Seis maneiras de aumentar a motivação do exercício

Hoje é o Dia Nacional do Fitness e, durante esses tempos desafiadores, todos sabemos que o exercício nos fará sentir melhor mental e fisicamente.

Demonstrou-se que o exercício regular melhora o humor e o bem-estar emocional, e foi recomendado pela instituição de caridade Mind como uma boa maneira de combater a depressão leve. Também pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame, bem como a probabilidade de desenvolver demência e certos tipos de câncer.

No entanto, para que o exercício seja eficaz, ele precisa ser consistente. A editora de fitness feminino, Christina Neal, compartilha suas seis dicas principais sobre como se motivar para se manter ativo ...

1. Entre em uma rotina

É importante entrar em uma rotina que evite que você seja tentado a pular um treino ou descubra que não tem tempo porque tem muito trabalho a fazer. Tente se exercitar no mesmo horário todos os dias, se puder, para que o exercício se torne um hábito e uma parte regular do seu dia. Se você se exercitar pela manhã, tenha seu kit de exercícios pronto no final da cama para que você possa simplesmente se levantar e vesti-lo rapidamente e depois ir para a corrida ou para o treino. Não fique tentado a responder e-mails ou começar a fazer tarefas domésticas antes de malhar, ou você será menos provável de fazê-lo.

2. Encontre algo que você ama

A melhor maneira de entrar em forma e permanecer assim é encontrar uma atividade que o motive. Se você odeia correr, mas está fazendo isso porque ouviu que é uma ótima maneira de queimar gordura e perder peso, você não vai segui-la. A força de vontade não pode durar muito tempo. Encontre algo que você possa se imaginar querendo fazer para o bem-estar mental e também os benefícios físicos, pelo menos três a quatro vezes por semana. Não importa o que seja, contanto que você sinta algum grau de esforço enquanto o faz.

3. Deixe que os modelos de comportamento o inspirem

Leia sobre outras pessoas que alcançaram grandes feitos, como correr maratonas, fazer ultras, voltar contra as probabilidades de lesões ou doenças para atingir uma meta de condicionamento físico, para que você possa usar suas histórias como motivação. Eu me inspiro em pessoas que podem fazer ultrassom e que têm o foco mental para continuar, por mais cansadas ou doloridas que estejam. Sua disciplina e foco me inspiram a fazer meus treinos, mesmo que eu não esteja prestes a me inscrever para um ultra.

4. Mude seu treino a cada quatro a seis semanas

Você pode achar que está entediado se o seu treino consistir na mesma meia hora de corrida no mesmo campo todos os dias. Encontre variedade em suas sessões e mude as coisas ao redor. Experimente novas máquinas no ginásio, misture a ordem dos seus exercícios ou faça os mesmos exercícios se gostar, mas altere o ritmo, a duração ou os períodos de descanso. Faça diferente para que seu corpo não apenas tenha um estímulo ao qual responder (o que o torna mais forte), mas também o mantenha renovado.

5. Defina uma meta ou meta

Ter uma meta ou meta é uma ótima maneira de aumentar a motivação. Inscreva-se para uma corrida virtual ou comprometa-se a fazer um certo número de treinos ou completar uma determinada quantidade de milhas por semana e você terá um bom motivo para sair e se exercitar.

6. Lembre-se de que a saúde é a verdadeira riqueza

Acha que não tem tempo para malhar? Eu treino a primeira coisa todos os dias, antes de qualquer outra coisa. Isso me prepara para o dia. Nas raras ocasiões em que pulo um treino, sinto-me lento, menos produtivo e mentalmente mais cansado. Em outras palavras, eu sei que fazer minha rotina de exercícios logo vai me beneficiar em tudo o que eu fizer pelo resto do dia. Certifique-se de que é o mesmo para você. Não há maior riqueza na vida do que ter saúde e nem sempre valorizamos o que temos até que acabe. Portanto, torne sua rotina de exercícios uma prioridade e lembre-se de que você está fazendo isso não apenas para ter uma boa aparência e se sentir mais confiante, mas para sua saúde e bem-estar a longo prazo.