Como a atenção plena pode mantê-la calma durante a gravidez

Sentindo-se um pouco sobrecarregado? Se você está grávida e a pandemia e as restrições atuais a deixaram mais ansiosa do que o normal, você pode controlar seu humor com atenção.

Agora, mais do que nunca, as mulheres grávidas se sentirão oprimidas e ansiosas, especialmente porque seus planos de parto podem precisar mudar devido ao coronavírus. Navegar e se adaptar a uma situação que muda rapidamente enquanto tenta manter uma gravidez relaxada e consciente pode ser assustador. No entanto, todas as gestantes devem saber que não importa o que aconteça, sua parteira estará lá para elas como estariam em qualquer outro momento e nada afetará as habilidades, experiência e dedicação de suas parteiras e equipes de parto em cuidar delas e de seu bebê. Eles serão bem cuidados, totalmente apoiados e seguros.

Para ajudar as mães a praticarem verdadeiramente a atenção plena e diminuir sua ansiedade durante a gravidez, conversamos com a parteira, especialista em hipnoterapia e autora, Marie Louise (também conhecida como The Modern Midwife), uma das especialistas em Biamother , que oferece conselhos de especialistas sobre como manter a calma antes do parto, apesar da atual pandemia.

Se prepare

Durante a gravidez, éparticularmenteÉ importante que você tente fazer o máximo que puder para preparar sua mente para o nascimento. Aproveite esse tempo de inatividade forçado como uma oportunidade para realmente se concentrar em você e em seu vínculo com seu bebê. Se você não tem certeza sobre a melhor maneira de fazer isso, não entre em pânico. Dentro do aplicativo Biamother, há uma seção dedicada 'BiaBreathe' que oferece uma série de meditações para bloquear os estressores externos e permitir que você entre.

Pratique exercícios de atenção plena

Quando permanecemos em um estado elevado de consciência, nossos corpos estão sobrevivendo ao invés de prosperar. A restauração e o tempo de inatividade ajudam o corpo a ter o melhor desempenho. As pequenas coisas que podemos fazer diariamente fazem uma grande diferença para nossa saúde mental geral. Portanto, se de repente você se sentir ansioso, abaixe os ombros, respire fundo algumas vezes, devagar, e torne a expiração mais longa do que a inspiração. Preste atenção ao que está acontecendo em seu corpo, sua respiração e sua mente. Embora esses possam não ser os exercícios a que você está acostumado, estar em sintonia com seu corpo pode levar a uma melhor mentalidade e, subsequentemente, a uma experiência de parto mais positiva.

Use os recursos disponíveis

É difícil não poder assistir às aulas de pré-natal como você planejou, especialmente se este for seu primeiro filho. No entanto, ainda há muito que você pode fazer para se manter informado, o que, por sua vez, leva à confiança e a uma mentalidade mais positiva. Use recursos confiáveis ​​como o aplicativo Biamother, que é uma plataforma holística de bem-estar onde você encontrará profissionais qualificados com anos de experiência oferecendo uma ampla gama de suporte. Biamother é o primeiro aplicativo do mundo que cuida de novas mães e, durante a atual pandemia global, é especialmente focado em garantir que mulheres grávidas e após o parto que se isolam em casa ainda possam ter acesso a orientação especializada. Projetado por uma equipe de especialistas em saúde materna, todas mulheres e principalmente mães, Biamother oferece orientações e recomendações para ajudá-lo a comer, mover e se sentir melhor, bem como exercícios personalizados que você pode fazer em casa que se adaptam às suas necessidades em mudança, tipo de corpo e preocupações.

Ter um alto nível de apoio e sentir-se bem informado, ao lado de praticar respiração diária e rotinas de exercícios, é a receita para se sentir calmo e no controle.

Não é tão ruim assim

Outra coisa que pode preocupá-lo é o fato de que, embora o auto-isolamento seja aconselhado, você pode não ter o apoio que planejou originalmente nas primeiras semanas após o nascimento. Não tenha medo, pois sempre recomendei que as mulheres ficassem em casa com seu bebê e seu parceiro pelo menos nas primeiras duas semanas após o parto. Limitar os visitantes é sempre uma boa ideia porque você precisa de tempo para se recuperar, dormir, ignorar as tarefas domésticas e evitar ser o anfitrião.

Durante a quarentena, não importa se você não consegue tirar o roupão, tem o cabelo oleoso ou a louça suja. Bebês recém-nascidos também não gostam de ser passados ​​de pessoa para pessoa nas primeiras semanas, pode ser perturbador e superestimulante para eles. Em vez disso, eles precisam se acostumar com a vida fora do útero, seu novo ambiente e estar perto das vozes, pessoas e cheiros que reconhecem. Aproveite este tempo extra em casa juntos como tempo para se estabelecerem com sua nova família.

Temos muita sorte de viver nesta era digital, com tantas oportunidades de nos conectarmos de longe. Seja WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom ou House Party, existem tantas plataformas agora que podem ajudá-lo a se manter em contato e obter suporte quando precisar, ainda de pijama!

Dê um tempo para si mesmo

Este é um momento difícil para todos nós, mas lembre-se de que você criou um lindo bebê com apenas duas células em apenas 10 meses. Você é um milagre e seu corpo é fenomenal. Ele sabe o que está fazendo, independentemente do que está acontecendo no mundo. Seu corpo tem inteligência embutida que vem evoluindo ao longo de milhões de anos e a Covid-19 não tem o poder de tirar isso. Prepare-se para o que será uma jornada incrível.

Para mais dicas de gravidez e conselhos de especialistas, você pode baixar o aplicativo Biamother aqui e aproveite uma avaliação gratuita de 14 dias.