Pozostań w formie przez Święta Bożego Narodzenia

Po trudnym roku wszyscy otrzymamy wybaczenie, że chcemy sobie pozwolić, ale nie spieszcie się tak szybko, aby wypisać grudzień z reżimu fitness. To ważny czas, aby skupić się na swoim zdrowiu i istnieje wiele sposobów, aby sobie pozwolićoraztrzymaj swoją wagę w ryzach – nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię.

Steven Virtue, menedżer ds. treści i programowania w Fitness, Całkowita sprawność , wiodący klub fitness średniej klasy na północy, dzieli się najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi utrzymania formy w okresie świątecznym:

Nie zatrzymuj się

Często myślimy o Bożym Narodzeniu jako o czasie wylegiwania się w domu z rodziną i cieszenia się zasłużonym odpoczynkiem. W rzeczywistości zawsze jest wiele do zrobienia, które pozwolą nam utrzymać się na nogach w okresie świątecznym – układanie dekoracji, pieczenie świątecznych smakołyków, gruntowne sprzątanie przed przybyciem teściowej – by wymienić tylko kilka. Chociaż może być kuszące pozostawienie tych czynności innym, pomoc w domu jest w rzeczywistości fantastycznym sposobem na spalanie kalorii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Badania szacują, że około 10-15% naszego całkowitego dziennego wydatku energetycznego odbywa się poprzez NEAT (termogeneza aktywności niećwiczeniowej), czyli wszystkie te ruchy w twoim codziennym życiu, które nie sprawiają wrażenia ćwiczeń i wykonujesz je bez zastanowienia – na przykład chodzenie na górze, przygotowując obiad lub wstając, aby zrobić filiżankę herbaty. Więc utknięcie w świątecznych przygotowaniach z pewnością pomoże ci pozbyć się kilogramów w te święta.

Mało i często

Oczywiście zaplanowane ćwiczenia również przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej, ale może być trudno znaleźć czas na przygotowania i zabawę w rodzinie. Nie możesz zobowiązać się do godzinnego treningu? Nie ma problemu! Twoje ciało może wiele osiągnąć w zaledwie 10 minut. Chociaż siłownie zostały zamknięte z powodu Covid-19, fala nowych treści treningowych stała się dostępna online, a wielu osobistych trenerów i entuzjastów fitnessu oferuje procedury i obwody o różnej długości, które pomogą Ci utrzymać formę w domu. Jeśli możesz pozwolić sobie tylko na krótkie okno na ćwiczenia, spraw, aby się liczyło, wykonując sesję HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), która jest ukierunkowana na jeden obszar ciała, a następnie potrząśnij nią następnego dnia za pomocą innej rutyny, która jest ustawiona na inny mięsień Grupa. Dzięki spójności przyjdą wyniki.

Pić dużo wody

Czym byłby sezon imprezowy bez świątecznego trunku lub dwóch? Nie odmawiaj sobie kieliszka musującego – ani parującego grzanego wina – ale pamiętaj o regularnym spożywaniu wody. Picie dużej ilości wody nie tylko hamuje apetyt, ale także przyspiesza metabolizm, pomagając szybciej i wydajniej trawić świąteczne smakołyki.

Zrównoważ swój talerz

Kontrola porcji to prezent o tej porze roku. Nie odmawiaj w ogóle świątecznego puddingu, po prostu weź mniejszą porcję. Jeśli w przeszłości wiedziano, że pokusa może cię pokonać, upewnij się, że zapełnij się białkiem, zanim pojawi się deser. Białko jest bardzo sycące i sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej – i oczywiście świetnie nadaje się również do wzrostu mięśni! Włącz do świątecznych posiłków mnóstwo witamin i składników odżywczych, ładując warzywa liściaste, takie jak brukselka, kapusta i inne zimowe warzywa. Składniki odżywcze zapewnią Ci zdrowy świąteczny blask i pomogą uzupełnić poziom energii, dzięki czemu możesz kontynuować imprezę.

Chodź na świąteczne spacery

Spokojny zimowy spacer jest popularną tradycją w okresie świątecznym i jest świetnym sposobem na delikatne zwiększenie tętna, jednocześnie ciesząc się towarzystwem bliskich w okresie świątecznym. Załóż ciepły płaszcz i wyjdź z rodziną na świeże powietrze lub umów się z przyjacielem i zdecyduj się na regularny poranny spacer, aby pobudzić metabolizm na cały dzień. Chodzenie w niższych temperaturach jest szczególnie skuteczne w spalaniu kalorii, ponieważ nasze ciała muszą ciężej pracować, aby regulować temperaturę ciała – bonus!

Więcej informacji

Całkowita sprawność jest wiodącym klubem fitness średniej klasy na północy i zapewnia więcej sposobów na uzyskanie formy, utrzymanie formy i większe wsparcie, aby utrzymać koncentrację członków. Z 17 klubami fitness w północnej Anglii i Walii, Total Fitness zapewnia pełną ofertę fitness; kierowana przez kompetentne i wspierające zespoły fitness, marka ciężko pracuje, aby sprostać indywidualnym potrzebom swoich członków.