Siedem sposobów na utrzymanie motywacji do ćwiczeń


Utrzymanie dobrej kondycji i zdrowej wagi nigdy nie było ważniejsze niż teraz, ale jakoś nigdy nie było to trudniejsze. Bez konieczności wychodzenia z domu, aby udać się do pracy lub na studia, czasami włączenie regularnego i zrównoważonego programu ćwiczeń do swojego harmonogramu może wymagać czegoś, co wydaje się nadludzką siłą.

Jeśli to wszystko brzmi znajomo, Milly Smith, instruktorka fitness w GetMeFit, jest tutaj, aby pomóc. Ma dwójkę małych dzieci, niedawno zaczęła nauczać zajęć fitness i prowadzi zdalny biznes PA, więc po drodze i przy całej tej żonglerce wyrobiła kilka fajnych sztuczek i nawyków, aby utrzymać cię na dobrej drodze.

1. Napraw przedziały czasowe w swoim kalendarzu

Jeśli, jak wielu z nas, pracujesz w domu, zablokuj czas, w którym zwykle dojeżdżasz, jako czas ćwiczeń. Jeśli jesteś rannym człowiekiem, dołącz do porannych zajęć Zoom. Spójrzmy prawdzie w oczy, kto nie będzie czuł się cnotliwy i zadowolony z tego, że wykonał trening i wziął prysznic przed 8 rano? Jeśli wiesz, że jesteś nocnym markiem i zmagasz się rano, nie próbuj iść pod prąd – po prostu umów się na wieczorne sesje, kiedy wiesz, że poczujesz się bardziej zmotywowany.


2. Bądź odpowiedzialny, zapisując się na zajęcia na żywo

Niezależnie od tego, czy online, czy osobiście, zajęcia na żywo dają ci ostatni kopniak, którego czasami potrzebujesz, aby założyć zestaw treningowy. Jeśli wiesz, że instruktor spodziewa się, że tam będziesz lub powiedziałeś koledze z treningu, że będziesz na zajęciach, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że się pojawisz, niż gdybyś luźno planował śledzić coś na żądanie, gdzie nikt nie wie, czy to zrobiłeś, czy nie.

3. Wymieszaj!

Miej w swoim harmonogramie zrównoważoną mieszankę różnych stylów zajęć. Jeśli jesteś ćpunem HIIT, spróbuj dodać coś takiego jak joga lub pilates. To świetny sposób, by rzucić swojemu ciału jeszcze większe wyzwania i popracować nad swoją elastycznością i równowagą, a także sprawnością układu krążenia. Na GetMeFit nasi niezależni instruktorzy oferują wszystko, od ashtanga jogi po Boxercise.

4. Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji

Zacznij od małych rozmiarów i planuj ćwiczyć tylko 2-3 razy w tygodniu. Kiedy już to zrobisz, a rutyna stanie się normą, zacznij ją budować do 4-5 razy w tygodniu (lub cokolwiek, co realnie możesz dopasować). Jeśli zaczniesz odliczać siedem sesji tygodniowo, potrwa to najwyżej miesiąc, a potem trenerzy zostaną z powrotem odprowadzeni do szafy! Poza tym dni odpoczynku są w rzeczywistości niezbędne dla dobrych postępów, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację, a jeśli im na to pozwolisz, zrobisz szybsze postępy. Pomyśl o zbudowaniu zdrowszego stylu życia, który da się utrzymać w dłuższej perspektywie.

5. Porzuć wymówki

Wszyscy tego doświadczamy, masz wieczorne zajęcia zaczynające się za kilka godzin i zaczynają się wkradać gremliny usprawiedliwiające: „Myślę, że boli mnie głowa”, „Nie jestem pewien, czy poradzę sobie z opieką nad dzieckiem”, „Ja „Mam po prostu za dużo pracy do wykonania” i lista jest długa. Nie idź tą drogą. Kontynuuj swoje plany, ponieważ jesteś to sobie winien, aby się tam dostać. Nigdy nie żałujesz późniejszej sesji treningowej. Jeśli masz pracowitą pracę lub życie rodzinne, potrzebujesz czasu, aby skupić się na sobie, a ćwiczenia są dobre dla ciała i umysłu. A przy tak wielu wspaniałych zajęciach Zoom w ofercie, wiele wyzwań logistycznych związanych z opieką nad dziećmi [lub godzinami pracy] może być rozwiązanych.


6. Zakochaj się w Lycrze

Kup sobie fajny zestaw do ćwiczeń, ponieważ zawsze dobrze jest chcieć nosić ubrania i oznacza to, że nie musisz brać prysznica przed biegiem do szkoły (a może to tylko ja?). A jeśli możesz, zainwestuj w coś przyzwoitej jakości, ponieważ trwa dłużej i lepiej się nosi; nie chcesz spędzać połowy sesji na podciąganiu legginsów. Jeśli to działa, dlaczego nie ubrać się w strój treningowy w dniu, w którym planujesz ćwiczyć? Po wzięciu prysznica i włożeniu normalnych ubrań założenie odzieży sportowej może stanowić pewną barierę mentalną (szczególnie w zimny lub mokry dzień). Kiedy już masz zestaw, w jakiś sposób czujesz się bardziej zmuszony do włamania się.

7. Wyznaczaj cele i zbieraj nagrody

Wyznaczaj sobie małe osobiste cele i wyzwania, a jeszcze lepiej, współpracuj z przyjaciółmi i rodziną, aby je wykonać. Wspaniale jest odhaczyć sesje, które wcześniej zaplanowałeś, i osiągnąć cel na końcu.

Aby dowiedzieć się więcej o Milly Smith z Go-To-Fitness, zarezerwuj jej zajęcia online tutaj