em savasana a cada três ou quatro posturas.
Quais posturas de ioga são melhores para ajudar na digestão?
- Cão descendente - nutre seus intestinos
- Triângulo - melhora a digestão e alivia a constipação
- Triângulo reverso - estimula o movimento de toxinas
- Ponte - comprime os órgãos digestivos e alivia a fadiga relacionada à digestão
- Meio senhor dos peixes - faz massagem nos órgãos abdominais e melhora a saúde do pâncreas
- Cachorro - alivia cólicas
- Postura para aliviar o vento - fortalece os músculos abdominais
- Torção supina - aumenta o fluxo sanguíneo para seus órgãos digestivos
A ioga Yin de ritmo mais lento pode desbloquear os meridianos do estômago e do baço para permitir que o qi (ou energia) flua livremente.
A ioga Yin ajuda na digestão?
Se quiser abordar mais lentamente seus problemas digestivos, você também pode tentar usar a ioga Yin, trabalhando com os meridianos do estômago e do baço (canais que transportam qi, ou energia, ao redor do corpo). Esta abordagem visa comprimir certas articulações para bloquear o fluxo de qi enquanto abre outras áreas para redirecioná-lo. Como o estômago é responsável pela digestão dos alimentos, uma deficiência de qi do estômago pode se manifestar como inchaço, gases ou SII. O enfraquecimento da energia do baço pode causar má digestão, fezes amolecidas ou problemas de apetite.
Comece na postura de criança ou na postura de balançar para comprimir e massagear o estômago, em seguida, mova-se suavemente para a postura de foca para alongar a frente do corpo, lagarta (sentada dobrada para frente na ioga yang) para fortalecer seus órgãos digestivos e, em seguida, gire reclinada (uma perna dobrada , um direto) para acalmar a inflamação. Mantenha cada postura por dois a cinco minutos e, finalmente, termine em savasana.