Sześć sposobów na zmniejszenie niepokoju


Niepokój i niepokój znacznie wzrosły w Wielkiej Brytanii od czasu pandemii, a 30 procent Brytyjczyków zgłasza pogorszenie ich zdrowia psychicznego, według Zdrowie Nuffield . Redaktor fitness kobiet Krystyna Neal dzieli się z nowej książki najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi zmniejszania niepokoju,Jak czuć się mniej niespokojnym...

Jeszcze zanim zablokowanie odbiło się na naszych emocjach, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) poinformowała, że ​​jedna na 13 osób na świecie cierpi na niepokój. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji twierdziło, że zaburzenie lękowe jest najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, na którą cierpi około 40 milionów Amerykanów. W Wielkiej Brytanii organizacja charytatywna Anxiety UK twierdzi, że około trzech milionów ludzi cierpi na zaburzenia lękowe.


Chociaż w tym czasie może się to wydawać bardzo realne i przerażające, zmartwienie i niepokój można kontrolować i kontrolować. Oto kilka sposobów na zwalczenie niespokojnych myśli i odzyskanie kontroli nad umysłem…

Śledź swoje wyzwalacze

Aby zrozumieć, co powoduje Twój niepokój, warto prowadzić dziennik codziennych czynności i tego, jak się czujesz. Pomoże ci to określić, które czynności lub zadania wywołują negatywne myśli i zachowania; gdy już wiesz, co to jest, możesz być w stanie wyeliminować niektóre z nich.

Wiedz, że myśli to tylko myśli

Pamiętaj, że negatywne myśli są właśnie tym – myślami – i niekoniecznie są oparte na rzeczywistości lub na tym, co może się wydarzyć. Następnym razem, gdy wkrada się negatywna myśl, zapisz ją, przeczytaj sobie z powrotem i zastanów się, czy to naprawdę prawda. Zapisanie tych myśli pozwoli ci myśleć o nich w bardziej racjonalny sposób i wtedy możesz odkryć, że masz zupełnie inną perspektywę.

Unikaj negatywnych ludzi

Jest takie powiedzenie: „Jesteś sumą pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu”. Jeśli znajdziesz się w otoczeniu negatywnych, jęczących i nieszczęśliwych osób, z czasem zaczniesz przejmować się ich negatywnymi zachowaniami. Bądź świadomy tego, jak twoje myśli zaczynają się zmieniać, gdy jesteś w pobliżu innych, którzy mają negatywne nastawienie. Im więcej czasu spędzisz na zamartwianiu się, tym bardziej będziesz się powstrzymywał.


Nie myśl o tym za dużo

Staraj się nie dopuścić, aby twoje myśli uciekły z tobą. Wyobrażanie sobie najgorszego możliwego scenariusza lub wyniku w danej sytuacji jest często określane przez psychologów jako „katastrofizacja”. Przykładem może być kilka ostrych słów ze swoim partnerem i myślenie, że możesz zerwać, ponieważ odszedł, zamiast rozumieć, że może po prostu potrzebować czasu, aby się uspokoić, zanim będziesz mógł wszystko rozwiązać. Pozwalanie umysłowi wędrować po tym, co by się stało, gdybyś zerwał – na przykład, gdzie byś mieszkał i jak czułbyś się samotny – z pewnością podniesie poziom lęku.

Wiedz, za czym stoisz

Jeśli ciągle czujesz się niespokojny, nieszczęśliwy lub przytłoczony, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się swoim wartościom i przekonaniom i sprawdzić, czy nie są one w jakikolwiek sposób zagrożone. Twoje wartości to długotrwałe przekonania o tym, co jest dla Ciebie ważne. Przekonanie to idea, którą uważasz za prawdziwą. Przykładem naruszenia twoich przekonań może być to, że wykonujesz pracę, której nie lubisz, która jest sprzeczna z twoimi zasadami moralnymi lub etycznymi, co sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś zakładał maskę i nie był sobą, gdy jesteś w pracy . Bądź wierny swoim wartościom, a poczujesz wzrost energii.

Rozpoznaj swoje ograniczenia

Ciągła wielozadaniowość może przytłoczyć twój i tak już zajęty umysł. Zamiast próbować wykonać wszystkie listy rzeczy do zrobienia jednocześnie i powodować niepotrzebny stres, zrób krótką listę zadań do wykonania i skup się na jednym na raz. Jeśli pracujesz, zamknij skrzynkę e-mail, gdy skończysz raport; wyłącz telefon i unikaj innych cyfrowych zakłóceń. Wykreśl każde zadanie z listy, przechodząc przez nie jedno po drugim. To da ci ponownie poczucie kontroli.

Więcej informacji

Jak czuć się mniej niespokojnym


Te wskazówki są wyciągami zJak czuć się mniej niespokojnym, opublikowany przez Summersdale oraz już dostępny na Amazon , w cenie 9,99 GBP.