Faça seu treino melhor

Fazendo um péssimo treino? Você pode transformá-lo em um bom se o problema for com sua mente, diz a personal trainer Natalie Edwards.

Às vezes, quando começamos um treino, podemos não sentir vontade porque estamos cansados ​​ou ocupados, mas geralmente, está tudo bem quando nos aquecemos e entramos no ritmo dele. No entanto, nossas mentes podem nos pregar peças e dizer que estamos cansados ​​e lentos, quando a fadiga pode ser apenas mental.

Natalie Edwards, treinadora de aplicativos de nutrição e fitness doméstico para Openfit.com , O instrutor de Barre e dançarino profissional fala sobre como dar uma guinada no seu treino.

Que dicas e técnicas você tem para se convencer de que seu treino será bom no final?

Todos nós podemos nos sentir cansados ​​e com pouca energia de vez em quando. Totalmente normal e esperado em sua jornada de preparação física. Quando me sinto assim, pessoalmente gosto de começar com um treino que gosto de fazer. Isso pode ser uma aula de Pilates naquele dia ou uma corrida de 2 milhas. Totalmente dependente do meu humor e me permito fazer essa escolha.

O que importa é que permaneci comprometido comigo mesmo, com minha intenção e meus objetivos. Acho que é importante reconhecer a fadiga e como nos sentimos, mas também praticar a autodisciplina e lembrar que ninguém nunca se arrepende de um treino. Eu também gosto de me motivar, lembrando meu 'por quê'. Qual é o seu por quê? Talvez seus objetivos de saúde, objetivos de peso ou você apenas deseja obter essas endorfinas de um treino e melhorar sua saúde mental. Estabeleça uma intenção, estabeleça uma meta e apareça por si mesmo.

Outra dica é encontrar um colega de treino ou participar de uma comunidade online de fitness. Inscreva-se para uma aula juntos, agende um horário e mantenha um ao outro responsável. Se você está realmente lutando com a motivação diariamente, talvez compre algum equipamento de ginástica novo e brilhante que o deixará confiante e animado para usá-lo.

Como você pode saber a diferença entre fadiga mental e física?

Uma boa maneira de saber a diferença entre os dois é perguntar-se honestamente como você se sente e quais sintomas está percebendo. Com a fadiga física, você provavelmente achará mais difícil realizar atividades e tarefas cotidianas, como subir escadas ou carregar mantimentos do carro. A fadiga física pode resultar de exercícios muito intensos, com muita frequência, então, se você estiver se sentindo esgotado, considere diminuir a intensidade e / ou frequência de seus treinos - pelo menos temporariamente. A fadiga física também pode causar fadiga mental, que tem mais a ver com a redução da capacidade de manter a atenção e o foco.

A fadiga mental pode resultar de privação de sono, estresse excessivo, uma agenda de trabalho pesada ou também uma vida familiar agitada. Enfatizar o descanso e a recuperação em seu plano de treinamento - e fazer o melhor para minimizar o estresse em sua vida cotidiana - pode ajudá-lo a lidar com os dois tipos de fadiga.

O que você faz para se motivar a malhar quando não está com vontade?

Dependendo do meu humor e horário, faço duas coisas. Inscreva-se em um treino que sei que adoro e que vai me encher de endorfinas. Eu mudo completamente e desafio meu corpo e cérebro com algo um pouco fora da minha zona de conforto. Uma aula de corrida ao vivo, por exemplo - estou fora, tenho o Personal Trainer no meu ouvido dando meu feedback pessoal constante, motivação e velocidade. Esse desafio extra e o desconhecido trazem o lado competitivo para mim e me ajuda a esquecer por que eu não queria treinar em primeiro lugar. Se isso não funcionar, eu geralmente toco algumas das minhas músicas animadas favoritas (Beyoncé) e deixo as boas vibrações fluírem!