Ioga para ansiedade

Relaxe sua mente e acalme seu corpo com estas práticas de ioga para aliviar o estresse da instrutora Eve Boggenpoel

Se você é um dos 42 por cento dos britânicos que relataram altos níveis de ansiedade no início do terceiro bloqueio, ficará satisfeito em saber que subir no tatame é uma ótima maneira de trazer mais calma à sua vida. Uma das maneiras pelas quais a ioga pode ajudar é ensinando você a permanecer no presente, mas também tem um impacto fisiológico significativo nos níveis de estresse. Pesquisas mostram que a ioga diminui o cortisol, o hormônio do estresse, reduz a pressão alta, aumenta as ondas alfa relaxantes no cérebro e estimula um neurotransmissor calmante chamado ácido gama-aminobutírico (GABA). Embora estudos mostrem que você verá os benefícios calmantes da ioga em apenas uma sessão, quanto mais você praticar, maiores serão os efeitos, especialmente quando se trata de reduzir seu estado básico de excitação nervosa - o que significa que você terá menos probabilidade de reagir negativamente a quaisquer estressores externos ou internos.

Se você não tem certeza em qual estilo de ioga se concentrar para reduzir sua ansiedade, as posturas de Iyengar em pé fortalecerão fisicamente suas pernas e permitirão que você desenvolva uma conexão energética mais forte com a terra, aumentando, por sua vez, seu senso de estabilidade e segurança. Para construir resiliência emocional e equilibrar mente e corpo, experimente a anusara que abre o coração e, para ajudar a aliviar o esgotamento, a ioga restauradora nutrirá seu sistema nervoso e proporcionará um descanso muito necessário. Se você gosta de um estilo de ioga fluido, uma sessão de vinyasa lenta e suave é ótima quando você precisa de algum movimento, mas não quer ficar muito exausto.

Trabalhe na sala

Para maximizar os efeitos calmantes da ioga, monte o cenário antes de começar a prática em casa. Considere o uso de um spray relaxante ambiente, como Yoga líquido ou um queimador de óleo essencial com lavanda ou néroli. Se você gosta de yin e ioga restauradora, considere investir em Tapete de tapete de ioga da Holistic Silk , um tapete macio coberto de lã cheia de botões de lavanda secos. Em seguida, coloque sua música favorita relaxante ou trilha sonora da natureza, passe alguns momentos com os olhos fechados em uma pose fácil ou infantil e cuidadosamente verifique como você se sente. Você está exausto e precisa de uma sessão gentil e estimulante? Você se sente nervoso e quer queimar o estresse? A ansiedade está deixando você letárgico? O check-in é um hábito muito útil para desenvolver a pré-prática, pois permite criar uma sessão que atenda às suas necessidades.

Escolha uma postura

Em geral, as flexões para a frente irão liberar a tensão na coluna, acalmar sua mente e aumentar a sensação de segurança enquanto você protege a área frontal vulnerável do corpo. Explore os efeitos de posturas como as de criança (braços ao lado do corpo para descanso completo, estendidos para ficar mais alerta), cisne adormecido, dobra para a frente sentado (experimente pernas cruzadas, pernas retas juntas ou bem afastadas, solas dos pés juntas ou uma perna esticada com o oposto curar a virilha) e veja qual é a sensação certa para você. Usar uma almofada ou duas para suporte aumentará os efeitos restauradores, e se você puder descansar nas posturas por até 20 minutos, você se beneficiará ainda mais. Entre as posturas dobradas para a frente, sintonize em como você está se sentindo e, se precisar soltar o corpo com uma torção ou uma leve flexão para trás, vá em frente e faça isso.

Outra bela maneira de apoiar a ansiedade com a ioga é fazer algumas posturas que abram o coração. Quando estamos ansiosos, muitas vezes nos fechamos para os outros e também para nós mesmos, na tentativa de controlar nossas emoções. Posturas que abrem o coração podem ajudá-lo a desenvolver mais compaixão por si mesmo e ensiná-lo a cuidar de suas necessidades com sensibilidade e incorporar mais práticas de autocuidado em sua vida. Um dos nossos favoritos é a borboleta reclinada. Torne-o ainda mais restaurador apoiando a coluna sobre uma almofada, colocando um bloco ou almofadas sob a cabeça e os joelhos e uma almofada para os olhos sobre os olhos, e descanse na postura por até 20 minutos.

Respire

Sessões regulares de pranayama complementarão seu kit de ferramentas para acalmar a ansiedade. Procure praticar respiração que prolongue a expiração, pois isso acalma sua resposta de luta ou fuga. Experimente a respiração 7-4-8 (inspire contando até sete, pause quatro, expire até oito) e pratique a respiração ujjayi também, pois você precisa estreitar a garganta nesta técnica, que o ajuda a aprender a controlar a velocidade de a expiração.

Finalmente, sempre inclua savasana no final de sua prática. Isso o ajudará a integrar sua experiência e permitir que você faça a transição para o resto do dia sem perder os benefícios que ganhou no tatame. Você pode permanecer lá o tempo que tiver, mas tente mirar por no mínimo sete minutos.