Por que você precisa aprender a amar seu corpo

Você está constantemente comparando seu corpo com figuras perfeitamente esculpidas de celebridades e modelos de fitness, ou sente que deveria estar mais em forma do que seus amigos? Psicólogo Esportivo Josephine Perry explica como a gratidão pode melhorar sua perspectiva.

Pode ser intimidante ver nas redes sociais modelos de fitness perfeitamente representados ou figuras de celebridades. Com outras mulheres parecendo ótimas e aparentemente brilhando de energia, isso pode afetar nossos níveis de confiança sobre a nossa aparência.

Uma pesquisa realizada pela Dove em 2016, que entrevistou 10.500 mulheres em 13 países diferentes, mostrou que a confiança corporal feminina estava em declínio. Cerca de 60 por cento das mulheres acreditam que precisam atender a 'certos padrões de beleza'.

Outra pesquisa realizada pelo site better.org.uk, em associação com o OnePoll, mostrou que 37 por cento das mulheres não usavam uma determinada roupa devido à baixa confiança corporal, enquanto 22 por cento não se exercitavam pelo mesmo motivo.

Sem comparação

Bem no fundo, sabemos que nos bastidores que a vida não é tão brilhante quanto vemos nas redes sociais, mas muitos de nós temos uma ansiedade natural quando falamos sobre fitness. É conhecido como 'ansiedade de referência'.

A ansiedade de referência é quando estamos constantemente comparando nossas próprias realizações e status com os dos outros - e muitas vezes, não por nossa própria culpa, queremos ser semelhantes aos outros. Com as redes sociais, outras mulheres com grandes corpos que estão realizando feitos incríveis estão constantemente visíveis para nós.

Para contrariar esse sentimento, precisamos ser gratos e reconhecer o que há de bom em nossa vida. Precisamos descobrir a gratidão. Isso funciona porque a gratidão inibe a inveja. É muito difícil sentir inveja quando você se sente grato. A gratidão inibe os sentimentos negativos e significa que podemos apreciar nossas próprias proezas de fitness e ficar mais felizes, saudáveis ​​e focados em nosso próprio caminho para o sucesso.

Alguns de nós nascemos com um traço de gratidão. Algumas pessoas encontram essa gratidão na espiritualidade. No entanto, muitos de nós precisamos ser um pouco mais pró-ativos e desenvolver propositadamente uma mentalidade de gratidão.

Criando gratidão

Quando desenvolvemos a gratidão em uma mentalidade, ela começa a se encaixar em uma estrutura psicológica que direciona nossa atenção para razões de agradecimento. Isso significa que nos tornamos mais conscientes das coisas boas em nossa vida. Em vez de se concentrar em como seu nêmesis fez uma aula de spin duplo, você pode ficar grato por ter saído de carro enquanto conversava com um amigo.

A Dra. Amy Whitehead é Professora Associada em Psicologia do Esporte e Coaching na Liverpool John Moores University. Ela diz que usar a gratidão ajuda a tornar os exercícios físicos um hábito. ‘Focar em todas as coisas pelas quais você é grato em relação aos exercícios pode ajudar a gerar sentimentos positivos em relação à atividade, o que, por sua vez, vai deixá-lo mais motivado para se envolver’, diz ela.

Relacionamentos mais profundos

A gratidão para com os outros nos ajuda a construir relacionamentos mais profundos e intensos. Isso nos aproxima das pessoas com quem passamos o tempo, então temos mais apoio quando precisamos, nos sentimos mais à vontade nos exercitando com outras pessoas e nos tornamos mais conscientes da gentileza quando ela é oferecida a nós. Quando os pesquisadores analisaram 24 forças de personalidade diferentes, eles descobriram que a gratidão estava entre as três primeiras por influenciar o quão felizes somos e é responsável por quase 20 por cento de nossos níveis de felicidade.

Além de melhorar nossos sentimentos positivos, a gratidão reduz nossos pensamentos negativos, o que significa que temos menos probabilidade de sofrer de depressão, ansiedade, estresse ou esgotamento. Acredita-se que isso ocorra porque fazemos escolhas melhores sobre os mecanismos de enfrentamento que usamos, de modo que estamos mais bem equipados para lidar com o estresse. Em vez de lidar com o estresse nos escondendo, podemos sair correndo ou, em vez de evitar as pessoas, podemos pedir a um amigo que venha fazer ioga conosco.

Melhor condicionamento físico

Além disso, melhora nossos níveis de condicionamento físico também. Um estudo americano descobriu que quando as pessoas mantinham um diário de gratidão semanal, aumentavam a quantidade de exercícios em 40 minutos por semana. Sessões de gratidão aleatórias também ajudam. Quando Teri McKeever, a treinadora-chefe da equipe de natação da Universidade da Califórnia, começou suas sessões de prática pedindo aos nadadores que anotassem dez coisas pelas quais eram gratos, ela disse: 'Essas práticas são sempre mais produtivas, coesas e agradáveis ​​para todos nós . '