Wzrost popularności domowej fitness na żądanie

Zmieniło się oblicze fitnessu. Do niedawna w 2020 r. zamknięto siłownie i przestrzenie publiczne, zmuszając ludzi do ćwiczeń w swoich domach. Nie było to łatwe przejście, ponieważ walczyliśmy o naukę w domu, pracę i życie domowe, nie mówiąc już o myśleniu o zdrowych wyborach żywieniowych i znalezieniu odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń w domu. Jednak miliony osób, które zaczęły ćwiczyć w domu, przekonały się, że jest to zabawne, efektywne i często wygodniejsze.

Jak więc wykorzystać ten nowy trend i nadal uzyskiwać niesamowite rezultaty we własnym domu? Megan Davies, Plażowe ciało na żądanie Super Trener i twórca domowych programów szkoleniowych online, Czysty tydzień oraz Mięśnie spala tłuszcz mówi nam więcej.

Zacznijmy od stworzenia bezpiecznej i inspirującej przestrzeni do ćwiczeń. Upewnij się, że masz twardą powierzchnię, wolną od wszystkiego, o co możesz się potknąć, czystą i suchą. Miej w pobliżu matę na wypadek wykonywania ćwiczeń z podłogi.

Przełączasz swój trening na wyższy bieg? Dodaj swój ulubiony sprzęt. Szukaj hantli w ciężarach, których zwykle używasz. Zacznij od małych rzeczy i buduj na jednej lub dwóch parach lub możesz pójść na całość i kupić cały zestaw! To naprawdę zależy od Ciebie, Twoich potrzeb i tego, ile pieniędzy chcesz wydać. Opaski i pętle to kolejna świetna, tania opcja na początek. Jeśli planujesz skorzystać z programu fitness, sprawdź potrzebny sprzęt.

Motywacja może być trudna w domu. Rozważ dołączenie do internetowej grupy wsparcia lub utworzenie własnej z kilkoma przyjaciółmi. Ustal czas na wspólne ćwiczenia za pośrednictwem platformy spotkań online lub zarejestruj się w Beachbody On Demand. Każdy z was może wykonywać swój indywidualny trening we własnym tempie, ale wyznaczenie ustalonej godziny na codzienne spotkania, aby to zrobić, zapewni odpowiedzialność.

Niezależnie od tego, czy jest to określona muzyka, konkretny trener, styl treningu, który kochasz najbardziej, nic nie zmotywuje Cię bardziej niż znalezienie programu, na który czekasz codziennie, zamiast się bać! Na koniec zrób kilka pomiarów i zdjęć, gdy zaczniesz. Nie jest to ulubiona część wszystkich, ale kiedy zaczniesz widzieć wyniki, będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś, a motywacja wzrośnie.

Oto kilka super ruchów, które pozwolą Ci spalić kalorie, wzmocnić i poczuć się niesamowicie, co możesz zrobić w domu:

ster strumieniowy

Thruster to potężny i wybuchowy ruch całego ciała, który łączy przysiad z przodu z wyciskaniem znad głowy. Spowoduje, że będziesz spalać kalorie, przyspieszając tętno i rozpalając nogi, pośladki, rdzeń, triceps i ramiona. To dużo głównych mięśni na jedno ćwiczenie. Gdybym mógł wybrać jeden ruch, aby spalić tłuszcz, to byłoby to!

Trzymaj parę hantli na wysokości ramion, obciążniki równolegle do podłoża. Usiądź biodra do tyłu i opuść do przysiadu. Wstań z mocą podczas jazdy ciężarkami nad głową. W pozycji nad głową rdzeń i pośladki powinny się ściskać, a bicepsy powinny znajdować się przy uszach. Umieść ciężarki na ramionach i przejdź w prawo do następnego powtórzenia.

Inchworm do Pushup

Inchworm to Pushup to ruch całego ciała, którego używam w moim programie Mięśnie Spala Tłuszcz, który naprawdę sprawi, że Twoje tętno wzrośnie, jednocześnie angażując wiele różnych grup mięśni. Używając ramion, barków, klatki piersiowej, pleców, tułowia i nóg, ciężko byłoby znaleźć mięśnie, które nie są tutaj zaangażowane.

Stań prosto ze stopami pod biodrami. Kucnij na ziemi i przesuń ręce do przodu na wysoką deskę. Z ramionami założonymi na nadgarstki, wykonaj jedną pompkę, opuszczając klatkę piersiową między dłonie, a następnie pchając z powrotem do wysokiej deski. Podejdź rękami z powrotem do stóp, podchodząc do niskiego przysiadu i wstając z powrotem. Powtarzać.

Crunch rowerowy

Brzuchy rowerowe to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia, a mianowicie mięśnie proste brzucha (mięsień, który nadaje Ci sześciopakowy wygląd) i mięśnie skośne. Silny rdzeń jest ważny w codziennych czynnościach, pozwalając nam podnosić ciężej, a dodatkowa definicja, chociaż środkowa część, również nie jest złą zaletą.

Zacznij od leżenia płasko na plecach, delikatnie umieść opuszki palców za uszami z łokciami skierowanymi do boku. Wyciągnij górną część pleców i ramion z podłogi i pozwól nogom wyprostować się do przodu. Stopy powinny znajdować się kilka centymetrów nad ziemią i powinieneś skupić się na angażowaniu rdzenia i utrzymywaniu niskich pleców na ziemi. Przekręć rdzeń, przenosząc łokieć do przeciwległego kolana w kierunku linii środkowej ciała. Pamiętaj, trzymaj ręce w tej samej pozycji przez cały czas i pomyśl o prowadzeniu barkiem, a nie tylko łokciem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

Możesz zmodyfikować ten ruch, umieszczając obie stopy płasko na podłodze z kolanami ugiętymi w pozycji wyjściowej. Jeśli okaże się, że nie możesz utrzymać dolnej części pleców na ziemi, może to na razie wskazywać na modyfikację. Upewnij się również, że utrzymujesz stałe tempo. Zbyt szybka jazda może spowodować załamanie formy i nie przyniesie Ci tak wielu korzyści, jak wolniejsze, bardziej kontrolowane ruchy.

SL V-Up

SL V-Up to dobry postęp od chrupania roweru do dalszego rzucania wyzwania twoim skośnym. Podważa stabilność rdzenia poprzez dynamiczny ruch, który przekłada się na zastosowanie w świecie rzeczywistym.

Zacznij od leżenia na plecach, z nogami wyprostowanymi do przodu i ramionami wyciągniętymi nad głowę. Usiądź, sięgając po przeciwną stopę. Ręce i nogi powinny pozostać proste podczas tego ruchu, a dolna część pleców unosi się z podłogi w tym ruchu. Obracaj się przez rdzeń, gdy dotrzesz na szczyt i wróć, aby zacząć, kładąc się z powrotem z kontrolą.

Pamiętaj, że te mięśnie nadal kontrolują twoje ciało, gdy kładziesz się z powrotem, więc nie pozwól, aby grawitacja przejęła kontrolę nad twoim zejściem. Powtórz po drugiej stronie. Jeśli nie możesz jeszcze wykonać tego ruchu, najpierw przećwicz te rowery, zanim przejdziesz dalej.

Odwiedzać Plażowe ciało na żądanie za całodobowy dostęp do ponad 15 000 treningów domowych i poradników żywieniowych. Aplikację można pobrać na iOS i Androida.

Megan Davies